一天中最適合運動的三個時間
本文已影響1.2W人
本文已影響1.2W人
一天中最適合運動的三個時間,運動對人的身體是非常有好處的,但是運動的時候應該瞭解運動的最佳時間,這樣才能在有效的時間內起到更好的鍛鍊效果,以下分享一天中最適合運動的三個時間。
一天中最適合運動的三個時間1
一天之中最好的運動時間,要因人而異。一般來說鍛鍊的最佳時間是下午4點左右到晚上睡覺前1-2個小時。
在此期間,人體的各種器官和肌肉的溫度最高,而且關節的靈活性也處於最好的狀態。但是對於骨質疏鬆的患者,一般建議在上午10點到下午2點之間進行運動
因為這時的日照最好,這時運動也能夠使面板在接受紫外線的照射下,可以自身合成維生素D,促進小腸對鈣的吸收,並促進骨骼形成改善骨質疏鬆。
運動時要注意,一定要在自己能夠承受的範圍,避免運動損傷。另外,運動需要堅持每週5次,每次至少30分鐘。
一天之中什麼時間鍛鍊身體最合適
通常情況下,早上和傍晚人們的身體處於最佳狀態,最適合鍛鍊身體。
人體1天的生理活動會出現變化,運動的時間也有最佳時間和不宜時間之分。只有在運動的最佳時間抓住機會加強鍛鍊,才會取得更好的效果。人體的體力最高點和最低點是受機體的生物鐘控制,第1個最好的運動鍛鍊時間就是早上7點左右。
早起鍛鍊是一種能夠讓人快速清醒,並且能夠讓人充滿活力。另外,傍晚的時候人體內激素活性也處於良好狀態,身體的適應能力和神經敏感性最好,所以也提倡傍晚的時候鍛鍊。
但是要注意運動強度,強度過高會使交感神經興奮,妨礙入睡,影響睡眠的質量。
患者還要注意運動和進食的關係,高強度運動可以在飯後2個小時進行,中強度運動可以在飯後1個小時進行,輕度運動在飯後半小時進行最合理。患者還要注意不在餐後立即進行運動,否則會容易造成胃下垂的症狀。
現在空氣汙染特別嚴重,幾乎隔幾天就會出現霧霾天氣。患者需要注意儘量不要在霧霾天出門晨練,在家即可。若必須要出去,儘量戴上防霧霾口罩。如果長時間不注意,可能會破壞肺功能。
一天中最適合運動的三個時間2
早上鍛鍊要先喝水
俗話說:一日之計在於晨,很多人也因此選擇在早晨運動。其實,這種做法不值得提倡。因為在凌晨4點到早上9點之間,二氧化碳反流,空氣質量並不好。另外,早晨人體的血液黏稠度較高,尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人,起早運動對身體很不利。
但是,如果確實只有早上才有時間可以運動的話,就需要特別注意了,鍛鍊前最好喝上一杯水,以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的地方,儘量去背風和向陽的'開闊地帶,鍛鍊時間40分鐘左右即可。
午後是最佳運動時間
在我們傳統觀念裡,吃過午飯應該午睡一會兒。其實,在午後的2點到4點,人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小,是鍛鍊的最佳時間段。最好午飯後1小時再鍛鍊,否則會影響腸胃消化功能。
晚上適合減肥運動
如果你想減肥,最好選在晚上鍛鍊。晚上運動能幫助食物更快地消化,不會使脂肪囤積在體內。但是,無論強度大或小的運動,都會使神經系統處於興奮狀態,所以,運動後過1小時再睡覺。
一天中最適合運動的三個時間3
第一、早上運動。對於一些上班族而言,可能只有早上才有時間運動,這種情況下也可以選擇晨起鍛鍊。不過需要注意的是,晨起鍛鍊之前一定要記得先喝一杯水
因為早上起床後體內的血液粘稠度比較高,而喝水則能起到稀釋血液和降低粘稠度的作用。一般早上鍛鍊的時間為半個小時就可以了,有低血糖的患者,鍛鍊之前一定要記得吃一小塊麵包或者餅乾。
第二、午後運動。一般來講午後運動其實是一天中最佳的運動時間,很多人吃完午飯後會習慣性小憩一會。
但其實午後2:00~4:00之間,是身體運動能力達到高峰的一個時間段,再加上此時陽光充足,並且溫度也適宜,因此是最適合鍛鍊的一個時間。不過最好選擇午餐一個小時以後再進行鍛鍊,以免影響正常的腸胃消化功能。
第三、晚上運動。如果想要達到減肥瘦身的目的,那麼最好的運動時間則應該是晚上。吃了晚飯一個小時以後進行體育鍛煉,可以幫助食物更好的消化和吸收,防止脂肪在體內大量囤積。需要注意的是,運動完必須等到一個小時以後再入睡,以免神經系統過於興奮而影響正常的睡眠質量。
由此可以看出,無論早上、午後還是晚上都可以運動,可以結合自身的具體情況來安排運動時間。條件允許的情況下,可以選擇午後運動,如果白天沒有時間,也可以選擇早上起床後進行體育鍛煉。
鍛鍊的最佳時間其實是因人而異的,只有適合自己的才是最好的時間。如果平時有健身的習慣,一定要長期堅持下去,這樣才能起到更好的運動效果。
每天的運動時間其實是和選擇的運動方式相關。如果是選擇跑步,每次鍛鍊的最佳時間應該是在45-60分鐘之間,少於45分鐘效果減弱,大於60分鐘並沒有更高的收益,而且跑的時間越長還會產生負效應。對於運動頻次而言也不用天天練,1周3-5天,每天1次收益最高。
走路每天需要多長時間,有人曾經做過試驗,成年人每天如果緩慢步行15分鐘,只燃燒9卡路里的熱量;如果緩慢步行30分鐘,燃燒25卡路里的熱量;
如果中速步行15分鐘,則可燃燒36卡路里的熱量;如果快步走30分鐘,可以燃燒129卡路里的熱量,因此患者要根據自己需要燃燒的熱量來定每天需要多長時間的運動。
但是患者要明確,緩慢的低強度運動其減重作用非常弱,患者可以設立目標,開始以30分鐘1.5公里的速度步行,然後逐漸適應後,可以調整為30分鐘3公里的步行速度
這樣可以在短時間內減去較多的體重。如果是下蹲運動,每天只需要5-15分鐘的練習就可以。總之,鍛鍊的時間及強度要因人而異,不能急於求成。
一天中5個黃金時間段美白最有效
有氧運動適合什麼時間做
冬天適宜運動時間
適合女人做的運動 適合女人的運動適合女人的減肥運動最適合女人的運動女人最適合什麼運動
10個最佳燃脂運動 總有一款適合你
適合一個人鍛鍊的球類運動
心血管病患者適合的運動時間
一天中什麼時間運動減肥效果最好 一天最佳運動減肥時間
兒童補鋅一天合適的時間
一天的最佳運動時間
一天當中最佳的鍛鍊時間是什麼時候
一天裡的運動時間
一個人長時間不運動
一天運動量多少合適
一天中最好的鍛鍊時間是什麼時候
一天運動的好時間段
最適合一起做運動的星座組合
最適合秋天的運動都有哪些
適合一個人的室內運動
勞動合同法中要知道的幾個時間點
一天的運動量是多少合適
一天的運動量多少合適 女生運動量過大的後果
戶外運動和室內運動哪個好 戶外運動的最佳時間
有氧運動時間多少合適
最適合居家的減肚子動作 三天見效
來“小紅”能運動嗎?介紹4個最適合經期的運動
適合一個人做的運動
一天最佳三個運動時間 一天是哪最佳三個運動時間
冬季什麼時間適合戶外運動
一天運動量多少合適 每天跑步多少合適
一天中跑步的適宜時間是幾點
三伏天什麼運動最減肥 學六個動作
一天中什麼時間運動減肥最好:適合你的最佳運動時間