如何正確減肥瘦身
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如何正確減肥瘦身,隨著社會的發展,現在生活中減肥的人特別多,減肥方法也有很多,很多肥胖的人對於自己是非常不自信的,選對減肥的方法,你會發現輕輕鬆鬆就可以減,下面就來看看如何正確減肥瘦身吧。
如何正確減肥瘦身1
每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯,先墊墊肚子,減少進餐食量。
早餐應吃得簡單一些,以低脂肪,高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥麵包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。
每日少食多餐,可使你的血糖水平趨於平穩,從而避免情緒衝動,使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。
不要吃新增的糖(包括糕點、飲料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖,你或許對此並不在意。但1年下來,這每天額外多出的卡路里熱量會在你體內堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。
吃高蛋白質食物。那種認為在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質是身體的重要組成成分,如果減肥過程中蛋白質補充不足,肌肉流失過多,就容易引起新陳代謝下降,越來越難減。此外蛋白質食物能有效增加飽腹感。
應根據自己的生活習慣來安排每天的鍛鍊時間。如果你一天的工作時間長且忙碌,那麼就應當在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制,那麼最佳鍛鍊時間當屬下午4、5點鐘。如果覺得這樣做心理壓力太大,則晚上8、9點鐘也是個不錯的.時段。
用土豆或者紅薯等粗糧代替部分主食,可以使你不吃或是少吃其他油膩食物,很多品種的土豆都蘊含豐富的營養且味美可口。
如何正確減肥瘦身2
1、大腿內側牽拉
腳底併攏,兩腿向外開啟,慢慢躺下。平躺,全身放鬆,雙手放腦後,兩大拇哥互勾住,雙臂自然平放就可以,腰部緊貼地面,感受到大腿內側牽拉的感覺。2組,每組5分鐘。
2、夾筆臀橋
這一式的練習不僅可以減掉胯上的贅肉,還可以著重鍛鍊我們的臀肌,使我們的臀部更加有彈性,使我們的腰部更有韌性。來練習一下吧!平躺,雙腳併攏,膝蓋彎曲,在臀部中間夾一支筆(可以想象),慢慢收縮臀部往上抬高,臀部用力夾住筆,並往盆骨裡面吸,不能掉下來。膝蓋、髖部和肩部一條線,最受力的部位是臀部,接著是大腿後側,然後是腹部,腰部只是一個支撐。4組,每組一分鐘,組間休息20秒。
如何正確減肥瘦身3
跨弓步+側向高抬腿
雙手拿著小球置於胸部前方,手肘向外,左腿向前一步,右腿後邁一步,腳跟抬起,作弓步狀。雙手保持不動,身體重心下移,左腿彎曲成直角,右腿下蹲屈膝90度,注意膝蓋離地。然後以左腳為支點,向外踢出右腿約45度角,迅速將身體立起,同時雙手拿著小球向前方伸直,眼睛看向前方。
效果:這組動作有利用減大腿的贅肉,能夠瘦大腿,鍛鍊大腿肌肉,協調身體的平衡性。
俯膝運動
以俯臥撐撐起姿勢作為起始動作,兩腿併攏伸直,腳尖點地,兩手在肩膀正下方伸直撐地。軀幹保持平直。收緊腹部,將右腳向前跨出至兩手之間,並彎曲膝蓋至大腿平行地面,保持背部伸展。將身體重量壓向右腳,同時慢慢站起,上身微微向前傾,左腳在後腳尖點地。然後再彎曲右膝蓋回到下弓步姿勢,兩手放在右腳兩側,再將右腳向後伸直,回到平板姿勢。換左腿重複相同動作。交替重複15次。
如果剛開始的時候,雙手放在地上很難起身,可以將雙手放在你的前腳膝蓋上。
瘦大腿內側
大腿是贅肉比較多的部位,想要瘦大腿不難,只有掌握正確的減肥方法:收腹挺胸,雙腳距離一個半步,將膝蓋和大腿的前部向前斜線。眼望前方,手掌向前方。吸氣的同時,用手在空中畫圓形上舉至頭頂,併攏手掌。呼氣的同時,保持合掌,下移至胸部的前面。儘量彎曲膝蓋,彎腰使下半身和上半身成90度。把手肘放在各膝蓋的內側,為了拉開腿,用手肘慢慢地推膝蓋。保持第4個動作,呼吸3~5次,然後恢復到準備姿勢。重複4~8次。
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