游泳是夏天最好的一項運動
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游泳是夏天最好的一項運動,游泳是我們生活中常見的一項有氧運動,夏天,游泳也成為人們最佳的消暑途徑,游泳運動雖然好,但游泳的一些注意事項一定要遵守,以下了解游泳是夏天最好的一項運動。
游泳是項很好的運動,從事游泳運動不僅能夠鍛鍊克服困難的毅力,有助於培養吃苦耐勞的精神,而且能夠有效地增強體質,提高身體的健康水平。
經常進行遊泳運動的人,呼吸器官特別發達。游泳時身體承受水的壓力很,約每平方釐米15克。
游泳時的心率可達180—200次/分,收縮壓可高達200毫米汞柱,舒張壓下降。同時游泳時身體成水平姿勢進,體內的血液迴圈不受重力的影響,再加上水流對體表部分的血管起著壓打拍擊的按摩作用,有利於靜脈迴流,因而血液迴圈旺盛。長期鍛鍊的人,心肌發達,收縮有力。安靜時心率徐緩,可達到38次/分,每搏輸出量加大。游泳運動員的最大心輸出量可達到30升/分,最大吸氧量可達5—6升,大大地高於一般人。
夏天氣候炎熱,進行其它運動,常常會感到酷熱難忍,不易堅持。而進行遊泳活動,不僅可以鍛鍊身體,而且可以達到消暑的目的。因游泳是在水中進行的,而水的散熱能力比空氣大15倍。例如體內產生的100千卡熱量在12℃的空氣中要用l小時才能發散,而在同樣溫度的水中只要4分鐘就足夠了。因此游泳時產生的大量熱量能夠迅速地發散到水中去,從而保持體溫的恆定。
此外夏季在戶外游泳,能夠呼吸新鮮空氣,太陽光中紫外線的照射可以消滅沾染在面板上的病菌,促進維生素D的合成,有利於鈣和磷的代謝,增強骨骼。
一、游泳的好處
1、提高呼吸系統的機能
2、預防疾病,治療康復
3、改善心血管系統的功能
4、改善肌肉系統的能力
5、使身體成分比例更加合理,從而塑造健美的體型
6、改善體溫調節的機制
二、游泳注意事項
1、忌不做準備活動即游泳:水溫通常總比體溫低,因此,下水前必須做準備活動,否則易導致身體不適感。
2、忌飯前飯後游泳:空腹游泳會影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。
3、忌游泳後馬上進食:游泳後宜休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道疾病。
4、忌酒後游泳:酒後游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。另外,酒精能抑制肝臟正常生理功能,妨礙體內葡萄糖轉化及儲備,從而發生意外。
5、忌劇烈運動後游泳:劇烈運動後馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
游泳運動注意事項
哪些人不適宜游泳
患有嚴重心臟病、高血壓和精神失常的人,下水容易突然暈倒或失去知覺。
患有癲癇病的.易抽搐的人不宜游泳,以防因突然發病而失去游泳技能發生危險。
患有病毒性肝炎、細菌性痢疾、紅眼病、性病、體癬等傳染性面板病患者,不可參加游泳,以防止傳染病傳播。
耳聾者不宜參加游泳,因耳聾者中耳內調節平衡的器官也會受到損傷,從而削弱了身體平衡能力,常因失去平衡而發生溺水事故。
鼓膜乾性穿孔者下水後,水就會經鼓膜的穿孔部位進入中耳腔而引起急性中耳炎,故不宜游泳。患化膿性中耳炎者也不能游泳,因為中耳腔內帶病菌的膿液可能流入泳池水裡,汙染其他游泳者,並使自己的慢性化膿性中耳炎急性發作。
婦女月經期、孕婦、產後兩個月內、人工流產或結紮輸卵管一個月內、上環後半個月內均不能游泳。
患有肺結核、肺氣腫、腎炎、沙眼、急性結膜炎、角膜潰瘍、高度近視、急性鼻竇炎的人不宜游泳;劇烈活動後的人和酗酒者,不要馬上進行遊泳。
哪個泳姿最好學
自由泳是最快的泳姿,但是也最容易疲勞。倒是最慢的蛙泳更適合剛開始學習的人。
游泳對改善身材絕對是有效果的,但不是說只要遊一遊就馬上能減肥,還是要有一定的強度和頻度。想通過游泳減肥的朋友一定要注意,不能圖快,建議每次遊的時間別超過45分鐘。如果有飢餓的感覺,不要覺得已經消耗了能力就大吃,否則之前的運動就白做了。還是貴在堅持,一定能游出好身材的,而且會非常勻稱哦。
另外,就是在游泳從準備到結束的過程中,對身體的保護和控制。比如下水前要熱身,避免在水中發生危險;結束後要儘快淋浴,把池水中氯對身體的影響減到最低;如果有能力,可以學習從跳臺入水以及轉身技術等。
游泳運動注意事項
首先應增加體內熱量,以適應游泳時的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質,還應適當吃些甜食。
其次是增加鈉、鈣、磷的補充。這幾種元素對增加神經、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多,抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素B1。同時,游泳時間不宜過長,疲勞或飢餓時不宜游泳。
準備活動應充分:先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢,對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。如果平時能夠堅持冷水浴,就可提高身體對冷水刺激的適應能力,從而有效地避免游泳時發生腿抽筋。
發生抽筋不要慌:游泳發生小腿抽筋時,要保持鎮靜,驚恐慌亂會嗆水,使抽筋加劇。先深吸一口氣,把頭潛入水中,使背部浮上水面,兩手抓住腳尖,用力向自身方向拉,同時雙腿用力抻。一次不行的話,可反覆幾次,肌肉就會慢慢鬆弛而恢復原狀。上岸後及時擦乾身體,注意保暖,對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩,使之進一步緩解。
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