心理學家推薦最好睡眠方法
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心理學家推薦最好睡眠,很多人在睡不著的時候會進行自我催眠,但這並不是每個人都能做到的,想要成功的話必須要具備相關的催眠知識,要做好準備工作,看看心理學家推薦最好睡眠方法
心理學家推薦最好睡眠方法1
1、在自我催眠時,首先要有一定的催眠知識,當了解了相關的催眠知識後,還需要有一個安靜的環境與放鬆的姿勢,這樣更有利於進入到催眠的狀態之中。
2、然後運用深呼吸放鬆自己的心靈,讓自己的心靈保持一個非常放鬆的狀態之中。同時也要排除自己的焦慮與緊張等不良情緒,這樣的話,才能更好的進入到催眠狀態之中。
3、接著,把眼睛閉上,感受一下關閉視覺之後整個人的身狀況。然後,開始做幾個比較深長的呼吸,通常在三個深呼吸之後,你會感到整個人更輕鬆,也更舒服。再來,這是關鍵之處,在心裡告訴自己:「現在我會慢慢從一數到二十,每數一次,我就進入更深的'意識狀態,整個人會更輕鬆、更寧靜,等到數到二十的時候,我就會進入很棒的催眠狀態,身心都非常舒暢。」說完後,你就以三到五秒鐘的間隔,慢慢在心裡從一數到二十,這個過程是很享受的,當你數到二十,就請細細品味安詳、寧靜、舒適的催眠狀態,直到你覺得夠了為止。
4、當你已經做過了上面所說的過程後,接著開始閉上眼睛想象自己的右腳越來越沉重,像鉛一樣沉重,在沉重的同時,你也會覺得越來越放鬆。,做完三次後,依次做左腳、右手、左手、頭部、胸部等。將全身做完以後,你會發現自己全身都曖洋洋的,非常的舒服與放鬆。
5、現在你也可以閉上眼睛,想象著一些你喜歡的場景,如你現在躺在沙灘上,曖洋洋的太陽晒在你的身上,微風一吹,將你全身的壓力都會吹走。也可以想象自己飄浮在海水中,你全身都泡在溫暖的海水裡,隨著海浪一上一下的飄浮著,海水不斷的洗刷著你的身體,將你全身的壓力與壓抑情緒全都沖走。這些場景,你都可以自己去設定。
6、當你進入很好的催眠狀態之後,接下來,你可以反覆自我暗示一句催眠金句:「每天,在各方面,我都越來越好!」建議你至少反覆對自己暗示二十一次,暗示完畢後,你就可以睜開眼睛,感覺到整個人神清氣爽,容光煥發。
心理學家推薦最好睡眠方法2
失眠怎麼辦
精神力戰法:
作為一種精神疾病,最好的方法是從思想上跨過去這個坎,保持積極的態度,克服對失眠的恐懼,並慢慢減少睡前對這種恐懼的心理暗示。具體的方法可採用如下幾種進行自我暗示:
1、睡前不要去想明天還有什麼事要做,從心裡說服自己,明天的事真不做了也不會有太大影響,不要讓自己有什麼負擔。這個方法適用於比較輕度的患者。
2、不要把失眠看的那麼嚴重,其實失眠也沒什麼大不了,第二天起來洗個臉清醒下,該做的事還是能做好。
3、換個角度,用積極的思想去看待失眠,反正晚上也睡不著了,不如就用這個時間去好好考慮和規劃下自己的人生,考慮一些平時忽略的事情,這麼的雖然浪費了明天一天的精力,但對自己未來的發展絕對有更大的好處。假如說明天有重要的事,那就用這個時間想一想細節問題,提前做好準備。用這種思維來減少對失眠的恐懼,適用於重度患者。
融入集體減輕恐懼:
並不是只有自己一個人在失眠,生活中有很多人都默默的忍受著失眠的痛苦,可以去融入失眠者的群體,互相鼓勵,減輕對失眠的恐懼,並借鑑別人方法來尋找自己的治療方法。
減壓法:
身體第一,不要在工作或學習中給自己太大的壓力,經常鍛鍊身體,保持樂觀心態,該吃吃該喝喝,充實自己的生活,適當的服用一些安神補腦的中藥。
大家睡不著的時候最好不要吃一些容易安神的藥物,像是安眠藥這類藥物就更加不能吃了,因為對於自己的大腦的刺激會很大,長期吃的話還會讓自己產生對藥物的依賴性。平時也不要把失眠看的太重,以一顆平常心,躺在床上可以聽一些輕柔的音樂就好了。
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