生完孩子怎麼補充營養
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生完孩子怎麼補充營養,懷孕出現異常反應就要及時就醫,胎兒的發育可以對照自己的身體狀況來觀察,大部分女人都要經歷妊娠的過程,想要終止妊娠是需要下定決心的,生完孩子怎麼補充營養,媽媽們可以瞭解一下。
生完孩子怎麼補充營養1
1、食物可進行同類互換,即以糧換糧、以豆換豆、以肉換肉,如大米可與麵粉或雜糧互換;饅頭可與麵條、麵包或烙餅互換;大豆可和豆製品或雜豆類互換;瘦豬肉可與雞、鴨、牛、羊、兔肉互換;魚可與蝦、蟹互換。
2、食物保持多種多樣,即選用品種、形態、顏色、口感多樣的食物,變換烹調方法,如豆類品可今天喝豆漿、明天喝豆腐湯、後天吃腐竹等。
3、哺乳媽咪應該每天增加25克蛋白質,這樣有助於乳汁分泌。因為,飲食中攝取蛋白質不足時對乳汁中的蛋白質含量影響不明顯,但卻會影響乳汁的分泌量。
4、剛出生的寶寶所需的熱能都需乳汁供給。一般來講,每合成1升乳汁需要900千卡的熱能。因此,哺乳媽咪應該每日增加800千卡熱能,其中最好有100千卡來自蛋白質。
5、維生素A和維生素D在我國習慣飲食中含量非常小,難以達到需求。新媽咪多去戶外晒太陽補充維生素D,並在醫生指導下適量補充維生素A和維生素D製劑。
6、多吃一些瘦肉、粗糧及肝、奶、蛋、蘑菇、紫菜等食物,可避免缺乏B族維生素,如維生素B1、B2等,它們在我國習慣飲食中也是難以達到營養要求的。
生完孩子怎麼補充營養2
食物多樣化
產後飲食雖有講究,但忌口不宜過多,葷素搭配有一定重要性,進食的品種越是豐富,營養越能達到平衡和全面。
除了明確對身體沒有一處和吃完會過敏的食物外,葷素菜品種應儘量豐富一些,比如新鮮的水果蔬菜、雞蛋、魚肉等富含蛋白質的食物都是首要選擇。
另外,還應避免生冷、辛辣等食物,以免對傷口恢復、腸胃健康造成影響。
注意補水
乳汁分泌是新媽媽產後對水需求量增加的因素之一,除此外產婦大多出汗比較多,體表水分恢發明顯大於平時。
產婦飲食中的水分也可以多一點,比如鯽魚湯、粥類等,在補充水分的同時,也有利於腸胃消化和乳汁分泌。
需要注意的一點是,產後媽媽的腸胃恢復需要一段時間,特別是剖腹產女性,應等腸胃功能恢復、對食物有一定消化能力時,再加以牛奶補充,以免導致腹脹、消化不良等問題出現。
食物應以稀軟為主
產婦的`飯菜要煮的相對柔軟一些,少吃油炸、帶有堅硬外殼的食物。因為媽媽在生產後大多處於體力透支的狀態,且孕期鈣質也相對有所流失,所以很多人都有牙齒鬆動的情況。過硬食物一方面不利於消化,另一方面對牙齒也沒有益處,應儘量避免。
生完孩子怎麼補充營養3
一 火腿豆腐湯
豆腐250克,雞蛋一個,火腿30克,豬油煮排骨湯,19,水豆粉,洗鹽,蔥花,味精適量,先把雞蛋打在碗裡,加入一定量的水豆粉攪拌均勻,然後反覆退洗乾淨,切成小方粒狀,然後把豆腐切成小三角形,平放在盤子里加味精。攪拌均勻之後,再加上火腿,上籠蒸熟之後取出,把豬排骨湯放在鍋裡煮沸,然後把豆腐倒在湯裡,再煮湯,加入一定量的鹽,蔥花,味精就可以喝了。
這個湯比較鮮嫩,鮮美可口,可以刺激產婦的食慾,而且營養豐富,比較容易消化。豆腐可以起到非常好的營養作用,也可以幫助,產婦產後的復原。
二 蘆筍豆腐乾
蘆筍200g,豆腐乾,50克,豬瘦肉50克,雞湯,一百毫升鹽,味精適量,先把瘦的豬肉切成小塊,然後把蘆筍煮熟,去掉異味,豆腐乾切成細絲,然後把上述三種東西放在碗裡,放入雞湯,加一些鹽。然後然後用大火蒸熟,出鍋之後就加一點味精就可以吃。
蘆筍裡面還有許許多多對身體有幫助的東西,可以增進食慾,消除疲勞,增強體質,對於產婦的產後恢復很有幫助。
三 豬排雞骨湯
這才是用200克豬排骨,200克金福家豬前蹄,一隻海米,五克香菜,十克鹽,味精,料酒,姜蔥蒜適量做成的,先把豬排骨寄回家,洗乾淨,頭皮也洗乾淨,切成塊,放在鍋里加水,用大火煮熟之後,把浮沫去掉,再加入料酒。一直煮到湯成乳白色,加入薑末,鹽,海米,香菜,蔥,味精,就可以吃了,豬排骨,雞骨架和雛田體都有豐富的膠原蛋白質。
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