俯臥撐有助於練胸肌嗎
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俯臥撐有助於練胸肌嗎,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,現在分享俯臥撐有助於練胸肌嗎。
俯臥撐有助於練胸肌嗎1
俯臥撐是一項強身健體,發達胸肌的一種很好的水平運動,胸部對於女性來說具有特別的意義,遺憾的是,大多數女性在青春期時並沒有注意到這一點。可能是出於東方人的羞澀,當女性的第二性徵開始發育時,很多女孩不敢挺胸抬頭,這就使胸大肌得不到充分的伸展,直接導致了女孩成年後的姿態問題。於是,很多女性常常抱怨自己的胸部太小或者過於鬆弛。其實,只要堅持做一些簡單而有效的運動,就可以解決她們的問題。
1、女性可以選擇跪式俯臥撐。這和平時說的俯臥撐略有不同,它用膝關節作支撐點,其他動作則相同。這個動作做到什麼程度才算到位呢?首先,兩臂分開的
寬度應是兩肩寬度的1.5倍,在向下屈肘時,大臂和小臂之間應形成90度的`直角。其次,胸部應落到離地面一拳高為宜,此時身體要平行於地面。做這個動作時,一定要收緊腹部,以穩定腰椎。需要注意的是,跪式俯臥撐易傷膝蓋,因此鍛鍊時最好戴個護膝或在膝下墊上毛巾。
2、雙手向前水平伸展,然後吸氣,再向後方努力伸展,一直到你感到自己到達了伸展的極限,然後保持動作15―20秒,反覆做2―3次。
3、平躺在地面上,雙手各拿一瓶礦泉水,雙臂向兩側滑行開啟,然後再慢慢恢復到原位。在做這個動作的時候,要注意調整氣息,開啟雙臂時要吸氣,收回時要呼氣。最好重複3次,每次時間控制在45―60秒之間。有一點要切記,平躺時,一定要讓你的腰椎緊貼地面,否則極易造成運動損傷。
雖然鍛鍊胸部很重要,但也不能矯枉過正。如果過分鍛鍊胸部,非但不能起到讓其挺拔健康的作用,還會造成皮下脂肪組織減少,影響乳房的圍度。而且,要給胸部健康塑形,還要配合上背部運動和其他小肌肉群的鍛鍊,如果只鍛鍊胸部,就會使其他部位的力量減弱,時間久了體形就會不協調。
此外,影響女性胸部健康的因素還有很多,如長期伏案工作、駝背等不正確的生活習慣。如果條件允許,還可以尋求專業健身教練的幫助,他們可以根據你的實際情況,為你制定合理的鍛鍊計劃,配合瑜伽、普拉提、器械等重塑你的胸部。
俯臥撐有助於練胸肌嗎2
俯臥撐可以發展人的上肢力量和腹肌力量,提高人體靜力性和動力性力量素質,還可以改善人體生理機能。對於發展平衡和支撐能力起到重要的作用,有助於改善骨骼的堅實、關節的靈活性、韌帶的牢固、肌肉的粗壯和彈性。
做俯臥撐的好處
俯臥撐是一種常見有效的運動方式,經常做俯臥撐能達到減脂練肌效果。做俯臥撐可以加速身體血液的迴圈,增加肺活量,促進人體的生長髮育,增大脂肪消耗量,有很好的減脂效果。另外,俯臥撐可以發展人的上肢力量和腹肌力量,提高人體靜力性和動力性力量素質,還可以改善人體生理機能。對於發展平衡和支撐能力起到重要的作用,有助於改善骨骼的堅實、關節的靈活性、韌帶的牢固、肌肉的粗壯和彈性。
俯臥撐的正確姿勢:
具體動作:
俯臥,雙臂分開,與肩同寬或者比肩略寬,兩臂俯撐,伸直,腳尖著地,頭稍微抬起,眼看地面。收腹,背部保持自然弧度,肘關節微屈。
緩慢下降身體,上身離地面2釐米左右時,稍停頓,再雙臂撐起到起始位。身體下降時,吸氣,還原時呼氣。
動作點撥:脊柱要伸直,頭和脊柱在同一條直線上,不能塌腰,也不能弓腰。
俯臥撐的不同做法
1、左右交替抬肘俯臥撐
同樣是在”一般俯臥撐“的基礎上,在做完俯臥撐後進行左右抬肘,主要是鍛鍊練習者的胸飢三角飢背闊飢腹肌等,同時還鍛鍊練習者的協調性。
2、左右起伏俯臥撐
這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上,用胸大肌的力量控制身體的重心,讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側,然後再從右側到左側。這種俯臥撐對對胸肌的刺激效果很好,特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。當然做這種俯臥撐的要求練習者有一定的控制力。
3、屈膝俯臥撐
屈膝跪在地上,身體前傾雙手撐地在肩膀正下方,雙腿彎曲,身體從膝蓋到頭是一條直線。兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低到基本靠近地板。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續一秒鐘,然後恢復原狀。
4、單膝俯臥撐
以屈膝俯臥撐的準備動作開始,抬起左腿到臀部的高度,右腳放在地面上。兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低並保持在一條直線上,持續一秒鐘,然後恢復原狀。每隻腿做五次,總共十個為一組。
單一的俯臥撐做多了難免會枯燥,學會上面幾種另類的俯臥撐的做法,讓你在運動中更加愉快哦!
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