如何提高代謝變成易瘦體質
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如何提高代謝變成易瘦體質 ,在生活中有很多人因為自身的代謝能力差,所以稍微吃點東西就長胖,很多人為此而煩惱著,那如何提高代謝變成易瘦體質 ,以下是小編整理的相關內容,一起來看看吧。
如何提高代謝變成易瘦體質 1
首先是促進腎上腺素分泌增加褐色脂肪量,研究發現,褐色脂肪可以幫助人們減肥。一般人們在緊張運動的時候,腎上腺素是最活躍,分泌量也是最多。不過,經常保持緊張的情緒會刺激大腦皮層,也會影響睡眠質量容易失眠神經衰弱。這樣是不利於身體健康的,而且長期情緒緊張還容易患上抑鬱症,所以要想腎上腺素增加就要多運動。還有做什麼運動都可以,鑑於人們的體能和時間,可以選擇高抬腿,仰臥起坐,俯臥撐和波比跳等。這些運動都可以節省時間,而且動作簡單,還能加快新陳代謝,也是公認燃脂速度快的運動,任意選擇一樣堅持做,你就會變成易瘦體質。
其次保證褪黑激素正常分泌,褪黑激素是人體自主分泌的一種物質,也是人體的生物鐘。人之所以能進入睡眠,知道什麼時候天亮了,依靠的.都是褪黑激素的幫忙。而且,褪黑激素在民間還有一個名字叫做瘦素,可以抑制食慾對減肥有幫助,所以想養成易瘦體質就要保證褪黑激素能正常分泌。比如晚上睡覺前1個小時不要玩手機,手機的藍螢幕會傷害視網膜,減少褪黑激素分泌,而且睡眠質量不好也會影響褪黑激素分泌。所以,要想變成易瘦體質,就要保證充足的睡眠時間,一天至少睡7個小時,晚上11點前必須睡覺。
最後是減少熱量攝取,人體減少熱量不是讓你節食減肥,而是讓你控制自己少吃熱量高的食物。比如熱量食物中排名最高的就是炸雞薯條奶茶漢堡,而肉是可以吃的,不過是吃瘦肉。還有,澱粉和脂肪類食物熱量都很高,所以要想變成易瘦體質,就要減小飯量只吃8分飽。此外,炸雞薯條這樣高熱量的食物,最好是不吃,實在忍不住要吃可以一個月吃一次,牢記不要暴飲暴食。
如何提高代謝變成易瘦體質 2
如何才能提高我們自身的基礎代謝率?
補充蛋白質:脂肪燃燒的熱量是要比肌肉燃燒的熱量要慢的多的,而增加肌肉的含量就可以很好的提高熱量的消耗速度、進而加快新陳代謝的速度。蛋白質對體內肌肉的含量多少的影響是非常大的,所以日常就可以常吃點含有蛋白質的食物,比如雞蛋、雞胸肉、奶製品等,來減少肌肉的流失,更好地促進肌肉的生長,另外,這也是為什麼說減肥是需要補充蛋白質的一個原因。
進行高強度的間歇運動:簡單點說,就是儘量的讓身體變得“不適應”,它受到的刺激會更大,減肥效果也會更好。比如你可以通過慢步走2分鐘然後再跑1分鐘的方式來代替一塵不變的勻速的走路方式,運動也是一樣,多次練習,可以很好的幫你提高基礎代謝率,脂肪燃燒的速度也會加快,更有助瘦身。
保持一個高質量的睡眠。如果睡眠經常不足,就會影響到正常的代謝,夜間是身體的最佳休息和修復的時間,一直處於超負荷的工作狀態,代謝會更慢、容易堆積脂肪。一個充足的高質量的睡眠,身體就可以正常的執行,形成規律,保持基礎代謝,這對減肥很有幫助。
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