有氧運動對身體有什麼好處
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有氧運動對身體有什麼好處?有氧運動是保持身體健康的基本途徑,這項運動還是比較高強度的,積極的有氧運動也是一種生活態度,有氧運動可以降低身體的血糖,下面小編帶你瞭解有氧運動對身體有什麼好處?
有氧運動對身體有什麼好處1
1、有氧運動對減肥有很大的好處
當我們在進行有氧運動的時候,呼吸急促,對氧氣的需求量會增加,身體大部分肌肉開始活躍起來,體內迴圈加劇。在我們運動較長時間之後,身體內的廢物會被不斷供應進來的氧氣佔據,這樣就促進了人體的新陳代謝。同時在有氧運動過程中,體內的大部分糖分會被氧氣氧化,可以更快地將體內攝入過多的糖分消耗掉,同樣的道理也會,加快脂肪的消耗,糖類和脂肪的減少,也就意味著體重下降。
2、有氧運動有助於增強心肺活力
根據有氧運動的特點我們可以知道,它是強度較低,但是持續時間較長的運動。不停歇的運動呼吸頻率肯定會加快,肺部通過不斷地收縮和舒張,會增加其彈性,努力工作結果是耐力增強,活力增強。運動開始後我們心臟的收縮舒張次數也會增加,也就意味著心臟每次輸送的血液量會比平時更多,流速不斷加快的血液會運送出體內殘留的廢物,增強新陳代謝,保證身體健康。
3、多做有氧運動對於生病的或年邁的人也有很大好處
對於年齡較大的人來說,運動強度較小的鍛鍊可以保持健康狀態,緩解骨質疏鬆,減緩衰老的速度,另外對於預防心腦血管疾病也有很好的效果。
目前有氧運動的種類還是挺多的,就是選擇的時候,需要根據個人的情況去挑選。同時還需要掌握一定的技巧,這樣才能讓健身發揮出更好的效果。如今常見的.有氧運動有慢跑、游泳等,值得更多的朋友去選擇。
有氧運動對身體有什麼好處2
一、有氧運動好處
1、緩解壓力:
運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情,化解不良情緒,具有宣洩功能,可以釋心理的壓抑,忘卻煩惱,同時也可以帶來身心上的愉悅。
2、降壓:
研究指出,10周運動後,可使收縮壓降低10mmHg,舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示,每天散步4次,每次20~30分鐘,降壓效果最好。
3、減肥:
散步可使脂肪燃燒,降低血中的中性脂肪,可降低體重。加飲食調節,可使內臟脂肪減少。有利於減肥。科學家們認為,在飯後45分鐘散步,即使是短距離的,也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物,第二天早晨才進行鍛鍊,只能消耗掉過量的食物,而大部分脂肪已被吸收。
4、改善血管內皮機能:
研究已表明,運動可改善血管內皮機能,降低血不良細胞因子,預防動脈硬化。所以,以上6項可預防預防動脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發生。
5、保持關節健康:
英國的一項研究表明,保持關節健康的祕訣之一,是經常讓它們做一些適當的特定運動。膝蓋和肘關節是樞紐,它們能使我們腿和胳膊在一個平面上運動,就象門的和合頁一樣。如果側向拉伸或旋轉膝蓋與肘關節,特別是強行用力時,會使周圍的韌帶拉傷。簡單的步行、下蹲,爬樓梯,踢球對於活動膝關節都是很有效的。步行、騎腳踏車對於膝關節痛的人來說也是很好的選擇,這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動。
6、預防骨質疏鬆症:
好多人只知道要攝取多些鈣質,但就忽略了其他同樣重要的因素,如多做負重運動,所謂負重運動,即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力,例如步行、跑步、打球、跳舞等,可令骨骼強健,減少骨折的機會。一般建議每週進行三次負重運動,每次至少15分鐘至半小時,視自己的體力而定。
7、增加帶氧能力:
機體的氧氣是隨血液供應全身需求的,隨著適量的運動,人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時消除壓力。
8、 預防糖尿病:
每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%~40%。臨床試驗證實,規律散步或其它中等強度運動與飲食變化,可在多數有糖耐量損害的患者免發2型糖尿病,改善生活方式遠較二甲雙胍治療更為有效。所以,步行可提高胰島素的敏感性,可有效的預防糖尿病和改善作用。
9、降低血中高半胱氨酸:
研究已表明,血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一,而運動降低血中高半胱氨酸水平,有利於心血管病的預防。
二、女人做有氧運動的好處
1、增強心肺功能
有氧運動除了塑造體形,還能增加個人體質,幫助增強個人心肺功能。
2、增加身體體質
長期進行有氧運動的人能增加血紅蛋白的數量,提高個人的抵抗能力,延緩衰老,預防動脈硬化,降低心腦血管疾病爆發的機率。
3、減肥
有氧運動除了鍛鍊身體,如果能結合飲食合理化,還能有效的減肥,幫助燃燒脂肪,而且對腦力勞動者是有幫助作用的。
二、有氧運動的誤區
1、有氧運動比力量訓練在控制體脂方面效果更好
事實:有氧運動與力量訓練結合進行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出於以下兩點理由,錯誤地以為單獨進行有氧鍛鍊對控制和減少體脂最有效。
(1)有氧運動首先消耗的是脂肪,而力量訓練消耗的是儲存在體內的糖。
(2)在設定的心率範圍之內,45分鐘的有氧鍛鍊要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量,練練停停的力量訓練需要每組之間休息,消耗的熱量要少得多。
道理是這樣的:有氧鍛鍊能達到消耗熱量的目的,但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率,但它卻增加了肌肉總量,從而使新陳代謝率得到提高,使人在休息時也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛鍊與力量練習結合進行才是最佳減肥方法的原因。
2、有氧運動越多越好
事實:一件好事做過了可能會變成壞事,導致相反結果。有氧運動也是如此。雖然它不失為一種有效的脂肪消耗辦法,但長時間的有氧鍛鍊消耗的不僅僅是脂肪,而且還包括肌肉。研究發現,兩小時中量的有氧鍛鍊可耗盡體內90%的白氨酸——對肌肉生長非常重要的一種氨基酸。通常情況下,正常的白氨酸水平可防止因鍛鍊過度引起的肌肉分解。
3、低強度的有氧運動消耗更多脂肪
事實:不正確。減脂的原理在於你每天消耗的熱量要多於吸收的熱量,較高強度的鍛鍊比低強度的訓練能消耗更多的熱量。運動生理學家發現,運動量達到最大心率的60%時,身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(肌肉)要多。但如果運動強度再大一些,即最大心率的75%以上時,身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源。也就是說你練得越苦,消耗的熱量也越多。但是,對初練者來說,應遵循循序漸進的原則,逐漸增加運動量,才能有效地提高心肺功能,有可能適應較大強度的運動量。
4、先做有氧鍛鍊,然後力量練習,才能變苗條
事實:為了消耗更多的熱量,在有氧活動中就要一定的強度,理想的方式是達到最大心率的70%以上。而力量練習的目的是增加肌肉,在理想的重量下用正確姿勢每組重複6~12次為佳。最明智的辦法是在短暫的熱身後先進行力量練習,然後做有氧活動。如果你把有氧活動放在前,由於它可降低肌糖元儲備併吞噬掉你的力量,那麼你的體重可能不但不減輕,反而會增加。反過來,如果你先進行力量練習,你很快就能達到你所需要的狀態,做好有氧運動的準備。
5、多做20分鐘的有氧練習,把多吃的甜食消耗掉
事實:如果你為了消耗掉多吃的甜食,偶爾延長有氧鍛鍊時間不至於有什麼不好,但如果成了習慣,結果只能有害無利。假如你經常以延長鍛鍊時間作為過量飲食的藉口,你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了,那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。當機體不能適應訓練時,要達到增肌及減脂的目的是很困難的。因為過量訓練可導致分解代謝激素的過多分泌,這種激素附著在肌肉上,使肌肉不能合成。所以,經常在一餐中過量食用的人,應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度,或者減少下一餐的熱量攝入。
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