盤點適合冬季的戶外健身運動
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盤點適合冬季的戶外健身運動,運動的好處是一輩子都享不盡的,有相應疾病的人不適合做這種運動,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,這項運動對身體素質的要求是比較高的,下面小編帶你瞭解盤點適合冬季的戶外健身運動好處。
盤點適合冬季的戶外健身運動1
慢跑/賽跑
慢跑對於你的心與肺健康都非常有益,還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重,它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看,賽跑確實是把較多的壓迫力放在關節--膝蓋、腳踝和臀部。
凡事都是逐漸完善的。一般認為,每個星期增加的運動量以及時間不超過10%。我們這樣做的原因是因為心與肺不能一下子適應高強度的運動量,不過關節與肌肉可以逐漸適應,保持壓迫力的運動量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快,會發生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。
裝備:有一雙好的跑鞋和重要,至於女性,還需要穿質量上乘的運動胸罩。注意你跑步的路面。有草的路面都比較軟,跑起來不大平順,而且路面會有洞。路面太硬跑起來也比較辛苦,但好的跑鞋會吸收震動。正方:賽跑是一種優良的心臟血管的鍛鍊。一個150磅重的女性以每小時5英里(12分鐘一英里)的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里。在1999年出版的一本科學書籍的一項研究發現,需氧性的鍛鍊,比如跑步,對那些心臟血管有問題的人來說,可能和藥物治療一樣有效。反方:賽跑使肌肉產生負荷,且關節容易引起受傷,如脛骨破裂和腱炎。
步行
步行太呆板了嗎-實際上,它是最好的終生運動之一。你不需要許多特殊的裝備,只是依靠關節,就能燃燒掉卡路里,即使所燃燒的卡路里與其他運動相比數量比較少。
當前全國性的健身指南推薦人在一個星期中每天最好鍛鍊30分鐘(如輕快的步行)。依照指南,一個星期5天,保持一種輕快的速度,每天步行30分鐘,能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動就能降低人的心臟病發危機,糖尿病和高血壓。再扯遠點,如果你正在嘗試減輕體量,你應該在每個星期大多日子裡每天急速步行60分鐘。為了避免體重反覆增加,必須持續每天行60-90分鐘。
早晨時候可以考慮步行到學校或者到公共汽車站。午餐時候,拿一袋食品邊吃邊步行,或者找點差事跑跑腿。晚餐後可以牽著狗到處去閒逛。
裝備:好的運動鞋是你全部的需要。正方:步行是一種支重鍛鍊(有益骨骼的健康),而且有益心臟與肺部的適應能力。步行是幾乎每個人都可以完成的運動,不管其健身水平如何。反方:不可能能減輕體量,而且也不能比其他一些運動更能適合心臟血管的鍛鍊。
騎自行車
騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛鍊,還是一種兜風行為。你可以藉助自行車,到你附近的地區或者公園去兜風,在兜風過程中,領略你所生活的社群風貌。也有許多人把自行車當作工作的交通工具。
賽跑鍛鍊了人的大腿肌肉(大腿後面的肌肉),而騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。
更重要的是,當你騎自行車時,全身都配合你的自行車在運動,背部與膝蓋也得到相應的鍛鍊。
當你開始學騎車時,最好車子的是軟座,但不要太寬。如果是女性,最好選用適合女性的車鞍,能使騎車者更舒服,不過可能會讓她們花費很多時間去習慣那種車鞍。
如果你平時出入的'健身房有自行車賽訓練班,教練會教你如何在戶外騎自行車。這也是一種學習基本的自行車修理的途徑。
戶外徒步健身需注意的安全事宜
1、一定要按照自己的速度來走:不要逞強埋頭猛走,這樣會大量消耗體力,結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步,最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。
2、科學地衡量自己的體能:頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時,而不要計劃一定要走多遠,通過這樣的幾次摸底,對自己的能力有所瞭解之後,再適當增加徒步穿越的強度。
3、不要只顧低頭走路,而錯過了周圍的風景:在戶外徒步,強身健體只是其中一個目的,不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走,大強度的體力付出,有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候,最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。
4、學會休息的步法:對於走路,每個人都有一套自己的辦法,在徒步的時候,應該用一個自己比較舒適的方法走路,這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。
5、徒步的時候要“多吃多喝”:多吃多喝的定義不是暴飲暴食,如果吃的太多,估計路可能都走不了了。這裡的多吃多喝是指吃喝的頻度,徒步的時候,人體的熱量損失大,為了補充體力,需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱,流汗多,可以在飲用水中適當加點鹽。
6、在徒步的過程中要注意科學地休息:一般每走50分鐘需要休息10分鐘,不同的人可以根據自己的情況衡量加減。
盤點適合冬季的戶外健身運動2
走路也許是世界上最容易堅持的運動了,它給你身體帶來的好處是不言而喻的,不但可以幫助你減重,還能改善身體迴圈,加強平衡性、靈活性,甚至預防骨質酥鬆,而你所要做的,僅僅是讓你的腳步動起來。
但是當寒冷的冬天來臨的時候,你也許會因為那刺臉的寒風,而決定放棄走路,選擇宅在家裡。如果再能喝上一杯熱騰騰的巧克力,那才是神仙般的日子呢。這也許是個不錯的選擇,但絕不是正確、健康的選擇,因為寒冷並不意味著你必須停止室外運動。
循序漸進
一開始的時候速度不要太快,讓你的肌肉有機會慢慢熱身
小步中速
冬季的路上有可能有積雪和薄冰,你的步子越大摔跤的風險就越大。
有水相伴
不要以為只有在夏季你才需要補水,在乾燥的冬季你同樣會因為出汗而流失水分,所以帶一個能保溫的運動水壺是個不錯的主意。
確保安全
不要選擇能見度和路況差,以及交通流量高的道路,公園、綠地、社群這些地域裡的道路比較安全,如果溫度實在很低的情況下,還可以選擇在大商場裡步行。
多層服裝
可以多穿幾件衣服,根據你體感的冷熱程度隨時穿上或者脫下。
拒絕全棉
全棉的衣服排汗性不好,溼漉漉的衣服貼在身上會讓你感覺不舒服。選擇那些專業的快速排汗服可以讓你的身體保持乾燥。
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(責任編輯:zxwq)
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