9歲孩子的營養食譜
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9歲孩子的營養食譜,孩子九歲正處於長身體的時候,每天的營養補充是十分重要的,小時候的營養補充良好,長大後才能有一個健康成長的身體。下面給大家分享9歲孩子的營養食譜。
9歲孩子的營養食譜1
9歲少年兒童一週食譜大全
1、9歲少年兒童營養餐食譜之西藍花燴紅蘿蔔
所需食物:西藍花200g、鹽油、紅蘿蔔、魚露、芡粉、味精、白砂糖適當。
製做流程:西藍花切割成小朵後清洗,紅蘿蔔切條清洗;鍋鈣鎂離子開後新增適量鹽,倒進食物綽水後撈出,撈出後滲入涼水再撈出;鍋內倒進一小碗水,新增一湯勺魚露,適當植物油,適當的味精和適當白砂糖調料;新增芡粉,倒進蔬菜水果邊拌和邊調節水澱粉勾芡;最終燒開後歇火就可以。
2、9歲少年兒童營養餐食譜之蜜汁雞腿
所需食物:雞翅350g、圓蔥20g、鹽油適當、叉燒醬30Ml、生抽適當、白糖適當、大蒜瓣15g、姜適當。
製做流程:雞翅洗乾淨後,用木籤插成千上萬下,放進燒開水裡的鍋中焯10分鐘,逼流血水取下,用清水衝淨白沫子,大蒜瓣、姜削皮,切割成碎粉,圓蔥洗乾淨切一小塊,雞翅吸走水份,放入海碗中,新增解決好的大蒜瓣、姜、圓蔥,新增白砂糖、生抽和叉燒醬;新增植物油,翻拌,放入電冰箱醃漬一晚,放入電飯鍋中,新增適量冷水,用筷子輕輕地拌和一下,蓋上電飯鍋蓋,按做飯鍵,煮至炒糖色則可。
9歲少年兒童吃什麼水果好好
1、9歲少年兒童吃藍莓保護視力
藍莓是一種營養成分十分高的新鮮水果,含有豐富多彩的蛋白、膳食纖維素、人體脂肪、維他命等微量元素。
2、9歲少年兒童吃番石榴防止肥胖症。
番石榴別稱芭樂其所含的鈣、磷、鐵等原素不但能推動少年兒童人體生長髮育。並且含有的營養元素對肥胖症有非常好的`功效。
3、9歲少年兒童吃釋迦果助推腦部發育
釋迦果瓜瓤帶有多種多樣不飽和脂肪,因此有減少膽固醇的作用,此外釋迦果含有的維生素D、E和B2,對雙眼有利,也有釋迦果中的葉酸片也比較豐富,這對少年兒童的腦部發育也是十分有協助的。
實際上在孩子的成長的每個環節,媽媽們必須留意給孩子補充營養成分,不一樣環節的小孩實際上需要關鍵補充的東西全是有一些差別的,媽媽們能夠多上外網掌握當今環節小孩需要的營養成分,及其有關的菜譜,那樣在小孩的每一個環節都能獲得最合適的營養成分補充,這將是對孩子的成長十分有協助的。
9歲孩子的營養食譜2
9歲兒童一週食譜做法一
固齒八寶鴨
材料
主料:鴨1500克,
輔料:黑芝麻20克,核桃20克,桑葚(紫,紅)20克,蓮子20克,芡實米20克,棗(幹)20克,薏米20克,糯米50克,
調料:鹽5克,味精1克,黃酒15克
做法
1.白鴨去腸臟,洗淨,將黑芝麻、桃仁、桑葚、水發蓮子、芡實、紅棗、薏苡仁填入鴨腹腔,再填加糯米至滿,用線縫合腹腔口。
2.將白鴨放入置在湯盆中,加鹽、黃酒、味精和水,上籠屜蒸熟,食前拆線,即可食用。
9歲兒童一週食譜做法二
小米南瓜粥
材料
原料:小米1000g,南瓜300
做法
做法:南瓜去皮切塊,小米洗淨後用水浸泡20分鐘;準備半瓶開水,倒入電飯鍋中,下小米煮30分鐘;煮小米時,用攪拌機將南瓜打成泥(省略也行)。30分鐘後,加入南瓜同煮,繼續煮15分鐘即可,中間要時時攪一攪,避免粘鍋。
9歲兒童一週食譜做法三
糖醋脆皮豆腐
材料
香豆腐(或北豆腐)1塊、番茄醬1湯匙、白糖1小勺、醬油少許、香醋少許、食鹽適量、白胡椒面1小勺、食用油適量。
做法
1、豆腐切成厚約半釐米的片。
2、鍋中加適量油,油熱後把豆腐放入煎制,火不宜太大。
3、一面煎黃後進行翻面,兩面都煎金黃後撈出瀝油。
4、拿一小碗,加一湯匙番茄醬。
5、加一小勺白砂糖。
6、加少許醬油和少許香醋。
7、加適量食鹽。
8、加一小勺白胡椒粉。
9、充分攪拌均勻。
10、鍋中留少許底油,油熱後倒入調好的糖醋汁炒香,加一湯匙水燒開。
11、加入煎好的豆腐。
12、炒至收幹湯汁即可出鍋,趁熱食用,味道好極了!
9歲孩子的營養食譜3
9歲兒童早餐食譜:菠菜早餐餅
材料:菠菜200g、麵粉200g、油適量、鹽適量、芝麻油適量、蔥適量、蒜適量。
做法:
1、菠菜長得太高,上面的梗太粗,所以另摘下來,菠菜梗洗淨。
2、在料理機打成汁。
3、菠菜尖也洗淨。
4、坐鍋燒水,水開後把菠菜尖焯得稍軟撈出。
5、撈出後切碎。
6、麵粉里加一個雞蛋。
7、加上菠菜末和蔥蒜末。
8、用菠菜汁調面。
9、拌勻加入精鹽。
10、加少許芝麻油拌勻。
11、電餅鐺加熱刷油,把菠菜麵糊倒進去烙熟,一面差不多了翻面。
9歲兒童早餐食譜:黃瓜雞蛋早餐餅
材料:黃瓜1根、小麥麵粉300g、雞蛋2個、鹽1茶匙、鹽適量。
做法:
1、準備原料。
2、黃瓜切丁,用料理機打成泥汁。
3、拌入麵粉,加入鹽,成為糊狀。
4、電餅鐺燒熱,舀一勺黃瓜麵糊,用木鏟均勻攤開後,稍微凝固,磕一個雞蛋用木鏟撥均勻。
5、蓋上上蓋,餅和雞蛋成型捲起即可。
9歲兒童早餐食譜:營養早餐卷
材料:雞蛋2個、火腿腸100g、白麵粉適量、小青菜適量、鹽適量、色拉油適量、胡椒粉適量。
做法:
1、把小上海青洗淨待用。
2、然後把青菜剁碎待用。
3、雞蛋打入碗內攪勻,並加入鹽、胡椒粉和麵粉再次攪勻。
4、然後放入剁碎的小青菜攪勻。
5、平底鍋置火上加入少許色拉油抹均勻。5成熱時倒入麵糊攤薄。再蓋上鍋蓋小火煎。
6、這樣就熟了。蓋上鍋蓋就只需要煎一面就可以了。
7、把煎好的雞蛋餅翻過來放上一根火腿腸,然後從一邊捲起來。要卷緊一些。
8、再把卷好的蛋餅用刀切成斜段擺盤即可。
9歲兒童早餐食譜:早餐糯米盞
材料:水200g、油20g、白糖100g、黑糯米250g、幼兒果蔬粉適量、葡萄乾適量。
做法:
1、準備食材。
2、黑糯米洗淨,與清水用碗盛起,放入蒸鍋蒸透。
3、黑糯米取出後加入白糖拌勻。
4、然後再將油加入。
5、拌至完全混合有黏性。
6、然後搓成米團狀。
7、放入圓盞內。
8、擺放入碟中,加入葡萄乾妝點。
9、用薄荷葉裝飾,糯米盞完成。
10、用餅乾模給剩下的黑糯米造型,將黑糯米填進模具裡。
11、脫模後的黑糯米糕擺進碟子裡。準備草莓水果粉和南瓜蔬菜粉。
12、將水果粉和蔬菜粉撒到黑糯米糕上。
13、將黑糯米糕轉放到白碟子上,加入薄荷葉妝點即可,黑糯米糕完成。
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