懷孕應該補充什麼營養
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懷孕應該補充什麼營養,每一位懷孕的女性都是家庭裡的寶,孕婦懷孕期間是需要補充很多營養的,這樣胎兒才能健康發育。接下來就由小編帶大家瞭解懷孕應該補充什麼營養的相關內容。
懷孕應該補充什麼營養1
1、補充葉酸,常吃含鐵豐富的食物,選用碘鹽。
2、妊娠嘔吐嚴重者可少量多餐,保證攝入含必要量碳水化合物的食物。
3、妊娠中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入,適量身體活動,維持孕期適量增重。
4、禁菸酒,積極準備母乳餵養。
因此,指導孕婦合理攝入蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質,攝入多樣化食物組成的營養均衡膳食,對改善母兒結局十分重要。
懷孕應該補充什麼營養2
懷孕過程營養補充
1、孕早期:熱卡增加不多,吃太多引起肥胖,額外補充葉酸,懷孕前三個月開始每天補充400u葉酸預防神經管畸形,一直吃到懷孕後三個月。補充鐵,鋅等一些微量元素。整個妊娠體重增加25斤是最標準的,早期體重增加5斤是最標準的,中期體重增長不能超過8斤最標準,後期每週體重增長450克最標準。
2、孕中期:熱卡增加200-300千卡(2400/日),比如一個雞蛋是90千卡,3片麵包是90千卡。蛋白質需要量增加每日達80-90克。正常飲食每日所需鈣600—800mg鈣,孕中期所需鈣每日1000mg,晚期每日達1500mg。每日需鐵量28mg,建議每週吃動物肝臟2-3次。每日需鋅20mg,動物性肝臟是鋅的良好來源。磷是體內重要的微量元素,孕中晚期均應增加,來源於飲水,食物和食鹽。
3、營養素缺乏所致的疾病:熱卡不足導致足月低體重兒,維生素A不足導致角膜軟化症,維生素D不足導致先天性佝僂病,維生素K不足導致出怎麼辦血性疾病,維生素B不足導致先天性腳氣病(一種心臟病),葉酸缺乏導致神經管畸形或骨骼畸形,維生素C缺乏導致先天性壞血病。
4、胎兒智力低下: 胎兒神經發育在孕10—18周開始增殖,孕28周—----出生後一年內為增殖期,大多數在24周以前增殖最快,神經管發育出生後2歲完成。2歲後再補充促進神經發育的物質是沒有作用了。
5、正常孕期體重增加約11—15kg,標準增加12.5kg,一般孕前期增加1/3,孕後期增加2/3,體重指數=體重(公斤)÷身高2 ,正常值是19—26。正常中等體力勞動的人一天1800卡足夠,食補比藥補好,最好從食物中攝取營養物質。
6、黃豆,豆粉和百葉中含蛋白質最多,粗糙米等穀類中含維生素B較多,不要過度淘米以防止營養丟失。胡蘿蔔,田薯,菠菜中含胡蘿蔔素較多,綠葉蔬菜,青紅辣椒,海藻中含維生素C 較多,海帶,黑木耳和動物內臟中含鐵較多,海帶,蝦皮,牛奶和乳酪中含鈣較多。注意孕期勻衡飲食,以免引起肥胖。
懷孕應該補充什麼營養3
懷孕營養餐做法是怎樣的.
1、 胡蘿蔔炒豬肝——主料:豬肝250克,胡蘿蔔150克。做法就是胡蘿蔔、豬肝均洗淨,切成薄片。將炒鍋置旺火上,下油適量燒熱,先放入胡蘿蔔片,煸炒至將熟時,再下豬肝一起煸炒片刻,加入鹽、味精調味,即可起鍋裝盤。
2、 五花肉燒土豆——帶皮五花肉500克、土豆300克,鹽少許,醬油、料酒、糖、蔥段、薑片各適量做法就是土豆中含有澱粉、蛋白質和脂肪,還含有人體必需的21種氨基酸和維生素。土豆與肉共食,可補充孕前準媽媽需要的多種營養物質,常食還有補精益氣的作用。因此,這也是孕前“準媽媽”的一道必選菜餚。
3、 黃豆芽蘑菇湯——主要食材有黃豆芽,蘑菇,做法簡單易行,極適合家庭日常製作。營養豐富,草菇的維生素c含量高,能促進新陳代謝,提高機體免疫力。還具有解毒作用,進入人體時,可與其結合,形成抗壞血元,隨小便排出。
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