女生有氧運動有哪些好處
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女生有氧運動有哪些好處,俗話說得好,生命在於運動,運動分為有氧運動和無氧運動,有氧運動是指人體在氧氣充足的情況下進行的運動,下面分享女生有氧運動有哪些好處。
女生有氧運動有哪些好處1
1、 降壓
研究指出,10周運動後,可使收縮壓降低10mmHg,舒縮壓降5mmHg。
2、 減肥
散步可使脂肪燃燒,降低血中的中性脂肪,可降低體重。加飲食調節,可使內臟脂肪減少。有利於減肥。科學家們認為,在飯後45分鐘散步,即使是短距離的,也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物,第二天早晨才進行鍛鍊,只能消耗掉過量的食物,而大部分脂肪已被吸收。
3、 預防糖尿病
缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因,提高體力活動水平可顯著降低2型糖尿病的發病率。流行病學研究結果顯示,每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的`危險降低30%~40%。臨床試驗證實,規律散步或其它中等強度運動與飲食變化,可在多數有糖耐量損害的患者免發2型糖尿病,改善生活方式遠較二甲雙胍治療更為有效。所以,步行可提高胰島素的敏感性,可有效的預防糖尿病和改善作用。
4、 緩解壓力
運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情,化解不良情緒,具有宣洩功能,可以釋心理的壓抑,忘卻煩惱,同時也可以帶來身心上的愉悅。
5、 降低血中高半胱氨酸
研究已表明,血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一,而運動降低血中高半胱氨酸水平,有利於心血管病的預防。
6、 改善血管內皮機能
研究已表明,運動可改善血管內皮機能,降低血不良細胞因子,預防動脈硬化。
女生有氧運動有哪些好處2
第一,有氧運動對心肺及血管的保健功效。因為有氧運動中所消耗的能量都是由有氧呼吸機制所提供的,所以需氧量會增大。氧氣先進入肺部,然後隨著心臟的搏動。
由血液輸送到全身各個部位和器官,所以有氧運動能使力量在一次次的收縮和擴張中得到加強,心臟的泵血功能也會隨之加強。
在運動過程中,人的呼吸頻率會逐漸加快,深度也會增強,這就使肺部的吸氧功能得到加強,肺迴圈水平得到提高。
另外,科學研究還表明,長期進行有氧運動能提高血液中高密度脂蛋白的含量。
這種物質能夠有效地減緩動脈血管硬化物的形成,防止動脈硬化,對於冠心病及其他心血管疾病都有一定的療效。
有氧運動還能消耗掉血管壁上多餘的脂肪,使血管內徑擴大,管壁肌肉彈性增強,從而增強血管輸送血液的功能。這樣也能夠防止因為血管堵塞而引起的心臟病。
輸送血量增加意味著血液中含氧量的增加,氣體交換頻率加快,各器官能得到充足的氧氣供應,因此身體可以保持活力,學習和工作效率也會隨之提高。
第二,有氧運動可改善肌肉塑造形體。進行有氧運動,人體肌肉能獲得更多的氧氣,有利於肌肉組織中能源物質的氧化,從而增加肌肉中毛細血管的數量,並同時減去多餘的脂肪,所以,有氧健身者的肌肉會更加強壯,線條優美而面板富有光澤。
有氧運動能夠有效消耗脂肪,減去多餘脂肪。我們都知道,攝人過多熱能又不經常運動是引起肥胖的主要原因,而減肥最主要的是消耗熱能,有氧運動就可以做到這一點。
第三,有氧運動對骨骼有保健作用。老年人的骨骼脆弱易折,是因為隨著年齡的增長,骨骼中的鈣逐漸流失,骨密度減小,骨質就會變得疏鬆。
而通過低強度的有氧運動,能減緩骨骼中鈣的流失,增加骨骼的骨密度,發生骨折的概率就大大降低了。另外,青少年參加有氧健身運動能夠有效地促使骨骼正常發育。
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