女生戒菸的方法

女生戒菸的方法，現在吸菸的女性越來越多了，雖然這是為了緩解壓力什麼等，但是它對身體的危害巨大，嚴重情況下可能影響後期孩子的健康，以下分享女生戒菸的方法。

女生戒菸的方法1

1、戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

2、扔掉吸菸用具，諸如打火機、菸灰缸，香菸，減少你的“條件反射”。

3、堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。 避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。

4、餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。 研究表明：在戒菸初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

5、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6、告訴別人你已經戒菸，不要給你菸捲，也不要在你面前吸菸。

7、寫下你認為的戒菸理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。

8、制訂一個戒菸計劃，每天減少自己吸菸的數量。

9、安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸菸上。

10、當你有想吸菸的`衝動時，可以用喝水來控制，或者用藏林草做茶泡飲，可以對戒菸起到事半功倍的效果。

11、、當你真的覺得戒菸很困難時，可以找專業醫生諮詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支援對於成功戒菸也至關重要。

女生戒菸的方法2

用替代品取代菸草

改變一種習慣，要循序漸進地，不能一下子隔斷，很多采用完全隔斷法戒菸的人，往往都會失敗，而且復吸時，比之前還要厲害得多。所以，要逐漸減少吸菸量，最好是採用替代品，像現在流行的電子煙之類的。

一來可以保持吸菸的動作，二來避免了香菸中有害物質對身體的傷害，更沒有二手菸對家人及周圍人群的傷害。讓身體慢慢清除體內的煙毒，慢慢斷掉身體對煙癮的依賴。

心中要有責任心

要更多的想一想吸菸的危害，想一想對家人和周圍朋友的危害。不為自己，就算為了家人也要把煙戒掉。你要知道，你所吸的每一支菸，都會危害你周圍人群的健康，減少他們的壽命啊。

要下定決心，把戒菸計劃告訴你周圍儘可能多的朋友

把你要戒菸的事情告訴你周圍的.人，一來，當別人給你遞煙的時候，你有了拒絕的理由，由於對方知道你戒菸的計劃，也不會有意見;二來，當你自己想吸菸的時候，怕別人會嘲笑你說戒菸又不算數，更能增強你的意志力，剋制自己的煙癮。

多找事情做，別讓自己總是閒著

吸菸的人，一有時間，就會自然而然的去拿煙，通常都不受自己的意識控制，這也是因為形成習慣的原因。這就需要在戒菸的期間，自己多做一些其他事情，別讓自己有太多的閒暇時間，以此來轉移掉自己的注意力。

女生戒菸的方法3

七招助吸菸女性成功戒菸

1、多吃蔬果

戒菸的時候不要減肥――過多的限制定會使你事與願違。戒菸時要注意多吃水果，蔬菜。鑽研顯示，這些食物會讓香菸的味道變差。這有助於抵制尼古丁的誘惑，同時這些食物還提供了一些抗病的營養素。

2、多做運動

運動能夠減少對尼古丁的依賴並減輕尼古丁停藥症狀。想吸菸的時候，就穿上溜冰鞋或者慢跑鞋去運動一下。哪怕低強度的運動比如溜狗，在花園裡播種都是有益的。運動還可以燃燒掉多餘的能量以防增重。

3、拒絕酒精和其它觸發物

某些行為會引起吸菸的慾望。酒精是最常見的一種觸發物，因此剛開始戒菸的時候要少飲酒。若是咖啡也促使你吸菸，那麼先改喝幾周茶吧。若是你通常在飯後吸菸，那就找些其它的事情替代一下，比如刷牙或者嚼口香糖。

4、延緩壓力

人們吸菸的原因之一在於尼古丁能使他們放鬆。一旦戒菸，你就需要尋求另外一種延緩壓力的方法。可以嘗試一下按摩，聽一些使人放鬆的音樂，或者學習瑜伽，太極。若是可能的話，戒菸的最初幾周最好儘量避免產生壓力。

5、為健康戒菸

戒菸不但可以省錢，它對健康的益處立竿見影。戒菸20分鐘後血壓降低，心率減慢。1天以內，血中氧與一氧化碳水平復原正常，心臟病發作的危險降低。長期的益處包括減低罹患冠心並腦卒中，肺癌和其它癌症的'風險等。

6、打掃房間

一旦吸完了最後一根菸，就把所有的菸灰缸，打火機統統扔掉。把所有聞起來有煙味的衣服洗乾淨，把地毯，家紡，傢俱也都打掃乾淨。用空氣清新劑除去房間裡那熟悉的煙味。你再也不會看見或者聞到任何讓你想起煙的東西。

7、不要獨自戒菸

把你正在戒菸的訊息告訴你的家人，朋友和同事。他們的鼓勵會有所幫助。也許你還想參加一個支援團體，或者找個顧問。行為療法是一種好方法，它能幫助你明確和堅定戒菸的決心。

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