有什麼運動是可以減肥的
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有什麼運動是可以減肥的,肥胖阻止了我們的行動,想吃的東西以及想做的事情,要下定決心減肥了,而且減肥也不是一下子就能完成,需要經過正確的運動以及時間,下面是小編整理的一些關於有什麼運動是可以減肥的相關內容。
有什麼運動是可以減肥的1
1.抬腿
鍛鍊部位: 腹部、臀部
具體動作:坐在椅子上,雙腳分開平放在地面上,抓住椅子邊緣,抬雙腿與臀部同高。保持姿勢,雙腳一齊用力併攏。放下雙腳,回起始位。重複5~10次
2.仰起觸膝
鍛鍊部位:腹部
躺臥在地上,雙腿屈膝併攏,左臂屈肘,左手扶著後腦勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度,拉起右側肩部離地仰起,用右手觸碰左膝的外側,手臂伸直,右側腹部尤其受壓,可以強化內外腹斜肌的肌力。
3.箭步蹲
鍛鍊部位:腿部和臀部
直立,右腳在前,左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作,注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
4.立式俯臥撐
鍛鍊部位:胸部和背部
將雙手貼緊牆壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到儘量低的位置時保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐,儘量每天都練習。
5.雙手畫圓
雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。雙手畫圓,向外畫圓20次。再向內畫圓20次。畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌,這樣才能有效地去除手臂的贅肉。
有什麼運動是可以減肥的2
健康的運動減肥方法一跑步減肥
跑步也是一種非常好的體育鍛煉方法,想要減肥的人士可以在健身房裡的跑步機上進行跑步,也可以到戶外進行跑步運動,不管採取什麼樣的方式跑步,最好是每次跑步的時間堅持20分鐘以上,因為跑步要20分鐘以上的時候,人體的脂肪才會慢慢的開始延燒,這樣才能夠起到減肥瘦身的作用。
健康的運動減肥方法二、跳繩減肥
跳繩減肥也是健康的'減肥方法,對運動場所並沒有什麼要求,只要在平整的地方上跳繩就可以了,而且只需要一根繩子就能夠進行鍛鍊,這是一種非常簡單有效的減肥方法,但是要注意跳繩的時間需要保持在10分鐘以上才能夠起到減肥的效果,而且要持之以恆,不能夠三天打魚兩天晒網。
健康的運動減肥方法三、騎自行車減肥
想要減肥的人不妨通過騎自行車來進行減肥,騎自行車能夠對身體多個部位都能夠起到很好的鍛鍊的作用,能夠對大腿和臀部以及小腿等部位進行鍛鍊,但是騎自行車減肥要想燃燒脂肪效果好一點,最好儘量騎得快一點,這樣才能夠快速減肥。
運動減肥要要注意什麼事項?
運動減肥一定要注意,千萬不要空腹進行運動,否則體內糖原比較低的情況下容易發生低血糖,低血糖是一種很危險的症狀,容易出現頭暈乏力和心慌,甚至會有暈厥等風險。
而且要注意運動後半小時應該進食,不吃飯的話,不僅會影響到減肥效果,而且還會傷害到肌肉。因為在運動過程當中,身體的電解質和水分會大量流失,不及時補充營養和能量的話,就容易導致疲勞的肌肉受到損傷,得不到很好的修復,長期如此,就會引起肌肉受損和肌肉流失。
有什麼運動是可以減肥的3
早上運動是減肥最佳時機
同樣是花60分鐘運動,最好、最有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式:
在你清晨醒來之前,新陳代謝是處於最低點。然後慢慢上升,到晚餐後達到頂點,之後保持水平,直到你上床睡覺,才漸漸下滑。
飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒後馬上運動,會讓新陳代謝提早上升,並在一天中全盤升高,消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是,除了運動時可以消耗熱量,運動之後6-8小時內,還能比平時多消耗180-400卡。
讓心跳加快但別太勉強
減肥的效果如何,與你運動多久的時間有很大的關係。所以,最好不要選擇那種做一下下,就會讓你累得半死的運動。
舉例來說,做50個伏地挺身雖然不需要很久的時間(只要你做的完),但是,你大概會感到很吃力吧!
但若你以快步走(好像比上班前趕著打卡還慢一點點)的速度走10分鐘來替代,你會感到既輕鬆又愉快,而且,它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢!
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