力量型瑜伽怎麼做
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力量型瑜伽怎麼做,如果想要知道有哪種運動能夠做到全身減肥,那麼力量型瑜伽會是大家的不二選擇,常做一些力量型的瑜伽,能夠促進整個身體的血液迴圈,達到瘦身目的。本文內容教大家力量型瑜伽怎麼做。
力量型瑜伽怎麼做
第一式
盤腿而坐,左腳放在右大腿,右腳放在左大腿上,讓大腿緊貼地面,背部挺直,手臂伸直,放在膝蓋上,閉上眼睛進行深呼吸5-10分鐘。這是每次做瑜伽前的必備動作,能夠讓你放鬆身心,特別是在做加強練習的時候,千萬不要忽略它哦!
第二式
平躺在地面上,屈膝,腳放在臀部下方,雙手放在肩膀上方;腹背用力,胸部向上拉伸,抬起臀部,手臂向上伸直,右腿向後伸直,左手向左前方伸出,踮起左腳腳尖,身體儘量向上拉伸,頭向下,眼睛看向正前方,保持自然呼吸,停留5-10個呼吸,然後慢慢還原。
第三式
以第一式(蓮花坐)為基礎,盤腿而坐,背部挺直,身體向前屈伸,雙手放在雙膝內側,分開與肩同寬,慢慢將身體重量轉移到手臂上,慢慢向上抬起下半身,雙膝緊靠手臂,腿部儘量貼近身體,保持5-10個呼吸,然後慢慢放下雙腿還原。
當然對於瑜伽來說,只是減肥的輔助方法,最本質的方法還是通過自己的飲食來進行改善,在平常的飲食中我們一定注意少食脂肪含量高的食物,注意避免食用高蛋白的食物,每天晚上做一些力量型的瑜伽,但是不要過度拉傷肌肉。
力量型瑜伽的好處
提升基礎代謝
根據能量訓練能夠提升人體肌肉含量,推動基礎代謝;並且,能量訓練的持續功效時間比別的健身運動更長;其次,能量訓練可依據人體各位置的高低開展精雕細刻,使型體均勻,更富女士線條美。
提高免疫力,防衰老
肌肉是人體內生成谷氨醯胺的關鍵場地,帶有多種多樣與機體新陳代謝有關的酶類,對維持人體免疫系統的作用具備關鍵功效。
提升骨密度正常值
在開展能量訓練的全過程中,骨骼會獲得刺激性和鍛練,進而提升骨骼的抗壓強度、抗組工作能力。除此之外,開展能量訓練還能推動鈣的消化吸收,提升骨的相對密度與強度,避免太早出現骨質疏鬆,合理防止骨折。
提升肌肉延展性
女士根據反覆迴圈系統的'能量鍛練,能提高肌肉延展性,有利於提高軟組織和骨節的堅固水平。
增加信心
自信的女人美麗。如果你用不辭辛勞的汗液灌溉出雄健的軀體、亮麗的型體時,一種獲得感和成就感會情不自禁地湧上心頭,使你心情愉快、信心倍增。
提升心理狀態耐受性
能量訓練需要勇於挑戰艱難、戰勝自己的膽量,在塑形減肥塑型的另外也提升了練習者的個人素質。
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