日常運動專案有哪些
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日常運動專案有哪些,我們在合適的時候運動更有利於促進血液迴圈,這項運動還是比較高強度的,適量運動才能對生活充滿熱情,這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的,現在分享日常運動專案有哪些技巧。
日常運動專案有哪些1
一、健身健美類休閒運動
健美操、健身、普拉提、啦啦隊、體育舞蹈、街舞、瑜伽等,主要可以訓練體型、減肥瘦身,調節機能,是很不錯的有氧運動,具有表演性、藝術性還有技巧性。這類休閒運動一般伴以節律強勁的音樂還有豪邁奔放的舞姿,不僅能放鬆身心、消除疲勞,練就還有塑造自己外在俊朗、內秀素質的充滿生命力的一個健康形象,還可以提高審美能力還有審美情趣,可以很好地統一外在美還有內在美,將大自然賦予人類的體態美還有體育活動的運動美展示出來。
二、康樂遊戲類休閒運動
風箏、跳繩、釣魚、踢毽子、打陀螺輪滑、飛鏢等。這樣的活動來源於古代的民間遊戲,具有悠久的歷史,在漫長的實踐還有傳承過程中,經過人們不斷地修改、創新,一直髮展成為現代非常有特色的專案。這類運動最大的特色是的娛樂性很顯著,在活動裡盡情玩耍,在玩樂中可以強身健體、陶冶情操、開拓思維,培育品格、讓你的身心變得愉悅起來。
三、運動競賽休閒運動
野外拓展、休閒競技比賽、組隊對抗等專案,飽含技藝性、競爭性還有規則性。體育活動充滿競技性,賦予體育這一人類文明活動無法言喻的魅力,吸引著很多人蔘與。通過競賽活動可以展示自我,讓個性得到張揚,讓人類敢於創新、頑強拼搏還有奮力爭先的精神體現出來。通過競賽對抗活動,可以讓競爭的心理得到滿足,能讓個人的智慧還有才華得到發揮,還能從中學會正確去處理人際關係,讓心中的鬱悶得到宣洩,讓心態得到調整。
日常運動專案有哪些2
日常運動的養生小妙招
1、發常梳
兩手十指自然微屈成爪形,從頭部前面向後方輕輕地梳髮,反覆做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛,提高智力。
2、舌常攪
口脣輕閉,先將舌頭放在牙齒外面,嘴脣裡面,按順時針和逆時針方向慢慢地轉動,各做9次。能防治牙周炎,提高語言能力,增加唾液。
3、面常浴
兩眼輕閉,先將兩手掌前後搓動24次,隨後將兩手掌面從鼻旁兩側向上按摩到前額,又向兩側分開按摩到太陽穴,再向下按摩到下頜,反覆浴面18次,最後兩眼睜開。能防治面部瘡癤,消皺美容。
4、鼻常揉
用兩手中指指面放在鼻孔旁的`迎香穴上,輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。
5、腹常摩
兩手掌心重疊放在肚臍中央,先在肚臍周圍按順時針方向小範圍摩腹12次,再大範圍摩腹12次。隨後按逆時針方向大範圍摩腹12次,再小範圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。注意:便祕宜順時針摩腹,腹瀉宜逆時針摩腹。
6、目常運
兩眼睜開,眼珠慢慢地向左右、上下、遠近各活動18次,再向順時針和逆時針方向各轉動18次。能防治眼病,提高視力。
日常運動的養生小妙招
7、津常咽
當口腔中唾液較多時,要分三次,用意念誘導慢慢地吞嚥到小腹部。能防治口腔炎,幫助食物消化吸收。
8、耳常彈
口腔微閉,將兩手掌心捂住兩側外耳道,十個手指放在後腦部,用示指指面壓在中指指背上,輕輕地滑彈後腦部24次,可聽到咚咚響聲。可防治耳病,提高聽力。
9、頭常抬
頭部由前向後慢慢抬起,反覆做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。
10、胸常擼
兩手掌面在胸部自上而下反覆擼胸24次。能防治咳喘症、心臟病、憂鬱症。
11、齒常叩
先叩上下門牙48次,後叩兩側大牙48次,叩的力量不宜太大,以輕輕作響為度。能防治牙病,提高智力。
12、腰常轉
將兩手掌心輕輕地放在兩側腰部的腎俞穴上,指尖朝下,慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉三次,隨後以脊柱為軸,再向左側和右側各轉腰三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。
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