夏季6天刮油減肥食譜
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第一天:
早餐:蒸土豆1個,紅薯1個,酸奶一杯,水煮雞蛋一個。
上午加餐可以是蘋果一個。
中午:清炒韭菜香乾,紅小豆米飯,醬牛肉4片,西紅柿紫菜湯。
晚上:小白菜豆腐湯,花捲1個,一個橙子和獼猴桃。
第二天:
早餐:純牛奶一杯,玉米一個,水煮雞蛋一個,香蕉一個。
中午:清蒸魚一條,糙米飯一碗,清炒豌豆一碟。
晚上:西紅柿疙瘩湯,饅頭或米飯,黑木耳炒黃瓜和胡蘿蔔。
第三天:
早餐:五穀豆漿1杯,饅頭一個,涼拌菜黃瓜黑木耳青椒一碟。
加餐蘋果或香蕉
午餐:水煮白灼蝦4個,芹菜香乾一碟,黑米飯1碗。
晚餐:紫菜雞蛋麵條一碗,一個芒果,一杯酸奶。
第四天:
早餐:胡蘿蔔芹菜蘋果榨汁一大杯,一片面包。
中午:蒸雞蛋羹,涼拌腐竹,饅頭,白灼生菜。
晚上:雜糧粥一碗,青椒炒豆芽,涼拌黑木耳。
第五天:
早餐:小米大米一起熬得小米粥一碗,水煮雞蛋一個,橙子一個,核桃3個。
午餐:胡蘿蔔炒豬肝(豬肝50克),糙米飯,西紅柿青菜湯。
晚餐:冬瓜海米湯,清炒西蘭花,紅豆飯一碗,酸奶一杯。
第六天:
早餐:牛奶燕麥粥一碗,草莓5個,水煮雞蛋一個。
午餐:清炒苦瓜,黑木耳炒山藥,饅頭一個。
晚餐:蒸南瓜,素炒菠菜,海帶豆腐湯,花捲一個。
注意:這6天的健康減肥食譜的原則是少油少鹽,一般油一天控制在20-25克即可以,鹽在6克左右。烹飪方式採取的是蒸煮;此食譜根據自己的食量來調整多少,因為有些人怕吃不飽會感覺餓,我儘量選擇水分多,膳食纖維多,飽腹感強能量低的食物來做減肥餐的食材,您自己來靈活搭配。油鹽一定要控制!
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