簡單瑜伽讓你躺著也瘦身
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簡單瑜伽讓你躺著也瘦身,健身可以促進身體的新陳代謝,運動可以幫助我們加速排出身體裡的毒素,瑜伽運動對我們的身體非常有好處,這些瑜伽運動簡單又有效,以下分享簡單瑜伽讓你躺著也瘦身內容。
簡單瑜伽讓你躺著也瘦身1
一、有氧呼吸
1、 仰臥在床上,雙腿稍微分開,頭部、肩部、背部、後腰、臀部、腿部、腳跟均與床面貼合,全身自然舒展開來,兩手開啟,放在下腹,手掌構成一個倒三角形,從鼻子深深吸氣,扶在下腹處的雙手稍微放鬆浮起,令氧氣進入腹部後,充分鼓脹起來。
2、 從嘴巴以及鼻子慢慢呼氣,兩手稍微施力按壓腹部,令空氣充分撥出,臉部微微仰起,但注意後腰不要往上浮起。
二、正反放鬆
1、 雙腿張開仰臥,步幅為肩寬的1.5-2倍,手臂左右開啟,掌心朝上,閉上眼睛全身舒展,就連眼睛、嘴角、眉間都充分放鬆,緩緩呼吸。
2、 以同樣的姿勢俯臥,身體前側貼於床面上,兩腳自然開啟,腳掌和手掌心朝上,臉擺到某一側,只要舒服就行,閉上眼睛,呼吸放鬆。
三、搖擺四肢
1、 雙腿併攏,屈膝躺臥在床上,大腿與小腿的夾角為45度左右,手臂往正上方舉高,與地面垂直,掌心朝前,左右手臂互相平行,深深吸氣。
2、 一邊呼氣,一邊往左側擺下雙腿,不要著床,但雙腿保持併攏,同時手臂往右側擺動。
3、 吸氣恢復1、的姿勢,然後再次呼氣,往右側擺下雙腿,往左側擺動手臂。最後放鬆全身,開啟四指仰臥,閉上眼睛深呼吸數次。
四、起坐屈膝
1、 雙腿併攏,仰臥在床上,腳掌繃直,令全身處於一條直線上,兩手手指互相交叉,手臂屈肘地託著後腦勺,充分開啟胸廓,並調整呼吸。
2、 一邊吸氣,一邊彎曲右膝,令右腿往胸部的方向拉緊,同時往右下方仰起左肩。
3、 隨著呼氣,進一步拉緊右腿與上身的'距離,令右側身蜷縮起來,左邊的手肘與右膝觸碰。
4、 在這個姿勢下,往上抬起伸直的左腿,離開床,保持左側手肘與右膝緊貼,腳掌繃直,左肩離開床面的姿勢下,自然呼吸5次,然後一邊吸氣一邊恢復躺臥的姿勢,換邊重做動作。
五、擴胸擺腿
1、 雙腿伸直,左右腳掌繃直併攏,全身仰臥在床上,臉朝上方,手臂伸直,右臂往頭頂的方向,左臂往左側地舒展手臂,胸廓開啟,右手手掌心朝上,左手手掌扶著床,左臂與肩部連成直線。
2、 一邊呼氣一邊彎曲膝蓋,令雙腿彎曲60度,腳掌踩著床,然後吸氣進一步從指尖開始拉伸手臂。
3、 一邊深深呼氣,一邊將併攏的雙腿往左側擺下,擺下的時候保持膝蓋和雙腳緊貼,頭部往反方向轉動,視線落於右側,再一次拉伸手臂,自然呼吸5次,然後換邊重做動作。
簡單瑜伽讓你躺著也瘦身2
簡單瑜伽招式
一、貓姿
1、四肢撐地,視線朝向正面,腳尖踮起。吸氣,胸部向外頂出。
2、一邊吐氣,一邊彎曲整個背部,看到自己的肚臍為止。重複5次。
二、船式
1、屈膝坐,兩手置於臀部後方。想象坐骨直直地往地面刺出,將骨盆立起,背肌挺直。
2、吐氣,兩腿抬起與地面平行。兩臂朝前伸直,慢慢呼吸5次。
三、單腿扭轉
1、坐姿,右手抱住左腿坐於墊上,右腳往前伸直,左腳彎曲並靠於右膝內側,右手抱住左膝, 左手支撐在臀部後方,視線往前看。
2、身體向左扭轉上半身挺直往左後方扭轉,視線注視後方,確認兩邊坐骨力量平均坐於墊上,緩慢將左手朝向天空舉起,停留3~5個呼吸後,再換邊練習。
四、蝴蝶式
1、坐在地板上,雙膝彎曲,兩腳掌相對,用雙手握住了腳腳尖。
2、脊背挺直,雙膝有節奏地向兩邊地板振動,膝蓋與大腿外側儘量靠近地面。
五、橋式
1、仰臥,屈膝,腳掌貼地,雙手抓著腳踝,將腳跟靠近臀部
2、骨盆和腹部向上頂,使得身體呈一個拱形。保持均勻呼吸5次,然後慢慢放下。
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