瑜伽減肥如何快速瘦小腹
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瑜伽減肥如何快速瘦小腹,很多人都知道瑜伽對於減肥有很顯著的效果,合適的瑜伽練習會讓小腹減肥更加有效果。本文詳細講述瑜伽減肥如何快速瘦小腹,希望對想要了解的人們有幫助。
瑜伽減肥如何快速瘦小腹1
船式
坐直腰背,背部微微向後。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。
吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向後傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個身體的平衡。
呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀幹與雙腳形成一個“v”形。
雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量,挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
聖光呼吸法
開始,以一種舒適的瑜伽坐姿打坐,合上雙眼。
在練這種調息時,始終要放鬆,一點也不要使勁。
先把呼吸調整成腹式呼吸,可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運動。
吸氣,呼氣時快速收縮腹部肌肉,將氣息從體內擠壓出來。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節奏但不猛烈。記住是呼氣的時候感受你明顯的腹部向內收的運動,而不是吸氣。
眼鏡蛇式
俯臥,雙手在肩部下方,雙腿併攏。
吸氣,雙手臂慢慢伸直,並向上伸展整個身體前側,眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。
保持這個姿勢正常呼吸6~8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音,全身舒展的感覺真好!)
吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復俯臥的姿勢。可重複這個姿勢3~5次。
脊柱扭轉式
坐於地上,兩腿向前伸直,並腰背挺直;
彎曲左腿,將左腳放在右腿外側,右腿向左後側彎曲;
將左手放於身體背後地面,右側手肘鎖住左腿膝蓋;
呼氣,儘量將身體向左後方轉,從而扭動脊柱;轉到極限處。
平板式
1、趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側,腳尖著地,用力撐起身體。
瑜伽減肥如何快速瘦小腹
2、將力量均勻地散佈在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。
3、將頭頂向前,感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。
4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的.練習姿勢停留30秒到60秒。
英雄扭轉式
挺直身體站立,右腿向右大邁一步,腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸,兩臂保持於地面平行;
深吸一口氣,兩腿在保持伸直的同時,將右腳向右旋轉90度,左腳跟著向右旋轉62度;
呼氣,兩臂伸直,將上身軀幹向右側伸,直至最大限度轉而向下彎曲,左手伸向背後,右手從右大腿前側掏向後側,拉住左手。身體向前側,面向斜上方看,拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右;
吸氣,慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置,呼氣;
吸氣,向反方向重複上述動作進行練習。
1/4犬式
下犬式準備。將五指用力外張,放低前臂貼向墊子。檢查一下,確保你的中指和手肘在一條直線上。
儘量伸直膝蓋、腳跟踩地,將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置,使雙腳外側平行於瑜伽墊邊緣。
頭部在雙臂之間保持放鬆狀態雙眼望向腿部或肚臍方向。
背部伸展
背部伸展的練習非常適合我們的久坐人群練習,練習這一式不僅可以有效的減肥瘦身,還可以緩解身體僵硬的現象。
瑜伽減肥如何快速瘦小腹
新媽媽首先要雙腿屈膝,跪撐。然後吸氣,右腿向後伸,抬頭,兩眼直視前方。
屈右膝,呼氣,慢慢將腿向內收,靠向胸口,兩眼向下看,用鼻尖觸膝蓋。
還原,再重複相反的方向。
瑜伽減肥如何快速瘦小腹2
1、單腿下犬式變體
單腿下犬式,是在下犬式的基礎上,進行變式的體式,能夠充分伸展並激活身體肌肉、韌帶和骨骼等組織,讓你從頭到腳都能夠鍛鍊到,習練單腿下犬式可以很快去除身體疲勞,舒緩背部緊繃,讓身體恢復精力。向上伸展的腿部,則可以著重鍛鍊腿部的力量;讓雙腿強健有力。前屈的身體則可以內收腹部的脂肪,讓腹部平坦。
練習方式:
A、 跪姿開始,身體前屈,兩手撐地,抬起臀部向上,腿部伸直,踮起腳跟,腳尖著地,手臂伸直;
B、 背部挺直,腿部伸直,維持下犬式,調整姿勢,緩和呼吸,左手屈肘,手肘著地,手掌支撐下巴休息。
C、 左腿向上抬起伸直伸展,腳面繃直,維持體式30秒。
2、鳥王式變體
鳥王式是個非常有美感和觀賞度的瑜伽體式,被很多瑜伽明星青睞,但它實際上是一個很考驗身體協調性和平衡能力的瑜伽體式,它能靈活人的身體各個部分,比如手臂、手腕和手指,伸展胸部、背部和腿部等等。而今天講的鳥王式變體,則是在鳥王式的基礎上,進行簡易伸展的變體。適合想要手臂塑形的妹子哦。
練習方式:
A、 山式站姿開始,兩腿微微開啟與肩同寬,身體挺直,兩手放在身體兩側。
B、 屈膝,下蹲,左腳抬起,搭在右腿上,小腿繞過右腿勾住小腿肚子。
C、 身體前屈,小腹觸碰大腿根部,兩手向身後伸直伸展。
D、 維持體式30秒,換一邊腿再次練習。
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