補充這4種營養物質能改善痛經
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補充這4種營養物質能改善痛經,月經是女性正常的生理週期,月經期間可能會伴有小腹墜痛的感覺,月經期間可以吃一些溫熱的食物來調理身體,以下是補充這4種營養物質能改善痛經。
補充這4種營養物質能改善痛經1
1、鎂
鎂是一種礦物質,很多女性都沒有得到足夠的鎂,鎂有助於改善焦慮,睡眠問題,頭痛,當然還有由月經功能障礙和疼痛引起的痙攣。鎂有助於放鬆子宮肌肉,這也是月經疼痛發生的原因。富含鎂的食物包括腰果,大豆,菠菜和杏仁。嘗試在月經週期中每天加入一些這些食物,並注意到疼痛是否有所改善。
2、B族維生素
許多女性患有B1維生素缺乏症,表現為肌肉疼痛,痙攣,疲勞,這些都是經前綜合症的症狀。多吃一些富含維生素B1的食物,比如瘦豬肉,魚,豌豆和強化穀物都可以幫助緩解這些症狀。維生素B6是另一種維生素,當水平低時往往會導致月經疼痛,因為B6有助於鎂進入細胞,幫助子宮放鬆。
穀物,香蕉和雞胸肉含有豐富的維生素B6。如果食物中無法獲取到足夠的B族維生素,可以服用B族複合維生素膠囊,可以有效補充包括維生素B1和B6在內的B族維生素,但在開始使用之前請諮詢醫生。
3、維生素E
維生素E是治療經期疼痛中的一個很好的補充。維生素E通過抗炎作用改善月經疼痛,有助於平衡荷爾蒙。嘗試在月經前幾天加入富含維生素E的食物來控制抽筋,焦慮和其他症狀。維生素E含量高的食物包括杏仁,葵花籽,菠菜,西蘭花和果汁。維生素E也是一種抗氧化劑,可以對抗引起衰老的自由基,使其成為最好的抗衰老祕訣之一。
4、ω-3脂肪酸
鼓勵患者在飲食中加入富含消炎性的ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸減少與月經期間相關的炎症和疼痛,可以通過吃沙丁魚,核桃,綠葉蔬菜和雞蛋來獲得ω-3脂肪酸。
對於痛經的情況,醫生會開疼痛藥和避孕藥來緩解疼痛,但通過更自然的方法,嘗試結合一些飲食技巧,以改善痛經,並恢復到健康狀態。
補充這4種營養物質能改善痛經2
榴蓮能夠趕走痛經?
對於榴蓮很多人都不陌生,由於榴蓮的氣味強烈,很多人都不怎麼敢食用,但它卻是一種營養價值很高的水果,尤其是產後婦女以及經常痛經的女性,有活血散寒,緩解痛經的'作用。它能夠改善腹部寒冷症狀,進而促進體溫上升,是宮寒女性的理想補品。由於經常痛經的女性一般都是宮寒導致的,所以在平時可以多吃些榴蓮,或者可以用榴蓮果殼和豬骨頭一起煮湯食用,也是可以改善痛經。
哪些食物可以改善痛經?
一、枸杞。枸杞是一種藥材,枸杞對痛經有很大的對抗性,多吃這些食物,可以有效緩解痛經。另外,枸杞中含有多種氨基酸能夠提高身體免疫力,並且有明目的作用,經常用枸杞泡菊花可以明目,並且有降火的作用。
二、黑木耳。有研究表示,黑木耳中含有大量的纖維和膠質,這兩種物質都可以促進腸胃蠕動,並且黑木耳的熱量比較低,能夠增加飽足感,並且有很好的補血的效果。
三、豆類。大豆屬於高纖維食物,可以減輕子宮內充血癥狀,而且還能幫助改善痛經。由於豆類食物中有豐富的維生素b,維生素b可以緩解痛經和改善經期疲勞的作用。不過要注意不能太過量攝入豆類食物,過量食用吃豆子會出現放屁,並且不容易消化。
四、菠蘿。有研究發現,錳元素攝入不足的女性經血量會比錳元素正常的女性多50%,並且會出現痛經,所以想要緩解經期不適,就要增加自身錳元素的攝取量。而菠蘿是含這種元素比較多的水果,菠蘿中的含有大量的酶,酶有放鬆肌肉的作用,可以有效改善痛經。
溫馨提示,女性如果經常性出現月經,就要到醫院查明原因,看是生理性的還是病理性的,如果是病理性的,就要根據病因採取措施治療,才能早日改善痛經,讓自己不受痛經的困擾,從而不怕月經的來臨。
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