懶人瘦肚子的最快方法是什麼
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懶人瘦肚子的最快方法是什麼,懶人們看著自己逐漸變胖的身體,一股要減肥的意念油然而生,但是由於懶所以遲遲沒有行動,下面分享懶人瘦肚子的最快方法是什麼,來看看吧。
懶人瘦肚子的最快方法是什麼1
懶人瘦肚子的最快方法是可以多吃流食,經常深呼吸緊緻腹部,堅持飯後站立等。
鮮果燕麥粥
首先要準備好材料,製作鮮果燕麥粥的材料有蘋果和燕麥、獼猴桃和櫻桃、香蕉、鮮奶,還有葡萄乾等。接下來就可以開始烹製了。第一步把所有水果切狀。燒壺水,加入燕麥熬粥,時間不要太長,3分鐘左右即可。煮好後倒在碗裡。把水果丁放入燕麥粥中,澆上鮮奶,撒上葡萄乾,就做好了。
鮮果燕麥粥的美容、減肥效果都非常好。燕麥糖量低,營養價值高,有助於食物的消化。特別適合在早餐食用,加入的櫻桃、香蕉及獼猴桃等減肥水果,可以讓這款粥的營養更加豐富,充分發揮減肥和美容效果。
豆漿燕麥粥
做法:首先把燕麥放入鍋內加入清水熬煮,然後把豆漿倒入玉米面中攪成糊狀,接著再把玉米糊緩緩的倒入燕麥中攪拌均勻,繼續煮十分鐘左右加入少許的蜂蜜即可。
功效:燕麥中含有大量的粗纖維,對排出腸胃毒素非常的有幫助,豆漿的熱量極低,並且可以抑制脂肪生成,這款低卡的營養粥對減肥十分有效。
單腿抬臀
放鬆身體躺在床上,慢慢彎曲你的右腿膝蓋,使右腳腳掌踩在床上,然後抬起你的左腿,並將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在床上保持不動,手掌心是往下的。接著收緊腹部,將你的'臀部收緊並往上慢慢抬起來,使上半身挺直。堅持幾秒鐘後慢慢放下身體,恢復開始姿勢再重複練習20遍。雙腿交換動作重複練習。
堅持飯後站立
這個方法很簡單,就是每次進餐結束後都起來站一站,不要只坐著或者直接就去睡覺休息了。飯後坐著會助長小肚腩,使脂肪不斷堆積,從而增加腹部的贅肉。而如果飯後採用站立的方式就能避免這種情況,而且還可以練習一些小動作,促進減肥,比如輕輕按摩一下手腳部位,但要注意不要隨便按摩腹部哦,飯後不適宜進行腹部按摩,處理不好的話還會影響消化,其實只要站好就可以幫助瘦腹啦。或者你可以靠著牆邊站立,站立的時候收緊腹部,這樣幾分鐘之後就會感覺到身體酸累,但還是要堅持哦。相信不少MM都有聽說過這個方法,其實要使方法更有效,就要堅持下來,不要嘗試了幾次就放棄,然後抱怨說這個方法不管用,只要你把它養成一個習慣,你就可以見到很好的減肚子效果。
深呼吸緊緻腹部
在開始之前,先閉上雙眼,自然呼吸,感覺到肩部、背部和腹部是處於放鬆狀態的。調整結束後,閉上嘴巴,用鼻子進行深吸氣,吸收大量的新鮮空氣。然後微張嘴巴,緩慢地將氣體吐出來。吐氣一半時屏住呼吸,同時收緊腹部,感覺到剛剛吸進的空氣到達胸口的位置時,就放鬆腹部,使氣體回到腹部,最後再吐氣。這樣繼續練習5遍,稍微休息後再重複練習5遍。
注意:在練習這套呼吸動作的時候,你可以明顯看到腹部的運動,在呼吸的時候要按照要求做,不要打亂步驟。練習過程中還要注意肩部放鬆,背部挺直,不然會影響呼吸效果。另外,最好在空氣流通的地方進行。
懶人瘦肚子的最快方法是什麼2
一個動作五分鐘瘦10斤
1、剪刀腿
雙腿抬起和身體呈90度。雙腿像剪刀一樣的來回交換開啟。先將兩腿開啟。然後停上一兩秒,收回,讓右腳腳掌在左腳腳掌前,也是停一會。再開啟,停上一兩秒,讓左腳腳掌在右腳腳掌前,來回的做!!
2、深蹲跳
要領:下蹲坐時速度稍慢(深吸氣),站立時快速(呼氣);在身體將要站直時突然噴氣並有意識的將雙腳跟抬起(腳前掌著地);身體似沖天而起之勢。
3、波比跳
這個動作結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作,能夠活動全身70%以上的肌肉群。每次運動到的肌肉群越多,消耗的能量也越多,這也是為什麼波比跳比一般有氧運動燃脂效果更好的原因!
4、手肘碰膝
是練核心部位的,主要是腹部各個肌群,腹直肌,腹部內、外斜肌。
5、摸腳
平躺在地面上,雙手向上去碰腿,雙腿與身體垂直,膝蓋併攏在一起。記住!一定要用腹肌發力!
瘦肚子最快最有效的方法 飲食+運動消滅小肚腩
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