睡前小量運動有益健康
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睡前小量運動有益健康哦!有研究調查發現,在睡覺之前,做一些簡單的運動,是可以緩解我們的情緒的,比如按摩指頭,伸張腰部,空中自行車等等,還有哪些動作,可以睡前小量運動有益健康呢?
睡前小量運動有益健康1
1、指甲摩頭
兩手食指、中指、無名指彎曲成45度,用指端往返按摩頭部1至2分鐘。可以加強腦部供血、強健腦細胞、促進入睡。
2、拇指搓耳
兩手大拇指側面緊貼耳下端,自下而上,由前向後,用力搓摩雙耳1~2分鐘。可以疏通經脈、清熱安神、防止聽力退化。
3、雙掌搓面
兩手掌緊貼面部,用力緩緩搓面部所有部位1至2分鐘。可以疏通面部經脈、防止皺紋產生、緩解精神疲勞。
4、雙掌搓肩
兩手掌用力搓摩頸肩肌群,重點在頸後脊柱兩側1至2分鐘。可緩解疲勞,預防頸肩病變。
5、推摩胸背
兩手掌自上而下用力推摩前胸、後背、後腰,可以疏通臟腑經脈。
6、掌推雙腿
兩手掌心相對,分別放在左腿內外側,從大腿根部開始,由上而下順推下肢1分鐘。再以此方法推摩右腿1分鐘。
7、交叉搓腳
腳掌心搓摩左腳背所有部位,再用左腳心搓摩右腳背所有部位,然後用右腳跟搓摩左腳心,再用左腳跟搓摩右腳心,共2至3分鐘。此法可消除雙足疲勞,貫通陰陽經脈。
8、疊掌摩腹
兩掌重疊緊貼腹部,先順時針、再逆時針環摩腹部所有部位,重點在臍部及周圍,共2~3分鐘。可以強健脾胃,促進消化吸收。注意:1~7節可採用坐姿,第8節採取仰臥位。整套操共約12~18分鐘。
睡前小量運動有益健康2
1、貓式伸展
我們需要四足著地,呈現一個標準的跪姿。收緊腰部以及腹部,整個人開始慢慢抬起腰部,漸漸拱起自己的後背。數秒鐘後,我們要慢慢恢復原狀,然後把腰部慢慢向下壓去,持續數秒。注意,這個時候,我們的身體是一個大寫的“凹”字。我們四肢要穩當支撐身體,當我們保持這個動作數秒後,可慢慢開始恢復原狀,重複幾次即可。
貓式伸展可以幫助我們的身體,尤其是我們的背部漸漸進入舒展、放鬆的狀態,從而過渡到全部的身體,是非常好的睡前運動。能幫助我們的睡眠更加香甜哦。
2、上胸部伸展
我們可以把雙手放在我們的身體後面,雙手伸直,雙手互相扣住,始終保持。這個動作不僅可以放鬆我們的胸部,還能有效放鬆我們的肩膀。對於工作學習了一整天的朋友們,簡直是再合適不過了。
3、空中腳踏車
我們需要平躺,雙手放在我們的`身體旁邊,身體自然放鬆。弱者是空中腳踏車最開始的動作,我們首先把雙腿抬起來,彎曲膝關節,雙腿開始做圓周的動作,想象著自己在蹬著一輛看不到的腳踏車,整個人呈現一個不斷蹬腳踏車的姿勢。
這個動作主要是鍛鍊我們的下肢,能幫助腿部得到運動,還有減肥、瘦腿的功效呢。但是這個運動稍微有些難度和費力,我們可以在睡前幾十分鐘去做這個動作,以免心率過高,睡不著覺。
4、靠牆貼腿
我們需要把雙腿伸直放在牆壁上貼緊,臀部靠近牆壁,整個人的上半身和下肢是一個標準的90度。這個動作可以有效幫助我們為腿部塑形,讓腿部變得緊緻、結實,是非常省心省勁的運動,一次以10分鐘左右為宜,可以幫助我們快速瘦腿。
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