運動後整理活動的定義
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運動後整理活動的定義,運動後的整理活動又稱放鬆活動,是指劇烈訓練後為使內臟器官、系統的功能水平逐漸恢復到安靜狀態,使處於高度緊張的骨骼肌鬆弛下來而有意識地進行的系統調整活動,下面分享運動後整理活動的定義。
運動後的整理活動又稱放鬆活動,是指劇烈訓練後為使內臟器官、系統的功能水平逐漸恢復到安靜狀態,使處於高度緊張的骨骼肌鬆弛下來而有意識地進行的系統調整活動。
運動
運動是一種涉及體力和技巧的一套規則,又有習慣所約束的行為活動,通常具有一定的競爭性。
沒有不運動的物件,也沒有能離開物件的運動,運動具守恆性,即運動既不能被創造又不能被消滅,其具體形式則是多樣的並且能互相轉化。
不同的運動時間段有著不同的`飲食選擇,這是一個比較難以掌控的度,享受體育生活很重要的一個專案是吃,如何吃,很有講究。
拉伸是運動前還是運動後做
拉伸運動是健身前要做的,同時也是健身後的放鬆動作,固健身前後都要做,健身前做可以預防肌肉拉傷,可以起到熱身運動,健身後的拉伸運動,可以放鬆緊繃的肌肉,也可以塑形。
所以健身前後都可以做。
那麼正確的拉伸才是對身體有益的,如果隨意去做,那麼對身沒有什麼效果,還可能造成骨骼變形偏移。
簡單的說說拉伸運動:
1、壓腿,看似簡單的壓腿,你是否有注意過你的支撐腿的.腳尖,是否和被壓的腿方向一致呢?支撐不可以呈現像八字腳的樣子,不然壓腿不成,自己已經壓錯了。
2、大腿後側肌群的牽拉,錯誤是這個動作彎腰弓背就不僅失去了效果,還容易造成脊柱的過大壓力。
一、運動前拉伸好還是運動後拉伸好
運動前和運動後都拉伸較好!
一、運動前拉伸的好處:
1、增加關節活動幅度
運動中,最大的傷害隱患不是來自肌肉和骨骼,因為關節沒有很好的開啟活動度,就比較容易受傷
2、提高體溫,增加血液迴圈
特別在天氣寒冷的時候,身體需要提高溫度,才能保證整體的血液迴圈加快,熱身能快速到達
3、快速到達興奮點
運動前體能充沛,通過科學的拉伸熱身,快速讓身體到達興奮點,能使運動中更加專注,減少傷害,提高運動表現
二、而運動後拉伸更是非常必要:
1、有助身體恢復
運動後肌肉向心收縮,需要通過拉伸,促進血液流向收縮後撕裂的肌纖維,讓細胞新陳代謝,幫助更新,重新建立
2、緩解由於肌肉繃緊引起的疼痛
運動過後,會有部分過度用力的肌肉僵硬,通過合理的拉伸,讓肌肉放鬆,舒緩,休息
減少第二天肌肉繃緊造成的疼痛!
3、克服肌肉痙攣,矯正體態
運動後的拉伸是塑形的關鍵,有些朋友運動完以後,拉伸很草率 ,也很沒耐心,久而久之會形成肌肉痙攣,引起體態變形。
運動後拉伸可以提高肌肉的離心張力,能克服我們的肌肉痙攣,防止體態變形,保障身體線條更美觀
總結建議:運動前後,除了做科學合理的熱身,拉伸時間建議在5到10分鐘,各肌肉群拉伸的力度一定要產生疼痛感,自己能夠最大程度上的忍受即可!否則,沒有疼痛的拉伸效果是十分有限的哦!
運動後恢復肌肉有妙招
恢復主要有兩種形式,即消極性恢復和積極性恢復。
消極性恢復是指一般的靜止休息、睡眠等。睡眠時,中樞神經系統,尤其是大腦皮質的抑制過程佔優勢,能量物質的合成過程也佔優勢,體內的一些代謝產物或被利用或被排除,疲勞得到清除,肌肉的恢復和增長在睡眠中發生。因此,健美訓練後必須有足夠的睡眠時間。
積極性恢復是指用轉換活動內容的'方法進行恢復,如運動後的整理活動、物理和機械的放鬆與按摩、適當補充維生素、心理放鬆等。
積極性休息之所以能起到恢復作用,是由於轉換新活動時,能使原已疲勞的中樞抑制加深,能量物質的合成進行更快,並能促進乳酸的消除。
健美訓練後的整理活動,有助於人體由激烈的活動狀態轉入正常的安靜狀態,使靜脈血儘快迴流心臟,加快整個機體的恢復,防止出現急性腦貧血、血壓降低等不良現象。整理活動包括深呼吸和較緩和的活動,如慢跑、四肢放鬆擺動等。
健美訓練後進行相互按摩和自我按摩,可使肌肉中的乳酸儘快排出或轉化,促使肌肉放鬆,消除疲勞。按摩一般在運動結束後2030分鐘內或晚上睡覺時進行。按摩從輕按開始,逐漸過渡到推拿、擦摩、揉捏、按壓和叩打,再配以區域性抖動和被動活動。
按摩要從遠心端向近心端進行,即從小腿、大腿到腰背,從手、小臂、上臂到胸部,也可採用電動按摩或水力按摩。
健美訓練結束20分鐘後,最好洗個溫水澡,水溫控制在30℃40。溫水浴不僅對心血管系統和中樞神經系統有鎮靜作用,還能促進血液迴圈,排除體內廢物,消除肌肉緊張,減輕痠痛感,加快機體的恢復。
訓練後要適當加強飲食營養,補充維生素。另外,如果只注重蛋白質的攝取,忽視碳水化合物的攝取,則機體不能獲得足夠的能源物質,肌肉就不能以肌糖原的形式儲存較多的能量。
若下次訓練時肌肉的能量儲備恢復不到原有水平,則會導致肌肉持續疲勞。因此,健美訓練後的飲食調節十分重要。
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