女性月經期如何減肥

月經期吃什麼減肥

1、月經期間吃什麼減肥：月經第一天到結束(準備期)

飲食特別注意事項

多補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、小魚乾，葡萄乾、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥麵包、糙米、燕麥、牛奶等。

避免生冷的食物，冰品或飲品。

放鬆心情做做和緩的運動。

少吃甜食如飲料、蛋糕、糖果。防止血糖不穩定，避免加重月經的各種不適。

避免食用含咖啡因的飲料：咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒。

正確瘦身手則

在這一至七天當中，由於體內的雌激素和黃體激素分泌量都很低，新陳代謝能力差，在生理期間[福利期]對正在進行的節食計劃可緩和些。

2、月經期間吃什麼減肥：月經的第7-13天(黃金減肥期)

飲食特別注意事項

進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計劃也能持續。

經血乾淨後的1-7天，可進行氣血方面加強補充，除了可藉助中藥的滋補外，還可從日常的飲食中補強。飲食應偏高蛋白、高鐵與高維生素B群，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。

正確瘦身手則

月經結束後是最恰當的減肥時機，此時期也是減重瘦身的超快期，只要多注意飲食習慣與食物的選擇，通常都可以達到不錯的減重效果。

3、月經期間吃什麼減肥：月經週期的第14-20天(堅持期)

飲食特別注意事項

維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麥麵包、糙米、燕麥等較有飽足感的食物來充飢。多吃牛奶、起司、小魚乾類對減肥很有幫助。多喝綠茶、水，可幫助體內新陳代謝。

不要連續兩餐進食澱粉(醣類)，或含高糖的食物。包括：甜點、蛋糕、霜淇淋、或糖果。

正確瘦身手則

此時要耐著性子，堅持持續上一週期的計劃。

4、月經期間吃什麼減肥：月經週期的第21-28天(緩慢期)

飲食特別注意事項

飲食不要鬆洩，保持健康的節食千萬不要放縱口欲。雖然這時體重下降不明顯，若控制的好生理期後，說不定體重很容易就下降。

正確瘦身手則

黃體後期，代謝能力會越來越緩慢，而體重就不容易下降。在這個階段，你必須要注意飲食控制，月經來之前為下一個生理期的減肥計劃作準備。（參考站點：太平洋時尚網）