新陳代謝慢的人怎麼提高代謝

新陳代謝慢的人怎麼提高代謝 ，新陳代謝是我們經常要做的事情，新陳代謝的速度如果慢了，很容易出現各種的問題。以下就是小編為大家整理的一些關於新陳代謝慢的人怎麼提高代謝 的資料，大家一起來看看吧！

新陳代謝慢的人怎麼提高代謝 1

一、多補充能量

我們在發現自身的新陳代謝慢時，應及時進行調理，要多喝水，補充身體所需的水分，還要多吃新鮮蔬果，因為當肌體處於缺水的狀態時，燃燒的熱量也就會減少。

二、按時吃早飯

我們的新陳代謝還有大多數女孩的減肥夢都與早飯息息相關，當我們處於睡眠狀態時，體內的新陳代謝率會很低，只有等到再進食時才能恢復上升。所以至關重要的就是早餐了，如果我們不吃早餐，在午飯之前我們的身體不可能像往常一樣燃燒脂肪。

三、保持充足的睡眠

我們想要加快新陳代謝，還有一個簡單的方法，要保持充足的睡眠，充足的睡眠可以增加新陳代謝，同時睡眠質量也會關係到我們的荷爾蒙水平。

四、堅持有氧運動

想要提升我們體內的代謝能力，告訴大家一個最快速和最快捷方式，就是堅持有氧運動，因為只有通過運動，才可以儘快把我們體內的體液和一些廢物給排出體外。

掌握新陳代謝的調理方法，擁有一個健康的身體和心態！

新陳代謝慢的人怎麼提高代謝 2

一、是減少飲食中的脂肪

人的胖瘦並不僅僅取決於攝入熱量的多寡，關鍵是熱量的來源。熱量相同的兩種食品，一是脂肪豐富的，而另一種則主要是由蛋白質和碳水化合物構成。那麼前者更能使人肥胖。其主要原因是脂肪會使人的新陳代謝減慢。研究證明：如果人的肌體將攝入的含418.4焦熱量的碳水化合物轉變成體內脂肪，將消耗掉96.2焦熱量;而將攝入的含同等熱量的脂肪轉變成體內脂肪，只需消耗12.5焦熱量就夠了。所以，富含蛋白質、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人體的新陳代謝。

二、是選擇正確的.碳水化合物

並不是所有的碳水化合物都一樣比脂肪更能“消耗”熱量，如食糖、蜂蜜、小甜餅等單糖製品，則可能成為減肥的破壞者;而多糖食品則是最佳選擇，如蔬菜、水果、純穀類麵包和穀類都是多糖食品。每個減肥的人都常常聽到一句話：要提高你的新陳代謝率，代謝率下降了，就會形成易胖難瘦的體質，哪怕吃的東西很少，也瘦不下去。

新陳代謝慢易肥胖

給身體補水。

身體消耗熱量需要水的幫助，每天喝8杯水以上，比每天4杯能夠消耗更多熱量。為了保持體內充足的水，還要不喝甜飲料，多吃新鮮蔬果，少吃鹹餅乾或薯片。

適度喝功能飲料。

一些功能飲料可以加快體內新陳代謝，其中可能含有的成分——牛磺酸，能加快這一過程，幫助燃燒脂肪。但這種飲料可能給一部分人帶來健康隱患，如高血壓、焦慮、睡眠障礙等，美國兒科學會不推薦兒童和青少年飲用功能飲料。

縮短兩餐間隔。

吃東西的頻率多，而非量多，可以幫助減肥。因為兩次飲食間隔越久，期間的代謝就越慢。每隔三四個小時少量進食，可以讓一天的熱量消耗更多。平時吃點健康零食，如干果和水果，可以避免正餐時狼吞虎嚥。

加點辣椒。

辣椒中的成分會刺激新陳代謝，讓身體細胞也開始加速活動起來。儘管這種作用是暫時的，但是經常吃辣的人，更易保持標準體重。但是，對於虛寒或者易上火的人來說，吃辣椒需有所節制。

補點瘦肉優質蛋白。

人體消化蛋白質，比消化脂肪和碳水化合物需要更多熱量。在均衡飲食的基礎上，可多吃點優質蛋白，如瘦牛肉、魚、雞肉、堅果、豆類、雞蛋等。

此外，咖啡能讓身體處於更活躍的狀態，也會使代謝能力增強;綠茶不僅含有，也含有兒茶素，每天喝2~4杯綠茶，比短時間中等強度的運動消耗的熱量多17%。另外要注意，每天餓肚子的快速減肥法會使肌肉量降低，進而降低代謝速度，恢復飲食後反而胖得更快。