一天要多少運動量才健康
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一天要多少運動量才健康,你知道嗎?現在很多人在辦公室辦公,學生在教室學習好幾個鍾,根本沒時間鍛鍊。每天一定的鍛鍊量,有助於身體健康。俗話說得好,飯後走一走,活到九十九。一天要多少運動量才健康,下面小編告訴你。
一天要多少運動量才健康1
如何瞭解你的運動量
美國運動學專家設計對正常健康人的檢測方法:
1.睡眠:每睡一個小時記0.85分;
2.靜止活動:包括案頭工作,閱讀,吃飯,看電視,坐車等,把消耗在這些上的時間加起來,每小時記1.5分;
3.步行:如果是緩慢的散步,每小時記3分,如果是快步走每小時記5分;
4.戶外活動:慢跑每小時記6分,快跑每小時記7分,游泳、滑冰每小時記8分,各種球類運動
田徑運動每小時記9分,騎自行車記4分,健身操、跳舞每小時記3分,家務勞動每小時記5分。
統計評估如下:
1.每天在45分以下,運動量不夠;
2.每天在45-60分,運動量基本合適;
3.每天在60分以上,運動量超標。
測試完畢就知道自己一天運動量多少了。
一天要多少運動量才健康2
如何瞭解你的運動量
睡眠:每睡一個小時記0.85分。計算一下你每天睡幾個小時,就按這個單位的乘積記分。
靜止活動:包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視、坐車等。這些活動的運動量最低,把消耗在這些活動上的`時間加起來,以每小時記1.5分計算。
步行:如果是悠閒緩慢的散步,每小時記3分;如果是快步走,每小時記5分。
戶外活動:慢跑每小時記6分,快跑每小時記7分;游泳、滑冰每小時記8分;各種球類運動和田徑運動每小時記9分;騎自行車每小時記4分;做體操、跳舞每小時記3分。
家務勞動:每小時記5分。
每當你一天的各項活動結束後,就可以把以上的分數加起來。如果你獲得的總分數在45分以下,說明你的運動量不夠,應設法增加活動量。
如果你的總分數在45至60分之間,就說明你的運動量正合適;如果你的總分數超過了這個限度,只能說明你的活動量已經過度,對身體沒有更多的益處,是調整一下運動尺度的時候了。
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