夏天做什麼運動合適

夏天做什麼運動合適，中國人一直以來都愛運動，每天都堅持運動的話不僅能心曠神怡而且還會給身體帶來很多好處，運動也是有益於身體健康的，那麼夏天做什麼運動合適？

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1、夏季適合游泳運動

夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛鍊人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽為“血管體操”。另外,由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。

游泳時間很重要,早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇,每次遊10分鐘至半小時,每週大概兩三次即可。

2、夏季適合羽毛球運動

羽毛球多在室內球場進行,不容易被晒到,是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛鍊的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身,預防頸椎病,還可以促進新陳代謝,使體內毒素隨汗排出。

羽毛球運動適合於男女老少,運動量可根據各自年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。青少年可作為促進生長髮育、提高身體機能的有效手段進行鍛鍊,運動量值為中強度,活動時間以40—50分鐘為宜。

3、夏季適合瑜伽運動

瑜伽是一種身心合一的運動,老少皆宜。夏天天氣炎熱,易使人感覺睏倦。而人體在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響,使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。但瑜伽各種姿態的伸展、扭轉和深度休息放鬆,可按摩體內的各臟器,使其保持在平衡狀態。

養生專家認為,瑜伽是夏日健身的好方法。這是由於人的身體在夏天柔韌性相當高,肌肉不容易拉傷或是扭傷。而有些瑜伽動作很簡單,可以在家裡做,也可以選擇室外陰涼的地方做。練習時,要保持心情愉快,可聽些輕鬆緩慢的音樂,每個動作都要與呼吸配合,注意力要集中。夏天人們心火盛,易煩躁,練習瑜伽可緩解不良情緒,令人平心靜氣,在夏日炎熱中也能保持一份清爽,一份健康。

夏季運動的注意事項

1、記得做好防暑措施

夏季運動做好暑是關鍵。特別是戶外運動更要注意做好防暑工作。此外建議年紀大點的可備上清涼油、正氣水之類的以防止中暑。

2、運動前注意補充體力

運動需要消耗的體力較大,因此建議在運動前可根據情況適當補充營養,比如可在運動一個小時前吃些水果,或者主食之類的。

3、高溫下運動要當心

夏季運動一定要遵循低運動量、短時間運動的原則,要儘量避免高溫下高強度的運動方式。要儘量讓身體適應這一個炎熱的天氣。特別是在炎熱的夏季一定要避免到陽光下運動,否則會損傷到腦膜、視網膜。

4、適當控制運動量

夏季運動一定要注意量,要適時的根據自己的體質合理的選擇運動專案,運動時間,運動強度。

夏天做什麼運動合適2

第一項、跑步

夏天來了，應該怎麼進行運動呢？我們可以進行跑步運動，溫和的慢跑運動比較合這個夏季，在氣溫比較高的夏天就是應該進行這類有氧運動。如果你可以參與慢跑運動，就一定可以因此而獲取健康。在這個夏天裡，通過這項輕鬆有效的慢跑運動幫助我們有所提升吧。

第二項、散步

夏天來了，應該怎麼進行運動呢？我們應該選擇適合夏天的運動，選擇散步運動。我們可通過進行散步運動，從而通過散步運動幫助身體得到溫和的運動鍛鍊，促進血液、提高體徵、改善心情、提高身心健康，從而保障自己具有一定的運動量。

第三項、深蹲

我們還可以進行一些室內運動，我們可以在室內進行深蹲等運動。深蹲運動就是這樣的鍛鍊身體的良好運動，因為深蹲運動方便簡潔，可以在戶外進行也完全可以在室內進行。雖然深蹲運動比較簡單，但是也有一些需要注意的地方。

如果你想要通過深蹲鍛鍊自己的身體，就一定要做好熱身運動，在進行深蹲的時候，需要將我們的胯部必須要保持在膝部水平線上，否則容易引發膝蓋內翻等問題。在進行深蹲運動的時候，請你一定要記住避免運動幅度過度，從而引發肌肉拉傷等，損傷到肌肉的纖維就不好了。

第四項、高抬腿

高抬腿同樣是屬於室內的運動，我們可通過高抬腿運動幫助身體得到有效的鍛鍊，尤其是大腿前面的股四頭肌，都會得到有效的影響。我們在進行的時候，需要進行適當熱身再加以進行，腿部需要高高抬起來，並且整體需要協調，進行的時候分組進行是最好的，新手4組以內，高手在6到8組，這樣可以幫助我們得到有效的鍛鍊。

第五項、競走

我們還可以進行競走運動，競走也是有氧運動的一種，是從日常的步行中發展出來的正規運動訓練。可以幫助我們的'身體得到有效的鍛鍊。競走運動屬於可以鍛鍊到全身上下、但是卻又不會導致運動過度的運動之一。

夏天做什麼運動合適3

羽毛球：長期進行羽毛球鍛鍊，可使心臟功能變強，收縮有力，肺活量加大，耐久力提高，同時，羽毛球鍛鍊也能提高人體神經系統的靈敏性和協調性，增強心血管和神經系統的功能。

健步走：健步走是速度介於跑步和散步之間的一種運動方式，尤其適合中老年人蔘與。健步走運動量適中，技術要求低，沒有器械的限制，而且鍛鍊效果好，對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

游泳：游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節，在炎熱的天氣裡，尤適合戶外游泳。因為室外空氣好，出水以後有利於刺激面板，促進肌肉血管收縮，同時，室外陽光照射，有利於促進身體吸收維生素D，對面板的健康有好處。

瑜伽：瑜伽是一種身心合一的運動，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺睏倦。而人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。但瑜伽各種姿態的伸展、扭轉和深度休息放鬆，可按摩體內的各臟器，使其保持在平衡狀態。