電腦族適合的健身運動
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電腦族適合的健身運動,我們在合適的時候運動更有利於促進血液迴圈,適量的運動有益健康,保持身體健康是運動的第一要義,以下分享電腦族適合的健身運動,快去學起來吧。
電腦族適合的健身運動1
電腦族適合的健身運動
頭俯仰
頭用力向胸部低垂,然後向後仰伸,停止片刻,以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉,而頭頸用力向後仰,則效果更好。
頭側屈
頭用力向一側屈,感到有些痠痛時,停止片刻,然後再向另一側屈,同樣停止片刻。
頭繞環
頭部先沿前、右、後、左,再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。
肩聳動
肩部是連線頭部的重要部位,但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種:一是反覆進行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。
體側轉
坐著,上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
腿抬伸
坐著,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部離座,全身儘量伸展,停止片刻,還原後再伸。
膝夾手
兩手握拳,拳眼相觸夾在兩膝間,然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
體放鬆
端坐座位上,全身放鬆,眼微閉(或望著天上的白雲)屏除雜念,鬧中求靜,呼吸自然深長。
放鬆,說起來容易,做起來難。人們在日常生活中大多是處於緊張狀態,也習慣於保持這種緊張狀態而不自覺,所以全身肌肉都比較僵硬,各內臟器官系統都比較緊張。要想使身體內外放鬆,最簡易的方法是分段放鬆法,即默想頭部和大腦先放鬆,然後頸、肩部放鬆,再次是胸部放鬆,再次是心、肺、胃等內臟放鬆等。這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放鬆。經驗證明:練放鬆功可使全身神經、血管、肌肉全都得到舒鬆,血液迴圈暢通無阻,新陳代謝旺盛,既可消除疲勞,又可防治多種疾病。
以上功法簡便易行,而且隨時可做,效果顯著,可以全練,也可根據個人需要選練。有些功法的運動量和運動強度要循序漸進,以不感到肌肉痠痛為度。此外,練功必須長期堅持才能見效,一旦見效,仍應繼續鍛鍊,以便長期保持效果。
電腦族適合的健身運動2
健身中應該注意的問題
確保有氧
無論是跑步、游泳、划船、登山還是做有氧健身操,一定要確保有氧(即心率在最高心率的65%一80%之間)。因為只有當運動時肌肉始終在有氧狀態下才能更好地進行代謝、產生能量和分解脂肪,而不是運動量越大,時間越長就越好。在運動中,當你感到喘不過來氣時,就表明機體已處在無氧狀態下,這時候就應該及時調整運動量,將運動心率始終保持在有氧區內。另外,有氧運動的時間最好在30分鐘以上,體力較好者可達1個小時。
因身時的正確著裝
有些人並不注意運動著裝,隨隨便便,甚至有的人還脫去了鞋,認為光著腳更輕鬆。這都是不科學的。
健身時應要穿著寬鬆、有彈性的衣服,以動作不受束縛為好。健身時一定要穿一雙合腳的、彈性較好的.鞋,這一點非常重要。因為;人體在運動時,尤其是在跑跳時;地面對人體的反作用力通過腳上的鞋向上傳導,對踝關節、膝關節、脊柱、大腦及內臟等都不同程度的衝擊,時間一長就會造成關節的勞損和其它不良反應,如頭暈、噁心等。而質量較好的鞋,奇以緩衝地面的反作用力,減少受傷的發生。
追求時尚的女土和先生們在健身中心鍛鍊身體,如果穿上合體的健身服,會使你的形體清楚地呈現在鏡子裡,督促你不斷加油。當形體向好的方向發展變化時,你會產生良好的心理感覺,增強你的自信心,令你更加努力。另外有彈性的健身服對鬆弛的肌肉有託扶的作用,會令你看上去不那麼鬆懈,運動更加靈活自如。
注意運動衛生
在進行運動時,應注意對關節的保護,避免會節過度屈伸;膝、踝關節要有緩衝等。運動後應注意身體的保溫,有些人運動後馬上洗冷水澡、吹電扇、冬天運動後到室外吹風去涼快等;這些都會對關節造成傷害。因為運動後全身的毛細血管都是張開的,經常受冷刺激,會導致關節炎的發生。
運動中大量出汗,會消耗體內的水分,從而影響心臟的輸出能力。所以在運動前1-2小時和運動中都要喝些水,但在運動中飲水不要過多,運動後還要有計劃地飲用些液體,不要等到口渴才想起補充。
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