運動後的伸展運動的好處
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運動後的伸展運動的好處,運動的好處是一輩子都享不盡的,有相應疾病的'人不適合做這種運動,有氧運動對我們的身體非常有好處,這項運動對身體素質的要求是比較高的,明白運動後的伸展運動的好處,就快快動起來吧!
運動後的伸展運動的好處1
1、小腿
想打擊蘿蔔腿,絕不可錯過此招!單腳向前成弓箭步,注意前腳膝蓋不應超過腳尖,重心應放在前腳,後腳腳跟應踏平非懸空。
2、大腿前側
用手拉住單腳小腿,呈「金雞獨立」的姿勢,此動作可以伸展到大腿前側肌肉;需注意大腿間儘量不要有空隙,手拉的是小腿而非腳踝,另一隻手可以扶牆維持平衡。
3、腿後側
雙腳開啟,右腳微彎、左腳打直,雙手可輕放於腿上,伸展腿後側及內側,維持10秒後再換腳。
4、大腿內側
兩隻腳腳掌相對,身體下壓,可以明顯感到受平常不易用到的「大腿內側」被伸展開來。
5、臀部
一腳彎曲平放地面(或是往前伸直亦可),一腳彎起膝蓋、腳掌碰地,兩腳交疊後身體往立起的那隻腳轉向後。臀部儘量還是碰到地板,不要整個懸空。
運動後的伸展運動的好處2
靜態伸展必備小知識
1、伸展越久越好嗎?
伸展並非做越久效果越好,建議一個動作以10秒為基準,若有特別痠的部位則可略為延長時間或多做幾組。
2、有些動作做起來怎麼不大舒服?
注意一下動作是否正確,伸展時應放鬆身心、以緩慢的步調進行,不須過於勉強,感覺有伸展到肌肉就好,不該出現疼痛感,並應注意不要憋氣。
3、平時不可以伸展嗎?
如果不是在運動後、暖身後,最好先原地小跑步或是快走一小段路,讓身體稍微熱起來再進行伸展,效果會比較好,還可避免突然動作造成傷害。
4、伸展的最佳時機?
比較完整的方式是「暖身(約10分鐘左右的簡單有氧運動)→動態暖身→肌力運動/有氧運動→靜態伸展」,運動後是絕佳的伸展時機。
好了,看了以上的分享,以後做完運動就知道如何拉筋了吧。不要再想從前一樣跑完步就沒事了,剛運動完是不可以立即停下來,坐下,躺下的,因此靜態伸展可以起到很好的調節作用,親,如此簡單,試試吧。
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