孕晚期 孕婦腰痠背痛的5個原因
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【導讀】:在孕晚期,肚子日漸增大,腰痠背痛幾乎是每個孕婦共同的感受,引起這個的原因,一個是脊柱變形和骨盆開啟而引起的腰痠背痛,還有一個原因,就是生活中的一些小動作和習慣也會導致這樣的症狀。
在懷孕後期,準媽媽會覺得身體極度不適,腰部非常痠痛,另外在生產之後,也有很多媽媽會感到腰痠背痛,有人說這是懷孕後的正常情況。其實,有時候,一些危險的動作也同樣會導致媽媽腰痠背痛。所以,不管是孕期還是月子期,媽媽們都要好好地調養身體,注意生活細節,遠離不健康之事。
哪些事情會讓媽媽們更容易腰痠背痛呢?
■ 身懷巨型兒、雙胞胎
如果懷孕期間準媽媽吃太多食物,容易導致營養過剩,便會使得胎兒過度發育,也就是我們常說的“巨型兒”。身懷巨型兒時,準媽媽在站立時身體需要向後傾斜更多來維持平衡,這便會使得腰部受力過大,因而更易腰痠背痛。
此外,如果媽媽們懷的是雙胞胎,那麼也會因為肚子巨大而導致腰痠背痛。因此,媽媽們平時確保每日營養攝入充足就好,切忌大補,否則會導致體重增加過多,身體難以承受。
■ 彎腰幹家務
如果媽媽在孕期經常彎腰幹家務的話,那麼腰部脊椎承壓過大,也就容易腰部痠痛。孕期準媽媽應該儘量避免彎腰、俯身,如果需要撿東西,那麼最好蹲下去再撿,這樣可以減輕身體的負擔,避免腰痛。
■ 仰臥起身
孕婦在懷孕後期,腹部隆起大,身體負擔重,有時會難以起床,很多準媽媽會選擇讓丈夫拉自己起來,或者推著腰部幫助坐直。但其實這樣的做法並不科學,反而容易導致腰部疼痛。媽媽們應該先側臥,然後再起身,這樣可以讓腰部的壓力減少,避免腰痛。
■ 長時間臥床不活動
如果媽媽們產後長時間臥床不運動的話,會導致腰部痠痛,因此無論是孕前還是孕後,都要注意做做運動,至少可以去散個步,這樣能幫助身體恢復健康,恢復腰部的肌肉力量。即使在生產之後,也可以適當出去運動,像是下床走走,在床上伸展雙腿雙腳等,都可以幫助身體恢復,避免腰痠背痛。
■ 孕期過度操勞
如果媽媽們在孕期操勞過度,經常做家務,或者超負荷工作,那麼也容易導致身體不適、腰痠背痛,因此孕期一定要保證休息時間充足,不要讓身體過度疲勞。
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