自行車運動員吃什麼補充體力
本文已影響2.58W人
本文已影響2.58W人
自行車運動員吃什麼補充體力,運動也是有一定的技巧的,運動是我們維持身體機能的重要途徑,減肥的效果也是非常明顯的,這項運動對身體素質的要求是比較高的,和小編一起看看自行車運動員吃什麼補充體力。
自行車運動員吃什麼補充體力1
1、血糖不足,容易昏倒
人體在持續2個小時以上的激烈運動後,就需要補充卡洛里,連續3個小時劇烈運動,沒有休息,又沒有吃東西,血糖就會消耗太多,造成暫時性的血糖不足。如果,嚴重缺乏的話,甚至會昏倒的。
2、蜂蜜及單糖類,胃腸最易吸收
蜂蜜及水果中單糖類(葡萄糖、果糖等等)的液狀飲料,最易被胃腸所吸收。運動就有必要補充卡洛里,連續2個小時以上的持久運動,更需要慎重考慮。單車長途比賽、馬拉松等連續2個小時以上的持久運動,要特別重視水份及動能的補給。其要領是:“運動前”以及“多次少量”的原則。
3、單獨先燃燒糖類,而後再和脂肪一起燃燒
人體內可提供動能(卡洛里)的,有糖類、脂肪及蛋白質3種物質。可是供應運動用的動力(卡洛里),只有糖類和脂肪2種。激烈的無氧運動,如短跑、舉重等,只燃燒糖類來取得動能(卡洛里)。 溫和持久的、長時間的單車及馬拉松等運動,則是先燃燒糖類,待有足夠的“氧氣”之後,再和脂肪一起燃燒。脂肪是不能夠單獨自己燃燒的。因此運動必須是心跳在100跳以上,並維持30分鐘以上,才有減肥效果。
一般而言,單車是屬於輕度的運動。 開始乘騎時,身體燃燒糖類,經過一段時間(約30分)後,身體有足夠的氧氣,糖類才會和脂肪一起燃燒。如果,一開始就用力猛騎,很快就會累倒,卻又燃燒不到脂肪,這樣就沒有減肥效果。要達到燃燒脂肪的效果,要領是:不急不忙不慌不亂地長時間的乘騎,才會燃燒脂肪的。
4、常運動的人,習慣燃燒脂肪
以上是說明不易燃燒脂肪的道理。而燃燒脂肪另外還有一個障礙,那就是身體要有燃燒脂肪的習慣。一個不經常運動的人和經常運動的人相比較,即使作同樣強度的運動,所燃燒脂肪量,還是經常運動的人為多。那是因為一位持續運動的人,他的身體已經習慣了對脂肪的消耗。因此,應該十分重視運動的永續性,一曝十寒式的運動,其效果不會顯著。 單車運動,溫和又可以減肥,迎風而賓士的快感,增廣見聞的戶外活動等享受,不但可以強健體魄,洗滌心靈,又可減緩精神壓力。一舉數得,實在是最佳的休閒活動。
說到減肥效果,是否可以用簡單的譬喻,來解釋飲食裡所含的卡洛里與運動消耗卡洛里的關係?
如果一個體重60公斤的人,乘騎1個小時,大約要燃燒300卡洛里。喝一小罐350ml的營養飲料(42卡洛里),可供乘騎9分鐘。 而喝一小罐350ml的啤酒(含有140卡洛里),等於要乘騎30分鐘來消耗。這就是喜歡喝啤酒,又不喜愛運動的人,會養成大啤酒肚的原因了。
5、運動後,身體發熱以及微微的出汗,就是已開始燃燒脂肪
經過一陣的運動以後,身體會發熱、微微的出汗,就是身體已在燃燒脂肪。(緊張、害羞等也會發熱、出汗,因此並不是所有的發熱及出汗,都和燃燒脂肪有關)
6、睡前2小時不吃東西
通常飯後2小時的運動的能量(卡洛里),是來自食物中的糖類。而飯後3小時以上的能量(卡洛里),是來自食物中的脂肪及貯存在肝臟和肌肉裡的肝醣。所以,早餐與午餐裡所攝取的糖類和脂肪,都是飯後活動的主要能量來源。 因晚餐後的活動量較少,故要避免過量的攝取,否則就是長胖的原因。 因為不易燃燒脂肪, 故睡前2小時,不攝取食物,就是為了防止貯存轉化為脂肪。
7、每1個小時或30km, 要補充能量(卡洛里)
自行車的'長途比賽,往往都是100公里,或2個小時以上的乘騎,由此可知,中途一定要補給動力,否則一旦彈盡援絕,不是軟腳,就是昏倒。 基本上,公路賽選手至少每30公里補給一次(選手平均時速至少為30km/h,最少1個小時補充一次)。而登山車的車友,至少每1個小時,要補給一次。因為山地的卡洛里耗量不同於公路,故不能以公里數計。這就是連續騎乘3個小時,沒有吃東西,會導致血糖不足,引起的頭昏噁心的原因。
8、單車活動,最佳補給動力的食物
香蕉,雖然不是國人的最愛(認為不良於骨頭、胃腸不好不宜食用),卻是單車活動中,最常見的補給聖品,其因如下:
(1) 易於攜帶及補給(可放在騎行服背後的口袋,易於用手拿)、容易食用(用手剝,不動刀叉)、 易入喉(吞食滑入)。
(2) 易消化、高卡洛里、高養分及富維他命。
根據報導,香蕉富含鉀,有助於降血壓。甚至有此一說,每天一根香蕉,可降低患中風的機率40%。 香蕉,也會促進分泌「抗憂鬱」的腦血清素,可提升好心情呢。 檸檬:洗淨,不切片,慢慢用口咬吸取果汁。檸檬之酸是鹹性,有助於減緩體內酸化。不但提神,且可供應大量的維他命C。 蜂蜜:分裝成小瓶或稀釋。蜂蜜,是最易被吸收並轉化為卡洛里,含有豐富的多種礦物質及營養份,也是單車活動的聖品。 椰果:易攜帶,易入喉的糖果類。(包裝殼要帶回)。 巧克力:要注意不易融化的品牌,表面光滑的巧克力,其品質較好。巧克力,另有不為人知的功效,可促進分泌“抗憂鬱”的腦血清素,可鼓舞好心情。 牛軋糖:內含花生,可嚼出口水。 葡萄乾:易入喉,又含有高度的熱量及多種礦物質及營養份。 葡萄糖水:清水加葡萄糖,簡單明瞭,且有效便宜。 運動飲料:成分接近人體體液的電解質溶液,易於迅速吸收,不增加胃腸荷重的運動飲料。1500cc 只有27大卡而已,約有5分鐘的動力。所以,運動飲料,主在補充水份及平衡電解質,以防脫水及抽筋為目的,而不是卡洛里的補給。
9、運動前,主補碳水化合物“糖類”
因為消耗量的不同,故騎手是要講究比賽前及比賽後的飲食調配,貯備體力來應付。而以運動為目的的車友,只要平日飲食均衡,大可不必這麼大費周章了。在賽前一週,為了要在肌肉或肝臟裡,貯蓄更多肝糖(熱量)以應付比賽。因此賽前一週的食物,其70%都是澱份類及糖份(因為肝糖,是來自澱粉及糖份)。 賽後,消耗太多的肝醣,同樣地需要多攝取澱份類及糖份。尤其是趕場的賽程,更要注重賽程中間能量(卡洛里)補給。
10、食物的攝取,貴在均衡
正確的運動及適當的攝取食物,都是增進健康以及預防疾病的重要原因。首先介紹以下六組基礎的食物群:
(1)碳水化合物 谷面類、地瓜類、水果、蜂蜜、麵包 (澱粉類) 、糖果等等。
(2)脂肪 花生、油類、豬牛油、色拉油等等。
(3)蛋白質 魚肉蛋、奶品、大豆等等。
(4)鈣質 乳製品、芝麻、小魚乾、海藻類等。
(5)胡蘿葡素 綠、黃色蔬菜。
(6)維他命群 淡色蔬菜及果類。
自行車運動員吃什麼補充體力2
早餐:
一大碗麥片粥,其中加上龍舌蘭糖漿、香蕉片、藍莓、亞麻籽;煎蛋卷;一大杯果蔬汁。
比賽中途:
根據當天的天氣狀況,每小時補充500-1000毫升水——可以是礦泉水、運動飲料或是可樂。吃一些香蕉、能量棒、麵包、三明治、燕麥餅乾等。
晚餐:
保證足夠的份量,如意麵、米飯、土豆、雞肉、蔬菜、沙拉、果汁、酸奶等。
運動員每天都要消耗大量的體力,所以要想補充能量,就要靠吃一些食物,而零食並不只是為了解饞,也是為運動提供能量的源泉。
因為香蕉中含有大量的鉀元素,所以香蕉已經是運動員們所鍾愛的食物之一了。不過實際上,它的功效比一些運動者所想象的還要好:據PLOS ONE(公共科學圖書館期刊)的研究,食用香蕉可以提升自行車運動員在75千米騎行中的表現,其效果就像喝了運動飲料那樣。科學家說,更好的是,香蕉中含有更容易吸收的糖分,還有運動飲料中所沒有的抗氧化劑,還有更多的纖維素和維生素B6(助你將食物轉換成能量)。
有氧運動之騎自行車的好處
自行車運動事項
運動後怎樣補充水份才對
上班族吃這5類健康零食可補充身體能量
自行車運動的好處有哪些
男人健身後吃什麼補充體力
運動後需及時補充五種營養元素
體操運動員如何控制體重呢
孕媽媽需要補充什麼營養補充劑
怎樣騎自行車能避免運動傷害
運動前後喝水礦物質補充能量
趙思露是不是運動員,趙露思是體操運動員嗎
運動員發燒後怎樣才能快點恢復體力? 運動員發燒吃什麼恢復體力?
長跑運動員吃什麼
騎自行車對身體有什麼好處
春季自行車戶外運動需注意
有氧運動自行車有什麼好處呢
騎自行車戶外運動的好處
補充蛋白質吃什麼最好 十大高蛋白食物排行榜
賽車總動員3好看嗎 賽車總動員3中國版黃磊配音的什麼角色
自行車運動 健身球運動舉球運動呼啦圈運動仰臥起坐運動
老人在運動的時候如何補充營養
夢見體操運動員有什麼徵兆
自行車運動是鍛鍊哪個部位
夢見體操運動員什麼意思
老年人運動補充營養得跟上
功率自行車最安全的有氧運動方式
騎自行車是有氧運動嗎
里約奧運會運動員吃什麼
體育運動員吃什麼補品 體育運動員應該吃什麼補品
更年期補充荷爾蒙有什麼好處?如何補充
夢見體操運動員是什麼意思?
運動前需要補充什麼 運動前需要拉伸嗎