老人緩解失眠吃什麼好
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老人緩解失眠吃什麼好
老人緩解失眠吃什麼好 ,很多老人上了年紀後睡眠都很不好,很多事情都能夠影響睡眠,而飲食就是其中一部分,正確的飲食可以改善我們的睡眠,下面就來看看老人緩解失眠吃什麼好 。
老人緩解失眠吃什麼好1
香蕉
吃香蕉有助睡前放鬆,其含有維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質,可以有效使人遠離憂鬱症,減輕壓力,促進睡眠,此外,還富有能使肌肉放鬆的鎂,美容睡眠一舉兩得。
大棗
味甘性平,養胃健脾、益血壯神,為安中益氣之良藥,用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦後泡水代茶飲也可助睡眠。
奇異果
研究證實,常吃奇異果可有效改善失眠症狀,因其含有能輔助睡眠物質的褪黑素,可調節人體生物鐘,幫助大腦中松果腺分泌,與睡眠有著密切的關係。不過,醫生指出凡事應遵循適量原則,正常人使用奇異果也不宜過多,多吃會引起腹瀉。
土豆
土豆能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。
菊花茶
菊花茶具有適度的鎮靜效果,對無法放鬆的神經或身體來說,具有天然的對抗手段。
蜂蜜
蜂蜜中含有葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可調節神經系統,緩解神經緊張。原蘇聯的一位學者就曾為蜂蜜的醫療效能專門著書,其中說道:“神經衰弱者,每天在睡眠前口服一匙蜂蜜就可以促進睡眠。”
杏仁
杏仁既含有色氨酸,又含有適量的肌肉鬆弛劑--鎂。
溫奶
眾所周知,睡前一小時喝杯溫熱的牛奶有助入眠,因牛奶中包含一種色氨酸,可發揮鎮靜的功效。有統計指出目前過半白領處於亞健康狀態,喝牛奶不但改善睡眠,還可緩解腦疲勞。
老人緩解失眠吃什麼好2
1、葡萄
葡萄對改善失眠有很好的.作用,葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質,其與睡眠之間有著密切的關係,所以,葡萄可以幫助調節睡眠週期,使不正常的睡眠情況得到改善。
2、香蕉
香蕉中含有讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5—羥色胺物質,還有大量的鉀元素,對人體有保健作用,可以有效的使人遠離憂鬱症狀,促進睡眠。
3、奇異果
一項最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質提高百分之四十。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助於神經傳導物質的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質,具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
4、草莓
礦物質元素含量較多的食物都有鎮靜安神的作用,而被女士捧為養顏聖果的草莓也含有高量的鉀和鎂這兩種微量元素,有效地緩解緊張神經,穩定情緒,有催眠作用。
5、荔枝
荔枝是生長在南方的一種水果,它的味道甘甜略酸,最好鮮食。由於荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和遊離氨基酸,因而對治療思慮過度、健忘失眠者具有很好的療效。
老人緩解失眠吃什麼好3
一:治療失眠的食療方法桂圓
桂圓能夠補氣血,心神安定讓大腦神經變得平和健康。桂圓肉能夠入藥,調理脾虛問題。用桂圓肉和米飯一起蒸煮,或者用高粱酒來浸泡桂圓肉大約半個月作用。每天食用一些桂圓肉飯和桂圓肉酒,可以幫助治療失眠。
二:治療失眠的食療方法核桃
核桃是滋補品,溫和緩解神經緊張,可以改善失眠和神經衰弱等問題。核桃的食療方法很容易,將核桃絞成為核桃仁後每天吃上一勺,每天兩次即可。
三:治療失眠的食療方法小米
小米雖然是寒性的屬性食物,但是有很好的健胃安眠的能力,小米中的氨酸成分很高,如果失眠的人就用小米熬煮成為小米粥,每天晚餐或者臨睡前來上一小碗就能夠讓你快速入眠。小米中的氨酸營養可以加速胰島素的分泌,從而對大腦進行催眠改善睡眠質量,治理失眠。
失眠喝什麼粥
1、蓮子百合粥
蓮子30克,百合15克,大米60克,冰糖末30克。將百合去雜,洗淨,捌成小片;大米淘洗乾淨,備用。鍋內加水適量,放入蓮子、大米煮粥,八成熟時加入百合片、冰糖末,再煮至粥熟即成。每日2次,連服2周。
2、蓮子桂圓粥
桂圓30克,蓮子肉30克,紅棗10枚,粳米60克,白糖適量。先將蓮子去皮、心,與紅棗、桂圓、粳米同煮成粥,粥成時加糖拌勻即可。當點心長服,或晚上1次溫服。
3、蓮子心茶
蓮子心2克,生甘草3克。將蓮子心與生甘草放入中開水中沖泡。代茶飲,每日數次。
4、龍眼豬腦
龍眼肉30克,豬腦一具,燉熟加冰糖服用。
5、龍眼肉粥
龍眼肉15克,糯米100克。糯米加水煮至半熟,加入龍眼肉攪勻,煮熟即可。晨起與睡前空腹食。
6、蓮子龍眼粥
蓮子25克,龍眼20克,大棗6枚,大米50克,冰糖20克。將冰糖搗碎;大米淘洗乾淨備用。鍋內加水適量,放入蓮子、龍眼、大棗、大米共煮粥,快熟時加入糖末,再煮至粥熟即成。每日1次,臨睡前服食,連服1個月。
7、芡實核桃粥
芡實80克、核桃28克、薏仁80克、白米80克。先將核桃仁洗淨搗碎,一部份入烤爐略烤備用。白米、薏仁淘洗乾淨備用。白米、薏仁加水入鍋,新增碎核桃仁,先用旺火燒開再轉用文火熬煮成粥。灑上烤過的核桃仁即可。每天食用1—2次,每次1小碗。
8、金針蓮心粥
金針菜20克,蓮子心10克,大米50克,白糖30克。將金針菜用清水泡發,去雜,洗淨,切碎;大米淘洗乾淨,備用。鍋內加水適量,放入大米煮粥,八成熟時加入金針菜末,蓮子心,再煮至粥熟,調入白糖即成。每日1次,晚上臨睡前服食。
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