槓鈴推舉做多少組
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槓鈴推舉做多少組,我們都知道,現在越來越多的人熱愛鍛鍊,不僅能使自己身體更健康,還能讓我們更好的保持身材,當然鍛鍊的'方式有很多種,槓鈴推舉就是其中一種,下面是小編整理的關於槓鈴推舉做多少組的相關內容,我們一起來了解一下。
槓鈴推舉做多少組1
4組
每組8——12個(8——12的意思是槓鈴的重量控制在每組不低於8個如果做不到8個說明重量大了要減少重量如果超過12個說明重量輕了要加重量)
組間休息不超過1分鐘
槓鈴推舉做多少組2
週一,胸+三頭肌訓練
(1)槓鈴臥推 10—12RM x3組
(2)槓鈴飛鳥 10—12RM x3組
(3)俯臥撐 15—20 (次) x4組
(4)坐姿單臂頸後臂屈伸: 8—12RM (次) x3組
(5)俯立臂屈伸: 8—12RM (次) x3組
週三,背+二頭肌訓練
(1)槓鈴划船: 8—12RM (次) x4
(2)引體向上寬握: 8—12RM (次) x4
(3)引體向上窄握:8—12RM (次) x4
(4)俯坐彎舉 : 8—12RM (次) x3組
(5)站姿槓鈴錘式彎舉8—12RM (次) x3組
(6)坐姿槓鈴交替彎舉:8—12RM (次) x3組
週五,腿+肩部訓練日
(1)槓鈴深蹲 8—10RM(次) x3 組
(2)槓鈴箭步蹲 8—10RM x3 組
(3)槓鈴提蹭 8—10RM x3 組
(4)站姿槓鈴推舉 10—12RM (次) x3
(5)槓鈴側平舉 10—12RM (次) x3
(6)槓鈴前平舉 10—12RM (次) x3
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