平板支撐的好處有什麼
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平板支撐的好處有什麼,說起平板支撐,相信大家都不陌生。平板支撐是非常著名的一種徒手健身運動,堅持練平板支撐能為人體帶來很多好處。下面小編為大家分享一下平板支撐的好處有什麼,感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
平板支撐的好處有什麼1
1、燃燒脂肪
平板支撐消耗的體能非常大,它可以打造完美的線條,如果配合騎自行車、跑步等有氧運動,則可以使代謝率得到提高,能夠燃燒體內更多的脂肪。
2、緩解焦慮症和抑鬱症
平板支撐是放鬆心情的利器,它能夠伸展全身肌肉,緩解焦慮情緒,對於工作壓力大的人有很大幫助,對焦慮症和抑鬱症也能起到緩解的作用。
3、鍛鍊肌肉群
經常做平板支撐可以鍛鍊背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和內收肌、膈肌等核心肌肉群,並且在做平板支撐的時候會消耗大量的體能。
4、提高我們的平衡能力
身體平衡是正常走路的關鍵,目前很多人由於腿部肌肉缺少鍛鍊而缺乏平衡力,但可以通過平板支撐加強人體腿部肌肉的力量,有效的提高自身平衡能力。
5、打造線條
平板支撐可以使核心肌群得到鍛鍊,還能夠打造腹部、腰部和臀部的線條,讓腰椎和頸椎的部分壓力得到暫時的釋放,還可以平衡肩胛骨,使背部的線條能夠更加迷人。
6、減少背部和脊柱受傷的風險
做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉,可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究,平板支撐不僅可以減少背部的`疼痛,還可以給你的背部強有力的支援,特別是上背部區域。
平板支撐的好處有什麼2
1、消耗脂肪
平板支撐耗費的體能十分大,它能夠 打造出極致的線框,假如相互配合騎單車、慢跑等有氧運動減肥,則能夠 使基礎代謝率獲得提升,可以點燃身體大量的人體脂肪。
2、減輕焦慮症和憂鬱症
平板支撐是釋放壓力的神器,它可以屈伸身體肌肉,緩解焦慮心態,針對工作壓力太大的人有非常大協助,對焦慮症和憂鬱症也可以具有減輕的功效。
3、鍛鍊肌肉群
常常做平板支撐能夠 鍛鍊後背、腹腔、下後背、屁股的肌肉群和內收肌、隔肌等核心肌肉群,而且在做平板支撐的情況下會耗費很多的體能。
4、提升均衡能力
人體均衡是一切正常行走的重要,現階段很多人因為大腿肌肉缺乏鍛鍊而欠缺平衡感,但能夠 根據平板支撐提升身體大腿肌肉的能量,合理的提升本身均衡能力。
5、打造出線條
平板支撐能夠 使核心力量獲得鍛鍊,還可以打造出腹腔、腹部和屁股的線框,讓椎間盤和頸椎骨的一部分工作壓力獲得臨時的釋放出來,還能夠均衡鎖骨,使後背的線框可以更為美麗動人。
6、降低後背和脊椎負傷的風險性
做平板支撐能夠 提高和推進你的全身肌肉,能夠 保證 沒有過多工作壓力讓你的脊椎和後背。依據英國健身運動研究會的科學研究,平板支撐不但能夠 降低後背的痛疼,還能夠讓你的後背強大的適用,尤其是上後背地區。
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