最好的燃脂運動是什麼運動
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最好的燃脂運動是什麼運動,運動的方式有很多,但是有很多人都喜歡做燃脂運動,因為燃脂運動比較容易瘦全身,但是這些燃脂運動也都是有講究的,下面分享最好的燃脂運動是什麼運動?
游泳
水的熱傳導係數比空氣大26倍,若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍。這樣就會有效地消耗人的熱量。運動生理學者測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當於陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米,這也就是游完泳後很快感到飢餓的道理。
每週3-4次的游泳頻率,每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。
慢跑
慢跑屬於簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。
單車
現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裡很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市裡有限速,環境也不太好)。
有氧操
我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較複雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什麼效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
快速高效燃脂運動有哪些
1、 慢跑
時間:每日30分鐘
慢跑運動能使我們體內脂肪得到充分的燃燒,所以慢跑運動是減肥必選擇的方法之一。對於跑步來說最好選擇在早上或是晚上,早上空氣新鮮、晚上氧氣充足都很有利與跑步。慢跑是屬於有氧運動的'一種,通過慢跑30分鐘,我們體內的脂肪會開始燃燒,通過排汗的方式就可以知道脂肪在以火的方式燃燒這,排汗也可以把體內的廢物給排 出,有利於身體健康。
2、 腳尖提起站立
時間:每日1個小時
腳尖提起站立可以選擇在每天乘坐公交時,可以很大限制的節約時間。每日最好保持腳尖提起站立一個小時,對於上班或學生來說,沒有多餘的時間減肥,那麼乘坐公交車來回保持腳尖提起站立是最好的選擇,1個小時的腳尖提起站立,不僅可以鍛鍊腿部線條還達到了減肥的效果。另外,也可以選擇在午飯或是晚飯後,腳尖提起站立十多分鐘。
3、 跳廣場舞
時間:每日1個小時
跳廣場舞可以選擇在7點到9點這段時間,這是晚上運動的黃金時段,有利脂肪的快速燃燒。廣場舞有很多,建議選擇能夠使得全身都動起來的廣場舞,可以使得全身的脂肪都在燃燒著,每日跳1小時廣場舞可以消耗836kJ熱量,效果非常明顯。跳廣場舞不僅僅可以健身,更是減掉肉肉的好方法。每天堅持1小時,肉肉將全部甩甩甩。
4、 游泳
時間:每週36分鐘
夏季游泳是一個不錯的選擇,而且游泳還是一項深受很多人選擇減肥的方法,我們都知道,游泳是最耗體力的,它可以很大限度的將我們的脂肪進行燃燒。
游泳十二分鐘可以消耗體內熱量836KJ熱量,堅持每週進行三次很快就可以體重給你帶來的困惑。游泳消耗時間段且消耗熱量多,是很多沒有時間減肥的群體的一個最佳選擇。只需要每週3次12分鐘,加起來才36分鐘就可以消耗掉大量脂肪熱量。
5、 有氧搏擊操
時間:每日1個小時
如果說輕柔婉約型的瘦身方式更容易獲得女生的垂青,那男生們來一點激昂和爆發的運動才恰如其分,以免被歸併為這個年代一點也不陽剛的男兒行列。雖然有氧搏擊操被玩笑地稱為“暴力減肥法”,卻沒有一分一毫暴力的實質。在動感熱烈的音樂中,揮拳、出腿、吶喊、大汗淋漓,這種糅合了拳擊、空手道、跆拳道、功夫的搏擊操,一個小時消耗的熱量是健美操的兩倍。
6、 動感單車
時間:每日45分鐘
一夜之間,這種來自美國的動感單車已經是健身房裡的新寵了。這種以腿部為訓練重心的運動方式分為力度騎行和強度騎行兩種,力度騎行以運動方式模擬山路騎車環境,鍛鍊腿部肌肉,也提高腿部的力量、耐力。
強度騎行可就很激烈了,在有煽動力的音樂節拍中,在繽紛絢動的背景下,可以想象自己是一個鎂光燈聚焦下的明星,帶動身體中最洶湧的潛能,拚上全力。在動感十足的堅持後,自然會成就一條結實、緊繃、充滿力量線條的美腿。
最好的有氧燃脂運動有哪些
1、 攀巖
不論在室內還是戶外攀巖,運動時全身上下每一塊肌肉都在協力工作(包括背部和腿部這兩塊身上最大的肌肉群),一個70公斤的成年男性,在30分鐘的攀巖運動後,可以消耗掉490大卡!
2、 游泳
游泳的過程中,不只手腳並用,核心也會鎖緊以保持身體平穩漂浮,也是一項全身都參與發力的有氧運動。還記得奧運選手菲爾普斯的大食量嗎?
就是因為天天訓練游泳實在太累了,畢竟30分鐘就能消耗300-450大卡,不多吃的話可是沒法堅持住的!
3、 Tabata訓練
Tabata訓練是一種高強度訓練模式,能夠在短時間內燃燒掉大量的卡路里。盡全力進行20秒的訓練,緊接著10秒的休息,一開始可能還覺得不太有感覺,3、4輪之後就能感受到肌肉在尖叫、汗水在噴發的酸爽感!
美國運動委員會(ACE)研究指出,若能在每次的20秒訓練中都全力以赴,一分鐘就能消耗15大卡,堅持20分鐘,效果比慢跑還好!
4、 划船機
操作划船機時,會同時帶動身上9個主要肌肉群,包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等,是個能夠訓練肌肉同時減脂的室內運動,美劇紙牌屋中的美國總統角色,即使日理萬機也會使用划船機來鍛鍊身體!怕跳繩傷膝蓋、沒條件外出慢跑的小夥伴,火辣君尤其推薦使用划船機哦~30分鐘就能燃燒316大卡!
5、 慢跑
當然啦,最常見、簡單的的慢跑運動也是超級燃脂,要是能堅持住、耐得住這項比較一成不變的跑步運動,以一個70公斤的男性來說,30分鐘的慢跑可以燃燒372大卡,跑得越快還能消耗越多哦~
6、 跳繩
小時候玩這項運動的時候覺得real簡單,但是隨著年齡和體重的增長,卻越來越有挑戰性,現在的我們基本很難連續跳繩超過10分鐘的啊!
美國運動醫學會表示,跳繩30分鐘可以燃燒372大卡,不過因為連續不停跳繩那麼長時間簡直是不可能的任務,還是建議用間歇性訓練的方式(就是連跳2分鐘、休息1分鐘的迴圈)比較合理。
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