失眠如何快速入睡
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你知道失眠如何快速入睡嗎?生活中,很多人因為過度勞累,或者是心理因素,會出現是失眠的狀況,這是對身體有害的,所以要想辦法解決失眠問題。下面小編就為大家分享一下失眠如何快速入睡,感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
失眠如何快速入睡1
緩解失眠的方法
1、聽音樂
失眠時可聽一些優美的音樂,能夠讓人得到放鬆,抒發情感、調製思緒以及緩解緊張的情緒,入睡時可選擇節奏明快、和聲悅耳的'古典音樂或是輕音樂,例如《過ぎ去りし夏》、《寶貝》《催眠曲》等可提高睡眠質量。
2、閉目入靜法
睡覺時需放鬆心態,閉合雙眼,將眼睛微微張開一條縫,維持與外界的接觸,此時精神活動任然運作,交感神經活動的張力在逐漸的下降,可誘導人體逐漸進入睡眠狀態。
3、食物輔助
生活中適當的食用一些豬蹄、萵筍、酸棗仁等是可以幫助人體入睡,起到良好的輔助作用,萵筍有清熱化痰、安神冷靜的作用,適合失眠者食用;每晚睡覺前可將酸棗仁炒熟後磨成粉狀,每晚睡前取10克沖服飲用。
4、睡前運動
在入睡之前可以運動一個小時的時間,適當的運動可以增強心臟的功能,促進血液的迴圈,大汗淋漓之後身體會感到疲憊感,從而可以快速入睡,睡前要遠離電子產品,否則會刺激腦部,妨礙睡眠。
失眠如何快速入睡2
1、調整睡眠時間。每個人最佳的入眠時間各不相同,有的人在晚上9~10,有的人要更晚些。最好固定時間就寢,在此以前絕不要躺在床上休息,也不要在床上看書、閒談。將睡眠時間固定化,可形成條件反射,一到睡眠時間就想睡。如睡眠時間為7小時,躺在床上時間不要多於7小時,這樣就能更加珍惜睡眠時間,停上思維而很快入睡。
2、鹽水洗足,按摩湧泉。臨睡前,在洗足水中加鹽一匙,洗淨後,用手擦足底心的湧泉穴,湧泉穴位於足底心凹陷處,左右各擦幾十至幾百次,逐漸增加次數,有寧心除煩的功用。
3、選擇合適的睡眠姿式。向右側臥,右腿在下曲屈,左腿在上伸直。這個姿勢頗有講究,稱為“臥龍勢”,認為可固腎保元、養心安神。
4、晨醒即起莫賴床。即早晨睡醒後立即起床,不可輾轉貪睡。這樣能使工作時精力充沛,睡眠時酣暢充分,有利於神經興奮和抑制過程的平衡協調。
5、飲食方面須注意。早餐不宜過飽,可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃點點心,有助於睡眠,但不宜吃得過飽。
6、放鬆療法。去掉或鬆開緊身的衣物,如髮卡、腰帶、胸罩。上床後如感身體某些部位不適,可輕輕自我按摩,然後自然地深呼吸,放鬆四肢,將注意力集中足底,也可集中於臍下3寸處的丹田,設想全身舒泰、鬆弛,切忌強行迸氣。
7、必要時服用安眠藥和鎮靜劑,加用維生素B1或氨基酸,可改善腦代謝功能,有利於調整睡眠,但不能長期使用,否則失效或引起不良反應。
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