老年人健身的注意事項
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老年人健身的注意事項,現實生活中很多人都會選擇各種方式進行運動,其中有很多老年人也會選擇各種各樣的健身方式,不過老年人有很多地方都需要注意,那麼下面就一起來看看老年人健身的注意事項
老年人健身的注意事項1
1、著裝:“夏練”的服裝和鞋帽應該考慮便於散熱和防晒的特點進行選擇。
2、時間:高溫和陽光直射是夏日白天的最大特點,戶外鍛鍊身體可不能選擇這樣的環境。
3、強度:在天氣使人體消耗本來就加大的情況下,運動量和持續的時間就不能和別的季節相同了,這一點非常重要。
4、補水:出汗量加大,水分隨之流失的更快更多,所以要及時的補水,但補水也不能盲目哦。
5、防止中暑:鍛鍊不當,引起中暑是夏季健身最容易出現的運動傷害,前面幾個方面都可以減少中暑的可能性,如果天氣過於悶熱建議您取消戶外鍛鍊,室內鍛鍊也要注意通風,另外在鍛鍊時常備一些藿香正氣水和仁丹也可以祛暑。
三不要
1、不能立即喝冰飲料,因為它會對胃腸產生強烈的.刺激,造成胃痛和消化不良的後果。
2、不宜立即大量喝水,因為鍛鍊後能量消耗很多,身體器官需要休息,大量進水會加重胃腸道和心臟的負擔。
3、不宜立即洗冷水澡,鍛鍊使毛孔擴張,面板受冷會讓毛孔關閉,體內熱量無法散失而導致發燒感冒。鍛鍊貴在堅持,夏天也不要放棄,老年朋友們,只要按照科學的方法去進行健身,夏天裡您也照樣可以體會運動的樂趣。
老年人健身的注意事項2
一忌進行負重鍛鍊。由於老年人運動器官的肌肉已開始萎縮,韌帶的彈性減弱,骨骼中鈣質減少,關節活動範圍受到限制,進行負重的鍛鍊,容易發生骨折裂,損傷關節、肌肉和韌帶。
二忌進行屏氣鍛鍊。老年人的呼吸肌力量減弱,肺的纖維結組織增多,肺泡的彈性降低,如果在體育活動時屏氣,易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。
三忌快速度的運動鍛鍊。由於老年人的心肌收縮力減弱,血管壁彈性下降,官腔狹窄,血液力增大,勢必使心臟負擔加大。再由於呼吸系統功能已經減弱,肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。而且快速運動時的耗氧加大,極易導致缺氧昏暈現象。尤其是患有心臟病和高血壓病者,快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發生意外。
四忌進行爭抗和競賽。因競賽和爭抗活動必然引起神經劇烈興奮,同時爭抗會產生付出自身最大能力的獲勝心,這種情況會使老年人在生理和心理上產生力不從心的矛盾,甚至會發生意外。
2、“四要”
一要因人制宜,量力而行。根據自己的情況和鍛鍊的水平,選擇適宜的內容與方法,一般地可以進行一些速率均勻、動作緩慢、強度不大的活動,例如:保健操、氣功、太極拳、慢跑、快走、走跑交替等。活動專案不宜求多、翻新,體驗到健身的效果就行。
二要循序漸進。每次鍛鍊的活動量要適度,開始時活動量要小些,以稍覺疲勞為度,堅持一段時間之後而不感到疲勞時,再逐漸增加活動量。如適應能力在漸漸提高,說明體質也隨之增強了。
三要持之以恆。體育鍛煉只有堅持不懈才能奏效,如果三天打魚,兩天晒網,間斷進行,各器官系統得不到連續的的刺激,則效果不好。要有持之以恆的精神,從參與中養成鍛鍊的習慣併產生興趣,從興趣的產生中獲得發自內心的歡樂。四要注意安全,講究衛生。體育鍛煉要講究科學,每個動作節奏以及用力大小、時間和內在意向都有其規律和特點,如莽撞不講科學,將會適得其反。鍛鍊之前要做準備活動;鍛鍊時注意場地環境的安全,懂得一些體育衛生常識。
老年人的體育鍛煉要自己掌握自我監控,其中脈搏的監測是最簡易可行的方法,不妨試試。以每分鐘脈搏180次作為健康中老年人的最高心率,根據運動後所達到的最高心率的百分率來確定活動的強度。大運動量相當於最高心率180次/分的80%,即144次/分左右;中等強度相當於最高心率的60%以下,即108次/分以下。這是一個負荷強度心率監測的參考值,因為影響因素很多,還要和自身的體質基礎、食慾、睡眠等自我反映聯絡來評價,同時對某些慢性病患者通過鍛鍊後的效果亦可向醫生進行諮詢。
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