做瑜伽要注意什麼
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做瑜伽要注意什麼?現實生活中很多人都會選擇各種方式進行運動,其中瑜伽就是一項很好的運動方式,不過對於很多新手來說都想知道一個問題的答案,那就是做瑜伽要注意什麼,下面就一起來看看答案吧!
做瑜伽要注意什麼1
瑜伽如何掌握平衡能力
一、注意腳的根基,讓大腳趾根部壓實
在平衡體式中,如果身體不穩定,你會發現支撐腿的大腳趾容易離地,導致身體不穩,原因是腿外側的力量要強於腿內側。因此,要有意識的將大腳趾根部壓實,使支撐腿的內外側力量平衡。
二、保持呼吸
當我們的身體不穩定,呼吸就會不穩,而呼吸的緩慢深長能反過來調節身體的穩定,所以要調節好呼吸,會給你的平衡體式帶來穩定。
三、眼睛看一個固定的點
平衡體式不穩,和我們內心是否安靜有很大的關係,當你在保持平衡體式的過程中,雙眼凝視一個固定的點,會讓你的內心更安靜更集中,從而在平衡體式中找到穩定。
做瑜伽要注意什麼
(1)瑜伽非人人適合練習,有高血壓、脊椎病的人,練習瑜伽前宜先諮詢醫生的意見;而“高溫瑜伽”更容易導致人的心跳加速,使人體大量流失水分,所以有心臟病、高血壓的人,孕婦及小童皆不適宜此運動。
(2)每次練習瑜伽均應先做足熱身運動,並要量力而為以免受傷。
(3)在家練習瑜伽宜在安靜、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要讓人愉悅,如果選擇花園,不要在大風、寒冷或不潔、有煙味的環境中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。
(4)練習瑜伽之前3小時不要吃固體食物,聯絡後半小時內不要進食,前後一小時不要大量進水。
(5)練習瑜伽後1小時內不宜淋浴。因為練習瑜伽後人體的`面板毛孔隨之張開,身體感覺會非常敏銳,忽冷忽熱的刺激會傷害身體,並且會洗去一些對身體有益的分泌物。
練習瑜伽不僅能提高人身體的柔韌性,對身體的健康也是有著很大的幫助,但是初學者還是應該在指導下進行,避免自己的身體出現損傷。
做瑜伽要注意什麼2
1、 緩慢地完成動作,防止肌肉拉傷,遵守的原則。就是:在安全的範圍內伸展。
2、 因為肌肉有呼氣時鬆弛、吸氣時緊張的特質,須配合呼吸進行練習。
3、 練習時注意集中、內守,用心去體會身體伸展時產生的感受,這樣才能達到身體和精神的放鬆,避免練習中拉傷。
4、 在空腹時練習,進餐後須三小時左右方可練習。因為瑜伽練習時身體的血液集中在區域性肌肉或器官上,以適應運動所需。因此,減少了輸送到消化系統的血液,影響對食物的消化與吸收。若不習慣或不宜空腹者,可以在一小時前,進食少許容易消化的食物:牛奶、蜂蜜、果汁等。
5、 穿著輕鬆有彈力的服裝,手錶、眼鏡、飾物等應除下,減少外物束縛。
6、 堅持每天練習,可一次完成,也可分段練習。每個動作可練習3-5遍,中間須做放鬆。
7、 禁止在大病和手術後練習瑜伽。經期內根據自己的體能做適當的練習,不要做倒立及強度、難度大的姿勢。
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