減肥瑜伽新興的減肥方法
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減肥瑜伽新興的減肥方法,生活中現在有很多健身達人喜歡通過瑜伽來運動減肥,瑜伽對減肥的效果還是挺明顯的,跟著朵朵女性一起來看看減肥瑜伽新興的減肥方法,一起get起來吧!!
減肥瑜伽新興的減肥方法1
第一式、虎式。
雙腿跪於床上,雙腿和大腿保持垂直的姿勢,呼氣的`同時右腿向前屈膝,此時脊椎可以盡力的往上拱,低頭,近可能讓鼻子貼到膝蓋的位置,保持這樣的姿勢,屏住呼吸停留十秒,吸氣的同時向上抬起右腿,屈膝、抬頭、腳儘量的向前繃直,脊椎往腳趾頭的方向拱下,保持十秒,該動作重複三次,換腿再重複三次。這個動作可以增強身體的平衡力和控制能力,讓腿部變得更加修長迷人。
第二式、推摩式。
身體坐於地上,雙腿呈分開姿勢,儘量的向前伸展伸直,十指相扣,此時可以想象自己是握著推石磨的手把,呼氣的同腰向前彎曲,上半身儘可能的往前傾,向右推吸氣的同時儘量向後傾,向後推磨,以腰部為中心軸,運動身體,先順時針再逆時針運動,可以各做十次。這個動作可以很好的鍛鍊腰部的肌肉,有利於腰部鬆弛的鍛鍊者。
第三式、鷹式。
兩腿成併攏狀態,雙手合十置於胸前,彎曲左腿,然後右腿從前向後的繞過左膝位置,再疊放在左腿的大腿之上,左手肘的部位疊放在右手肘的上面,雙肘呈現出重疊的狀態,兩臂相繞垂直於地面,手指儘可能的伸向天空,深吸一口氣,呼氣的同時往下壓,該動作保持二十秒,然後恢復原來動作。這個動作可以減少腳踝、小腿和臀部的多餘贅肉。
減肥瑜伽新興的減肥方法2
角式
直立站好,雙腿儘量分開,膝蓋伸直。右腳向右側轉向90度,腳尖朝正右邊。兩臂向身體兩側平伸,成一條直線,與地面平行。呼氣的同時,腰部向右邊往下壓,雙臂保持與身體成90度,直到右手能夠放在小腿前側,這時扭頭朝左手看。持續20秒以後回到開始的姿勢,換另一側做同樣的動作。
梨式
首先,平躺在墊子上,腳併攏,手臂向上伸直,自然放在身體兩側,掌心朝上。吸氣,彎曲膝蓋把腿抬起來,直到與身體垂直。呼氣,繼續將腿往後擺,膝蓋慢慢伸直,雙腳一直伸過頭以後,腿部和背部會自然離開地面。保持這個姿勢15秒,然後收腳,慢慢彎曲膝蓋,讓背部和臀部回到地面。
戰鬥二式
雙腳儘量分開站直,抬起雙臂與地面垂直,右腳向右轉90度,彎曲膝蓋,直到右側大腿與地面平行,小腿和地面垂直,左腿伸直腳尖向前。眼睛注視著右手,保持30秒以後換另一側繼續。
三角轉動式
雙腿儘量分開站在墊子上,伸直雙臂成一條直線與地面平行。右腳向右側轉90度,左腳向右轉30度左右。呼氣,身體向右後方扭動,然後往下壓,直到左手接觸到右側小腿或者右腳附近的地面上,雙臂保持一條直線,扭頭,眼睛看右手,保持30秒。吸氣,慢慢吧身體抬起,腳轉回向前,回到站立狀態,換方向繼續。
船式
仰臥在墊子上,兩腿併攏,雙臂自然放在身體兩側,掌心朝下。吸氣的同時,把頭部背部、雙腿抬起離開地面,雙臂向前伸直與地面平行,屏住呼吸持續儘量長的時間,然後呼氣,放下雙腿,回到開始的姿勢。
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