一天之中什麼時間運動減肥效果最好?
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一天之中什麼時間運動減肥效果最好?,運動的好處是一輩子都享不盡的,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,經常運動有利於增強我們的心肺功能,有些運動並不適合所有人蔘與,下面小編帶你瞭解一天之中什麼時間運動減肥效果最好?好處。
一天之中什麼時間運動減肥效果最好?1
據《跑者世界》報道的一項研究報告指出,只要你堅持鍛鍊,什麼時候鍛鍊並不重要。
報道的這項研究中,研究人員分析了375人的資料,參與者至少減掉了30磅(約13.6公斤),並且保持了至少一年。他們回答了一系列關於鍛鍊習慣的問題,包括一天中的什麼時間鍛鍊、做了哪些運動以及鍛鍊的強度如何。
資料顯示,每天在同一時間堅持鍛鍊的參與者,無論何時,總體上都獲得了更好的鍛鍊效果,他們平均每週鍛鍊近350分鐘,每天大部分鍛鍊的時間接近一小時。而那些運動時間較不規律的人每週往往少運動一小時,平均每天接近45分鐘。
研究人員得出的結論是,“每天同一時間鍛鍊,不管是在早上、下午還是晚上,都有助於達到更高的身體活動水平。”
當然人的體溫、血壓、睪酮等在一天之內都在不停變化,這就決定了肌肉力量和激素水平,在一天之內也會有很明顯的差異,減肥當然也要有所區別來對待。
下面我們就從早中晚三個時間段,針對性的給大家提出一些運動建議。
早上7:00
早上運動能讓身體較早的進入工作狀態,這樣可以消耗更多的能量,減少脂肪堆積。
尤其是早上空腹跑步。過了一晚上體內已經沒有太多能量,這時候運動就會更容易調動脂肪給身體供能。研究說空腹狀態下比吃完早餐要多消耗20%的脂肪。
但是!空腹運動容易低血糖暈倒,有血糖問題或者心腦血管問題的寶寶都最好避免。還有早上運動雖然好,但是早上的時候肌肉還處於緊張狀態,劇烈運動的話會容易造成肌肉拉傷情況,也有可能會造成缺氧。
中午12:00
中午鍛鍊需要考慮一個吃飯的.問題。中午的時間短暫,我們肯定不可能吃完午飯就去運動。
飯後胃裡裝滿了食物,運動時震動胃腸,使連線胃腸的腸繫膜受到牽拉,可能會引起腹痛。同時運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌,促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙攣,因而發生腹痛。
建議:在中午吃飯前,上午能加個餐,適量香蕉,堅果、乳製品,不至於餓肚子訓練,還可以提供充足能量。
考慮5分鐘高效燃脂訓練、簡單的力量器械等能短時間提高心率的專案。
下午3-5點
理論上講,運動減肥的最佳時間是每天下午的3-5時。因為體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制,一般在傍晚達到高峰,也就是下午3-5點。而且,身體對疼痛的耐受力、體能、攝氧量都處在最高值,腎上腺素、酶等調節也是最佳狀態。
但遺憾的是,很多人往往沒辦法在這個時間段來運動,學生需要上課,白領需要上班,通常下課或下班時已是傍晚。
晚上7:00
晚上是脂肪組成的要害時段,葡萄糖和氨基酸等簡單在體內轉換成脂肪積蓄。晚上運動能協助食物更快地消化,不會使脂肪囤積在體內。
對於忙碌了一天的上班族來說,大多數人都集中在這個時間鍛鍊。
晚上運動不僅可以舒緩壓力,因為身體血壓和心率既低又平穩,有助於發揮最強的體力,運動起來也會嗨嗨的。
Ps:高強度運動可以在飯後兩小時進行;中強度運動應該安排在飯後1小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。
一天之中什麼時間運動減肥效果最好?2
很多人習慣性地以為早上運動鍛鍊效果好,都會選擇早上鍛鍊。但是,對於想要減肥的人來說,減肥的最佳時間不是早上,也不是中午過後,而是晚上。晚上做運動能有效幫助排除脂肪囤積,更容易瘦身成功。
最新的科研成果表明,人沉睡一夜,早晨身體處於缺水狀態,血液粘稠,投入劇烈運動,有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(如果喜歡晨練,建議你洗刷完畢喝1-2杯白開水,再去鍛鍊)。
從環境上來說,空氣中的一些毒氣,在太陽沒出來以前很難揮發,也不適於鍛鍊。從後續反應來看,早晨鍛鍊後容易吃得更多,反而加大了攝入量,這是很不利於減肥的很有可以事得其反,這也是許多人抱怨為什麼自己也拼命的鍛鍊還沒有減肥成功。
夜間是女性雌激素大量分泌的時間,雌激素分泌過多時,脂肪合成加快;另一方面,夜間是營養物質吸收 最多且人體處於睡眠狀態時能量代謝、物質代謝處於最低水平,這時脂肪最容易合成、囤積。所以,這時候如果多加運動,更容易排除脂肪的囤積。
最理想的運動方式就是快步走,並且時間要持續在半個小時以上,這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來。進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化,所以有氧運動才能減肥。
上文中對什麼時間運動減肥效果好呢給出了明確的介紹,希望對大家有所幫助。即便減肥期間再辛苦,所需時間再長,也是不能輕易放棄的。要想讓自己擁有完美的身材和健康的身體,就需要付出努力,最終會有意想不到的收穫。
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