吃什麼水果可以瘦小肚子 吃這7種水果就對了
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【導讀】:我們都知道吃水果對身體很有好處,部分水果還可以幫助瘦身減肥哦。那麼吃什麼水果可以瘦小肚子呢?下面就和小編一起來了解一下!
肚子上的肥肉超大一坨嗎?如果你曾經試著減肥,就一定就會知道「減掉小腹」是一件很困難的事情,需要付出許多心力。對此,小編就整理出7種能夠幫助剷掉肚子肥肉的水果,橘子、葡萄和無花果都上榜,而營養師則認為葡萄「簡直是寶」,把葡萄籽咬碎吞下去更好!
就算你很瘦,也難逃「小腹隆起」的困擾,肚子肥肉需要長期運動搭配飲食限制才有可能解決掉;攝取大量的水果和蔬菜就是擺脫多餘肥肉的關鍵,除此之外,還能讓你吃進更多纖維量、人體必需的維生素和抗氧化劑,這些都能讓你的免疫力變的更好,也能降低炎症可能發生的機會。
此外,減掉肥肉還有一個很重要的因素,就是「新陳代謝」,只要新陳代謝效率好,脂肪就會燃燒更快,而攝取富含纖維的食物可以促進消化系統的健康,以下就告訴大家7個能夠幫助甩掉肥肉的水果:
1.橘子
橘子不只擁有大量的維生素C,還含有其他重要的營養素和礦物質,能夠提高免疫力。此外,橘子的脂肪和卡路里都很低,所以如果你想減肥,絕對不能錯過橘子這個小幫手。
除了果肉之外,,橘子皮也擁有8大超神功用,不僅富含果酸和維他命C,植物營養素和類黃酮含量甚至更勝果肉;若是將橘子皮泡成茶就可達到助減重、降低膽固醇的功效。
2.芭樂
芭樂含有大量的蛋白質和纖維,雖然需要更長的時間才有辦法消化和分解,但是芭樂對身體非常有益處,也能讓你長時間維持飽足感,而且芭樂的含糖量比其他水果低,能讓消化系統發揮更好的效用。
芭樂屬於低熱量、高纖維的水果,且具有飽足感,是減重者最喜愛的充飢水果之一;但是營養師也提醒,芭樂屬於水果類,還是需要適量食用,若是吃太多可能會增加熱量或是影響血糖穩定。
芭樂也不是人人都適合吃,因為芭樂果實全部都可以食用,但如果你的腸胃功能差,或是經常便祕,食用芭樂籽可能會讓腸胃的負擔更重,甚至讓便祕更嚴重。
3.葡萄
說到葡萄,你會連皮帶果肉一起吃下去嗎?營養師指出,葡萄皮含有大量的多酚類物質,最著名的就是白藜蘆醇,又可稱為「葡萄酚」,據文獻記載有抗癌的潛力,而且葡萄整顆都是寶,除了葡萄皮之外,葡萄籽也含有豐富的原花青素,咬碎吞下去是可以的。
至於葡萄幫助減肥的功效,美國俄勒岡大學一項研究發現,葡萄含有蓖麻酸,能夠瞄準體內的脂肪細胞並阻止它們過度生長。
4.人心果(人蔘果)
人心果不只容易讓人體消化,也能消除體內多餘的脂肪。此外,人心果也能緩解大腸激躁症的症狀,而且也能長時間讓你感到飽足感。
5.無花果
無花果含有大量的膳食纖維,能夠長時間讓人體維持飽足感,而且無花果還含有「無花果蛋白酶」,可以讓人體發揮更完善的消化功能,幫助減掉腹部脂肪。
6.蘋果
在減肥的過程中,最重要的就是要讓自己維持飽足感,不可以很快就感到飢餓,或是偷吃垃圾食物,而蘋果也是減肥者的最佳選擇之一,因為蘋果含有多種維生素和纖維,能讓你拉長飽足感並減少對食物的渴望。
營養師提醒,雖然蘋果對於減重、便祕或是腸胃蠕動有所幫助,但是糖尿病患者和腸胃疾病患者需要多留意,最好在醫師和營養師評估後再食用,以免攝取過多對身體造成負擔。
7.石榴
多汁的石榴不僅味道甜美、富含鐵質,還含有能夠促進新陳代謝的抗氧化劑,可以幫助人體排出毒素和降低食慾,如果你很常吃石榴,很快你就可以看見減肥的效果。
除了減肥的功效之外,多吃石榴也能達到延緩肌膚老化的功效。由於石榴有很強的抗氧化作用,且含有「鞣花酸」成分,能使細胞免於環境中的汙染以及紫外線危害。
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