孕晚期腰痠背痛 10個小妙招來緩解
本文已影響2.56W人
本文已影響2.56W人
【導讀】:到了孕晚期,寶寶快速長大,準媽媽的身體也變得笨重起來,經常會出現腰痠背痛的症狀,嚴重影響準媽媽的行動和睡眠,愛秀美分享幾個小妙招,能緩解孕晚期腰痠背痛,準媽媽不妨來借鑑一下。
1. 避免長時間保持同一站姿或坐姿。如果必須一直坐著,也不要一直坐著不動,可以上下襬動腳,或做一些簡單的腿部運動。必要時,每1~2小時起來活動一下。
2. 做一些孕婦適宜做的運動,如孕婦操、散步等,來適度地鍛鍊腰、腹以及背部等處肌肉。但是要切忌,孕晚期之後的任何運動,都不要長時間採取臥姿,以避免壓迫腹部,造成血液迴圈受阻。
3. 儘量坐有靠背的椅子,坐時後腰要舒服地靠在椅背上,上半身挺直,可以在椅背上放一個柔軟舒適的靠墊。
4. 走路時不要再穿高跟鞋了,儘量穿透氣性強的棉布平跟鞋,要全身放鬆。
5. 睡覺時,採取蜷曲側臥式睡姿,仰臥時拿一個枕頭墊在膝關節下面。
6. 避免久站,如必須久站工作時,可使用腳凳,讓腳休息,相對腰部也減輕了負擔。
7. 站立時抬起上半身,儘量使骨盆稍微向後傾,肩膀向後落下。對於每天須站著超過4 小時的職場孕媽媽來說,最好使用託腹帶。
8. 多出去走走晒晒太陽,以保證鈣的攝入,如有必要,可以在醫生的指導下服用一些鈣劑。
9. 睡覺前洗澡時,可以用稍熱一點的水沖洗腰背部,以減緩腰部不適。
10. 由站立改為行走時,應先邁腳,然後才移動身體。
MM痛經難忍?8個妙招輕鬆緩解
痛經快速止痛的小妙招 8個小妙招緩解女性痛經
8種疼痛伴隨整個孕期 如何緩解
緩解焦慮的5個小妙招
緩解焦慮症的5個小妙招
孕期胸悶氣短 準媽媽3招來緩解
孕早期燒心難受 14個小方法可緩解
跑步後膝蓋疼還能跑嗎 7個小妙招緩解疼痛讓你健步如飛
運動後肌肉痠痛怎麼緩解 運動菜鳥看過來
孕早期頭痛怎麼辦 四個辦法能緩解
怎樣緩解孕吐 10個小貼士幫你度過孕吐難關
盤點:七招緩解上班族脖子痠痛
get超實用的5招護腰術 讓腰痠背痛不見蹤影
別把頭痛腰痠背痛不當回事!小心是肺癌骨轉移
緩解痛經的10個小妙招 緩解痛經的10個小妙招介紹
胃痛怎麼緩解?如何緩解胃痛小妙招
孕婦胃疼嘔吐怎麼辦 3個妙招緩解
10個受孕小妙招 想懷孕就趕快收藏吧
3個日常瘦腰小妙招 小蠻腰秀起來
跑步小腿痠痛還能跑嗎 跑步小腿痠痛如何緩解
腰痠背痛學會日常緩解妙招 腰部保健運動療法
7個快速瘦腰小妙招 讓你假期過後變“小腰精”
無痛分娩會腰痠背痛嗎?這種無痛分娩的實情,你可以瞭解