游泳對減肥有效果嗎
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在日常生活中,減肥方法可謂數不勝數, 運動是最有效且最健康的一種減肥方法,而游泳是生活中很常見的一種運動,有很多人選擇通過游泳來達到減肥的目的,那麼,游泳對減肥有效果嗎?我們一起來看下面的介紹。
游泳對減肥有效果嗎1
首先可以確定的是,游泳能夠減肥,而且如果方法正確,通常減肥的效果會非常好。游泳本身可以通過運動的方式使脂肪得到消耗,又不同於其他減肥方式。所相關實踐表明,游泳者在水中為了調節體溫,往往會消耗大量的脂肪以及熱量,從而來幫助身體升高體溫,這樣就可以更好的適應水溫,這種情況下就會消耗很多的熱量,而使脂肪細胞縮小,進而達到減輕體重的目的。游泳能夠快速消耗大量脂肪,通常每次運動時間是45分鐘左右。
而在日常生活中,有些人通過游泳進行減肥的時候,卻沒有達到理想的減肥效果,其實這與運動量不足有很大的關係,游泳屬於一種有氧運動,而有氧運動往往要堅持40分鐘以上才可以燃燒體內的脂肪,因此,如果運動量不足,往往會影響到減肥的效果。
再就是,游泳減肥效果不佳也與游泳後飲食不節制有一定的關係,游泳是一種消耗比較大的運動,因此很多人在運動之後往往會感覺非常的飢餓,他們以為自己有了足夠的運動,因此便大吃一頓,殊不知,這樣就會之前游泳減肥的成果付諸東流。
游泳對減肥有效果嗎?這是很多人都想了解的一個問題,綜上所述,游泳對減肥有效果,但是一定要運動足夠的時長,而且在游泳之後不可以暴飲暴食,除此之外,在游泳之前和之前還要注意進行適量的拉伸運動,這樣不僅有利於減肥,而且還利於身體健康。
游泳對減肥有效果嗎2
游泳的熱消耗
據統計,採取自由式游泳,每小時的熱消耗約為600千卡,像我們平時那種隨意地游泳方式,也沒什麼具體姿勢的,每小時的熱消耗約為400千卡,實際上也就和跑步一小時的熱消耗差不多。但要注意,這裡所說的游泳熱消耗,是連續不停地遊動一小時消耗掉的.熱量,實際上普通人很難連續不停地在水裡遊一小時,而是停停、歇歇、遊遊,所以實際上的熱量消耗要遠小於這個數值。因此,如果你不能做到連續不停地遊動一小時,那麼不如去長跑一小時,熱量消耗的程度可能更靠譜一些。
不能減肥的原因
上一節其實已經說到了游泳無法有效減肥的原因之一,就是游泳者本身不能投入足夠的運動量導致,並非游泳本身熱量消耗值不高。其次,和跑步一樣,以一種強度、速度、節奏運動一段時期後,身體就會逐步適應,然後就進入平臺期,此時體脂波動幅度很小,也減不下去,似乎停下來了。如果要突破,就要調整強度、速度、節奏,甚至運動的方式,比如原來是隨意遊的,現在改為蛙式。從而讓身體對運動的變化,進入新的適應階段,啟動新一輪的減脂過程。
飲食的原因
在確保游泳的距離、每週游泳次數、強度都達到一定的量的基礎上,需要同時控制好熱量的攝入,也就是飲食的控制。開篇就說了,游泳一小時的熱量消耗約為400-600千卡,但隨意地吃上幾塊紅燒肉,就能讓你的這些運動努力全泡湯。所以,不能脫離飲食,單獨地期望游泳一定能幫你減肥。
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