影響睡眠的因素有哪些 睡眠不好有什麼後果
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【導讀】:很多人都會有睡眠的問題,通常情況下,很多人都會覺得睡得不好。但是正是因為這些原因,身體才會變得抵抗力低下,那麼影響睡眠的因素有哪些呢?
很多時候,晚上沒有睡好,白天就會沒精神,其實這個時候該留意身體的很多因素了。
1、由於睡眠與體質有關,睡眠也因人而異。一般說來,陽盛型、陰虛型睡眠時間較少;痰溼型、血瘀型睡眠時間相對多。按五行體質分類,金型、火型睡眠時間相對少,而水型、土型睡眠時間較多。按體型肥瘦分類,肥人較瘦人睡眠時間多,與衛氣多寡不同有關。
2、成人的實際睡眠時間要保證7~8 h,這只是一個平均數,其實睡眠時間是因人而異的。老年人每天睡眠6h即可。睡眠時間多少還與性別有關,一般女性比男性睡眠時間長,現代研究認為這可能與性激素分泌有關。
3、有研究發現,睡眠時間與性格有關。外向、活潑開朗、好動的人,睡眠時間短一些;內向、沉靜、思維型別的人,睡眠時間長一些。
4、凡情緒變化都會引起氣血紊亂,導致失眠,甚至患病。所以睡前惱怒不得。
5、臨睡前進食會增加胃腸負擔,既影響睡眠又傷害身體。如需進食,一定要休息片刻再睡。
睡眠不好會有很多的影響,常見的就是精神不好,壓力大。
1、在身體裡有一種叫做瘦素(leptin)的荷爾蒙,而瘦素正是維持身材不至於突然增加體重的重要元素。當睡不好的時候,體內的瘦素就會開始下降,此時身體內部就會發出很想吃東西的訊息讓你大量飲食。
2、如果常常失眠或是睡眠品質不良,不但注意力無法集中、精神渙散,也因為無法化解積存在身體及心理的壓力,讓你很容易出現生氣、躁動等情緒上的反應。
3、這種情緒化的反應,最後可能引發更多精神層面的疾病,譬如:憂鬱症、躁鬱症、記憶力減退,甚至變成社會動盪不安的定時炸彈。
4、當你睡不好而影響體內荷爾蒙運作時,所攝入食物中的葡萄糖就無法充分進入細胞內,導致血糖濃度升高,長期累積下來身體就容易轉變成糖尿病體質。
1、睡前梳頭髮:頭部有很多的穴位,睡前梳頭髮主要是為了按摩、刺激頭部穴位,疏通頭部的血液迴圈,消除腦疲勞,讓大腦快速進入夢鄉。
2、睡前熱水燙腳:睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳,可以緩解腳部疲勞,促進腳底血液迴圈,使人心寧神安的入睡。
3、適宜的睡眠環境:睡覺前要營造一個良好的睡眠環境,首先不開燈睡覺,室內溫度控制在15-20度之間,無噪音,睡前室內通風保證一晚的空氣質量等等,睡眠壞境是保證睡眠質量的關鍵因素。
4、外部環境要適宜入睡。要保證睡眠的時間,睡眠由兩個交替出現的不同時相所組成,一個是慢波相,又稱非快速眼動睡眠,另一個則是異相睡眠,又稱快速眼動睡眠,此時相中出現眼球快速運動,並經常做夢。
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