失眠怎麼快速入睡
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失眠怎麼快速入睡,生活中,很多人都會因為身體太過勞累,或者是心理太過緊繃,導致出現失眠的情況。失眠是會影響健康的,所以我們要想辦法快速入睡。下面小編就為大家分享一下失眠怎麼快速入睡,希望能幫助到有需要的朋友。
失眠怎麼快速入睡1
一、失眠怎麼快速入睡
1、調暗燈光
隨著夜幕的降臨,你的身體將會開始分泌褪黑激素,這是一種荷爾蒙,它告訴你的身體,該睡覺了。然而明亮的燈光會干擾你的大腦,讓你的大腦思考。所以按下調光開關將你的燈光調暗,或者直接關燈,這是引發褪黑激素這種荷爾蒙分泌的最快方式。
2、關掉你的手機
現代人的一大症狀,明明很累想入睡,卻抱著手機不肯撒手。在晚上睡覺前的一個小時內不要使用手機、電腦等電子裝置,不要留戀於你的朋友群、空間。
所有的電子裝置都會發出藍光,也就是抗褪黑素。取而代之的是,拿起一份你渴望閱讀的紙質書,有助於你快速入睡。
3、調整房間的溫度
幸福的睡眠的最佳溫度是25攝氏度,所以相應的調整你的空調溫度,保證你的臥室的溫度處於25度上下。
4、掩蓋住臥室的時鐘
失眠的人心理其實往往很焦慮,而臥室裡的時鐘時間會讓你更加焦慮不安。想快速入睡的你,試試躺在床上的那一刻起,就忘掉時間,不再去關注自己多久沒有入睡。
5、遮住來自外界的光
失眠的人不僅對時間和聲音容易焦慮和不安,對光源也會敏感。關掉不必要的光。比如電腦的螢幕,手機的訊號燈,這些微小的干擾會影響你的生理節奏,進而影響你的睡眠質量。
6、穿上舒適的睡衣
從面料到合身,你穿什麼衣服都很重要。選擇透氣的織物,保暖適中的睡衣。
7、試著冷靜思考
在我們失眠的時候,我們痴迷於平靜,試著去感受尋找一些讓人放鬆的`聲音,比如降雨和海浪的衝擊,淹沒了一些常見的家庭噪音,比如吱吱作響的地板。
8、嘗試4-7-8呼吸法練習
解決失眠,快速入睡還可以試試4-7-8呼吸法練習。方法:當你躺在床上時,用嘴呼幹所有的氣,然後閉上嘴巴,用鼻子吸氣4秒、屏住呼吸7秒、然後再呼氣8秒。使這成為你睡覺時呼吸的習慣。
失眠怎麼快速入睡2
一、導致失眠的原因有哪些
1、環境因素
是引發失眠的最常見原因之一,居住環境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣汙染或者突然改變睡眠的環境,噪聲、強光的刺激,氣溫的過冷或者過熱,以及蚊蟲的侵擾都會影響睡眠而出現失眠。情感問題,加導師/信:,領取一次情感分析。
2、行為因素
不良的生活習慣,如睡前飲茶、飲咖啡、吸菸等,經常日夜倒班工作,以及長期夜間作業,流動性工作如出差等,都可以使睡眠規律改變而引發失眠。此外,生活無規律,入睡無定時,過度娛樂,以及跨時區的時差反應等,均可以引起體內生物鐘節奏的變化而出現失眠。另外,飲食過飢過飽、疲勞興奮等,也可引起失眠。
3、疾病因素
任何軀體的不適均可導致失眠,失眠與很多疾病有關,或者說有不少疾病會引起失眠。失眠往往是一種表象,其背後常常隱藏著其他疾病。如神經衰弱、精神分裂症、情感性疾病、絕經期綜合徵、甲狀腺功能亢進、肺源性心臟病、過敏性疾病、中樞神經系統疾病、高血壓病、膀胱炎、女性生殖系統疾病、冠心病、營養不良、糖尿病等。
4、精神因素
精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各種不愉快事件導致焦慮、憂愁、過度興奮、憤怒,持續的精神創傷導致的悲傷、恐懼等,均可引起失眠或者加重失眠。多數失眠者因為工作壓力大,過於疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠,患者因過分關注自身失眠問題而不能保證正常的睡眠,有時即使睡著了也是多夢易醒,出現惡性迴圈。
5、年齡因素
失眠與年齡密切相關,年齡越大越容易失眠,老年人入睡時間往往較長,加上夜尿多,睡眠淺,易醒等原因,因此老年人失眠的發生率比年輕人要高得多。
二、讓你快速入睡的方法
1、保持臥室溫度清爽宜人
大多數睡眠專家認為,適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。可以在臥室安裝電扇,或開窗通風降溫。
2、保持黑暗無光
臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鐘規律至關重要。
多項研究表明,入睡前和睡眠時暴露於光線之下,褪黑激素分泌會受到抑制,進而影響睡眠質量。若窗戶漏光或習慣睡懶覺,可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光,也可選擇戴眼罩睡覺。
3、遮蔽噪音
如果環境噪音不受你的控制並影響休息,可以使用耳塞或白噪聲機器白噪聲能夠壓制環境噪音,讓入睡變得更容易。
4、睡前不玩手機電腦
不想睡覺的人總是在睡前玩手機和玩電腦,其實電腦、手機及其他電子產品也會影響睡眠。
一項研究發現,電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚於白光。另一項研究發現,電腦螢幕發出的光也會帶來相似影響。因此,睡前一小時應禁用電子產品,平和心情。
5、選擇舒適的床品
應選用排汗、透氣材料製成的床品,如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。
聚酯、合成緞等材料無法排出溼氣,會越睡越熱。床品的材料應該摸起來順滑、舒適。如果對灰塵或黴菌過敏,則應選用抗過敏原的床墊和枕套,並經常清洗。
6、確保床墊舒適
美國睡眠協會指出,床墊在使用5~7年後就要更換。有研究指出,更換舊床墊能改善人的受力點,減輕腰背疼痛。
7、及時更換枕頭
仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應在使用1~2年後更換,記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當,可以適當延長使用時間。枕頭過低、過高或不能提供舒適支撐,都會造成脖子痠痛、背痛。
8、保持臥室整潔
雜亂無序的臥室會讓人難以放鬆,導致入睡時分心。每天花少許時間整理房間,入睡更輕鬆。
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