慢跑可以天天跑嗎
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慢跑可以天天跑嗎,運動對於我們的身體來說是非常有意義的,那麼對於不同的運動對於我們來說都是有不一樣的影響的,那麼關於跑步,慢跑可以天天跑嗎,下面是相關介紹一起了解一下吧。
慢跑可以天天跑嗎1
跑步可以燃燒脂肪,體重61公斤的人慢跑45分鐘,可消耗熱量2009焦以上,同時能塑造肌肉,對腿部和臀部效果更明顯、全身心地釋放壓力,不過,每天跑4~5公里難免會使人感覺乏味,難以長久堅持。
為了克服跑步的乏味感,同時也為了身心能從跑步中獲得更大收益,專家提出以下建議:
1、 群跑有助於改善無聊心態
結伴跑步不僅能提供更多樂趣,還能改善跑步的心態。有同伴相隨的跑步鍛鍊可以增強士氣、信心、創造力和快樂的心情。有條件不妨參加慢跑俱樂部,既能鍛鍊身體,又能結交朋友。
2、 肌肉越強壯,跑步越輕鬆
最有效的加強腿部力量的方法是跑斜坡。開始最好選擇坡度比較平緩的斜坡(如果你是在室內跑步機上練習,可以把坡度提高4~5%),重複跑斜坡3次,每次中間休息2分鐘。斜坡跑步應該縮小步幅,加強甩臂,還要注意開始的熱身和結束的冷身活動。
舉重練習也很有效果。研究表明,舉重訓練可以提高跑步的經濟性,所謂跑步的經濟性是指一種對跑步效果的.評測,主要引數是跑步時的氧氣消耗量。
有助於提高跑步效果的輔助運動包括:舉槓鈴、衝刺跑和踮起腳尖鍛鍊小腿肌肉等。
3、 加快跑步速度對精神和肉體都會產生重大影響
大步快跑可以使人感覺更加強壯和自信。對新手來說,下面的跑步速度鍛鍊計劃非常合適:在1次30分鐘的跑步鍛鍊的中間時段,可以加快速度跑3次,每次持續1分鐘,每次加速之後即恢復正常的跑步速度。此計劃可每週施行1次,速度應該逐漸增加,循序漸進地增加加速的時間和次數。
4、 室外跑步效果更好
在室外跑步要比在室內跑對身體更有益處,室外變化多端的風景往往能延長跑步的時間。當然好風景並非其優勢的全部,研究表明,在同樣的身體條件下,跑同樣的距離,室外跑步者的心跳速率比在室內跑的人要快。
5、 經常變換跑步的方式
為了增加跑步的耐力、速度和力量,每週至少應該變換1次跑步的形式,比如改變加速跑的間隔距離,增加斜坡跑的次數,放慢速度以增加跑步距離(比通常增加1公里到3公里)等。如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離,就很難看到自己的進步。挑戰自己的最好方式就是經常變換跑步的形式。
根據我們今天為大家介紹的女生慢跑要天天跑的相關知識,相信大家應該從中領悟到了慢跑的精髓以及注意事項。同時我們也建議大家運動,要持之以恆不能半途而廢。要不然很難看出慢跑的健身養生效果。在女生特殊時期,大家可以選擇縮短慢跑時間,降低慢跑強度。
慢跑可以天天跑嗎2
慢跑速度應該是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑,並且有餘力跟身邊認識的人微笑交談幾句。即使你是跟朋友一起跑步,也不要為了適應對方的速度而勉強自己,應該根據自己的節奏來跑步,那我們在慢跑時該注意什麼呢?跑作為一種健康的運動已經吸引了一大批狂熱的愛好者,但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑後不是膝蓋受傷就是腳踝受傷,大部分是姿勢不正確導致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢,頭部不要前傾或後仰跑步的時候,頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上,避免頭部的前傾或後仰,即便是加速的時候,頭和身體也是同時前傾的,大家知道飯前慢跑還是飯後慢跑更減肥嗎?
當然是飯後慢跑更減肥的,需要注意的是,如果離跑步時間很近(小於一小時),那麼不要吃太多飯或吃得太飽,選擇易消化的墊餐就好(香蕉和杏仁、酸奶和水果都可)。
跑步前一小時內吃米飯不易消化。在跑步後吃飯(或其他白色碳水化合物),是有助於身體恢復能量,防止肌肉過度分解。這是因為米飯會轉化為糖作為身體能量。在跑步後的45-60分鐘後吃飯,身體就能把它們高效利用到。跑步完的1~2小時內這個時間段是最不用擔心發胖的時間段,吸收和利用都會很高,生長激素啥的也在分泌,開始身體修復。最好的跑步時間是下午15:00-18:00,跑步後吃飯是能補充能量又不會發胖的。
出門跑步時,既不能餓著,也不能吃太飽。對初跑者來說,在跑前半小時到一小時要喝杯水,吃點高糖食物或點心(香蕉蛋羹、奶昔)。高營養、高纖維的食物通常會引發胃病,尤其對於初跑者,跑步前不要吃太多油脂、蛋白質、色拉和水果(香蕉是例外,因為大部分人的腸胃可以接受它)。
跑步後,我們的身體開始通過合成代謝來補充運動期間的消耗量,此時一定要補充足夠的蛋白質和碳水化合物。我們在跑步後休息50分鐘左右就可以進食正餐,全麥粗糧和三文魚、黑豆米粥、煎豆腐和白米飯、雞胸肉等都是不錯的選擇。
通過安全網小編的介紹,飯後慢跑更減肥的,而且最好不要飯前空腹跑步,對身體是非常有害的,如果大家還想了解更多關於慢跑的知識,那就繼續關注本網跑步安全小知識庫中的內容吧。
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