經期做運動要注意什麼
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經期做運動要注意什麼,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,運動的過程中我們也要注意補充水分,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,和小編一起看看經期做運動要注意什麼。
經期做運動要注意什麼1
1、經期可以做運動嗎
答案是可以的,但是有兩個前提:不疼並且量正常。生理期女性的肌肉力量會變差,抵抗力下降,並且精神上沒有運動狀態,如果你腹痛的非常厲害,甚至出現渾身乏力起不來床的情況,建議還是不要運動了,老老實實躺著吧。
頭一兩天經血量多、容易經痛,不妨多多休息、調養生息,之後幾天如果狀況已經舒緩,即可恢復運動,事實上,適當溫和的運動(例如快走),有助於促進血液迴圈、幫助經血排淨以及減緩經期疼痛感,當然運動強度和運動時間建議比平時要有所縮短。比如平時慢跑一個小時,改成跑半個小時。但是,並不是所有運動都可以在生理期進行,有一些動作是一定不能練的,一定要禁止。
生理期的時間段適當運動有利於神經系統平衡,一定程度上有助緩解痛經。促進全身血液迴圈,而且適當運動有助於腹肌收縮及放鬆,經血排出更順暢徹底,利於盆腔與生殖器官血液供應,減少婦科疾病的發生。適當運動會對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張起作用,生理期運動間歇可對腹部子宮位置輕輕按摩,有利於毒素排出。
2、經期做運動要注意什麼
1、減少運動時間和運動量。在經期1~3天的時候,由於經期的一些症狀較為明顯,如體力明顯下降、月經量較多等等,此時可以做一些較為輕柔的伸展運動,或是一些簡單的伸展動作,如散步、靜坐式的瑜伽、初級的體操等等。隨著經血量的減少,運動量可以逐漸增加至正常鍛鍊。
2、運動幅度不宜過大。在月經期間,避免做一些能引起腹內壓增加或使腹部震動劇烈的運動,如仰臥起坐、跳高、跳遠等等,否則可引起子宮移位,造成出血更多的情況。
3、不宜進行水中運動。女性在月經期間,不宜進行水中運動,否則容易使水中的細菌進入陰道,引起感染。
3、經期適合做哪些運動
太極,太極的動作看起來非常的簡單而且緩慢,不過太極可以說是非常適合調理月經不調的一種運動,這主要是因為標準的太極姿勢其實能夠刺激我們人體的各個穴位,而對於調理女性的月經不調是很有幫助的。
簡單的體操,上學的時候每天都要做體操,這樣有利於活動身體,促進血液迴圈,對於身體極有好處,所以女性如果想要調理月經,也應該適當的做一些這樣的體操,這樣才能夠讓經絡更加活躍,而且能夠對月經有很好的調理作用。
乒乓球,很多人上學的時候可能都會打乒乓球,但是工作了之後往往沒有適合的乒乓球檯,所以也就放棄了這項運動,但其實女性如果想要調理月經,應該適當的打一點乒乓球很好,乒乓球一般來說不會太激烈,但是它能夠促進全身的血液迴圈,而且有利於子宮經期的排血。
經期做運動要注意什麼2
經期需要用腰腹力量的`運動應少做或者不做
適量的運動有利於人的身體健康,月經期間也不例外,經期運動的好處有:
1、月經期間適當參加體育活動,可以調節大腦皮層的興奮和抑制過程,改善人體的機能,對月經週期的順利度過 是有裨益的。
2、體育運動能促進血液迴圈,改善盆腔生殖器的血液供應。
3、運動對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用,可對子宮起到輕柔的按摩作用,有利於經血的排出。
不過,月經期畢竟是女生的特殊時期。在月經期間,盆腔充血明顯,機體抵抗力較低,人也容易感到疲乏,所以 ,女性在月經期間運動的注意事項有以下幾點:
1、選擇一些平時經常參加並且已經適應了的運動專案,如慢跑、體操、打拳、打乒乓、投籃、練功十八法等。對 於劇烈的、震動大的運動,如跳高、跳遠、投擲、短跑、踢足球等,應避免參加,也不宜做俯臥撐,舉啞鈴等加 大腹壓的鍛鍊,不能參加跳水、游泳等水中運動。
2、進行活動時,要注意縮短運動時間,減慢速度,降低運動量,並注意運動後的放鬆。可以洗一個淋浴,但不要 洗盆浴,以免引起盆腔感染,也不要洗冷水澡,以免血管收縮,誘發月經不調。
3、月經期不宜進行精神高度緊張的競賽,以免引起月經功能性失調。
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