減肥期間如何加快新陳代謝
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減肥期間如何加快新陳代謝,身體是我們生活的基礎,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了,適量運動才能對生活充滿熱情,有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量,現在分享減肥期間如何加快新陳代謝技巧。
減肥期間如何加快新陳代謝1
促進腎上腺素分泌增加褐色脂肪量
研究發現,褐色脂肪可以幫助人們減肥。一般人們在緊張運動的時候,腎上腺素是最活躍,分泌量也是最多。不過,經常保持緊張的情緒會刺激大腦皮層,也會影響睡眠質量容易失眠神經衰弱。這樣是不利於身體健康的,而且長期情緒緊張還容易患上抑鬱症,所以要想腎上腺素增加就要多運動。還有做什麼運動都可以,鑑於人們的體能和時間,可以選擇高抬腿,仰臥起坐,俯臥撐和波比跳等。這些運動都可以節省時間,而且動作簡單,還能加快新陳代謝,也是公認燃脂速度快的運動,任意選擇一樣堅持做,你就會變成易瘦體質。
保證褪黑激素正常分泌
褪黑激素是人體自主分泌的一種物質,也是人體的生物鐘。人之所以能進入睡眠,知道什麼時候天亮了,依靠的都是褪黑激素的幫忙。而且,褪黑激素在民間還有一個名字叫做瘦素,可以抑制食慾對減肥有幫助,所以想養成易瘦體質就要保證褪黑激素能正常分泌。比如晚上睡覺前1個小時不要玩手機,手機的藍螢幕會傷害視網膜,減少褪黑激素分泌,而且睡眠質量不好也會影響褪黑激素分泌。所以,要想變成易瘦體質,就要保證充足的睡眠時間,一天至少睡7個小時,晚上11點前必須睡覺。
最後是減少熱量攝取
人體減少熱量不是讓你節食減肥,而是讓你控制自己少吃熱量高的食物。比如熱量食物中排名最高的就是炸雞薯條奶茶漢堡,而肉是可以吃的,不過是吃瘦肉。還有,澱粉和脂肪類食物熱量都很高,所以要想變成易瘦體質,就要減小飯量只吃8分飽。此外,炸雞薯條這樣高熱量的食物,最好是不吃,實在忍不住要吃可以一個月吃一次,牢記不要暴飲暴食。
不過,不管你的胖是遺傳基因導致的,還是後天養成的都有辦法能變瘦,所以不要給自己的胖找藉口。上面列出的方法,任意選擇一個堅持做,一段時間後就能變成易瘦體質,減肥成功擁有理想的身材。
減肥期間如何加快新陳代謝2
1、 “擁抱”綠茶
綠茶不僅能抗癌,還能加快新陳代謝。研究結果表明,每天喝3杯綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人,新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說,每天多燃燒了60卡路里熱量,一年減掉了6磅脂肪!這大概是因為綠茶含有兒茶酸,兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水平,而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。小編認為這可是很安全而享受的飲茶減肥法
2、 堅持力量練習
力量練習是迅速燃燒脂肪超級重要的一招。據說運動生理學專家認為,運動1磅肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當於燃燒等量脂肪的9倍。力量練習能有效提高人體靜止時的新陳代謝速度,即使你坐著不動,也能燃燒更多的脂肪。而且,當你做完力量練習後,身體會迎來一個新陳代謝的.高峰:內迴圈高速執行,並將持續兩個小時。如果你沒時間做力量練習,那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯臥撐、引體向上或是踩登山機吧。這些運動都不需要太多時間,每種做上10組,所以你一定會覺得投入的時間很值得。
3、多吃香蕉
香蕉裡含有豐富的鉀元素,鉀能通過調節體內水的平衡,來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水,新陳代謝速度就會降下來,脂肪燃燒就會減少。每天,要確保攝入2000毫克的鉀,而一個香蕉中含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一隻橘子中含有250毫克。這是小編的超級香蕉減肥餐食譜
4、水,一杯又一杯
德國的最新研究發現,當在一定時間內喝下17盎司(約兩杯)水後,人體內的新陳代謝會加快30%。按照這一研究結果,每天喝下1.5公升的水,每年能多燃燒掉17400卡路里熱量,減掉5磅體重。
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