平板支撐的常見好處
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平板支撐的常見好處,你知道的有什麼呢?在生活中,有很多的人想要通過鍛鍊來讓自己的身體更加的好,或者是塑造身體的線條,下面小編為大家帶來了平板支撐的常見好處,讓我們一起去看看。
平板支撐的常見好處1
女生做平板支撐的好處
1、增強你的核心肌群,提高你的運動能力
平板支撐主要鍛鍊核心肌群,包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌,還有臀部肌肉。
通過做平板支撐,你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強後,你會發現運動能力的提高。增強腹橫肌,可以讓你舉起更重的重量。增強腹直肌,可以讓你跳的更高。增強腹斜肌,可以你穩定側彎和腰扭能力的提高 。增強臀部肌肉,可以讓你背部更強,以及讓身材更勻稱。
2、減少背部和脊柱受傷的風險
做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉,可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究,平板支撐不僅可以減少背部的疼痛,還可以給你的背部強有力的支援,特別是上背部區域。
3、提高身體基礎代謝率
平板支撐練習相對與其它腰腹部練習,可以消耗更多的熱量。
4、改善你的身體姿勢
平板支撐練習會提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以,當你進行一段時間的平板支撐練習後,你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。
5、提高你的平衡能力
這裡可以舉一個例子,在你沒有練平板支撐之前,你閉上眼睛單腳站立,可能只有短短的幾秒鐘。當你進行一段時間的平板支撐練習後,你在做這個動作就不一樣了。所以,它能夠提高你的平衡能力。
6、你會變得更加靈活
平板支撐主要鍛鍊核心肌群,但是當你有規律的堅持做這個動作,你會變得更加靈活。因為它會將這種優勢延伸到身體其它部位,比如腿部、臀部、肩部、背部等,要知道我們的身體是一個整體。
7、調整你的精神狀態
當你把平板支撐練習作為你生活的一部分,那麼告訴你一個好訊息,它可以讓你平靜下來,可以緩解你的焦慮和抑鬱症,因為經常做平板支撐對神經有一種特定的效果。
平板支撐的常見好處2
一、側平板支撐的.好處
1、側平板支撐運動比其他運動消耗的能量更多,燃燒的脂肪更多,提高基礎代謝率,減肥效果更好,使身體更加勻稱。
2、側平板支撐主要鍛鍊核心肌肉群,使這些肌肉力量、耐力增加,堅持一段時間,能增加其他運動能力,如舉得更重,跳的更高等。
3、改善和修正人體姿勢,使人看上去端莊大方。
4、提高人體的平衡力和協調性。
二、側平板支撐怎麼做
1、身體呈右側俯臥,用一隻手臂支撐身體,手腕應當位於肩部正下方。將左臂放於左腿的上面。雙腿平行,內側緊緊擠壓在一起,雙腳彎曲,將腹部向內收緊。
2、右手向下壓,將髖部抬離地面,身體從腳跟到頭部形成一條直線。
3、髖部慢慢降低,恢復至初始位置。根據需要的次數按照之前的順序重複動作,過程中,雙腿保持伸直,臀部收緊。換側重複動作。
三、側平板支撐肩膀的姿勢
1、在進行側平板支撐時,手放在肩膀的正下方,骨頭與地心引力呈垂直,這需要較少的肌肉施力,因為這個位置下,使用骨頭與生俱來的力量來幫助支撐身體的重量。
2、而當手放在肩膀的上方,需要較大的肌肉施力來維持姿勢。這會讓你的肩袖肌群而外的工作,如果肌力不足或過於疲憊,就會導致肩部失去穩定性。
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