孕前父母需要補充哪些營養
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孕前父母需要補充哪些營養,如果想要有個健康的寶寶,那麼在孕前需要有很多準備工作是需要做好的,其中營養是不可缺少的一部分。下面就讓我們來看看孕前父母需要補充哪些營養。
孕前父母需要補充哪些營養1
孕前補碘
孕前補碘比懷孕期補碘對下一代腦發育的促進作用更為顯著。碘堪稱智力營養素,是人體合成甲狀腺素不可缺少的原料。而甲狀腺素參與腦發育期大腦細胞的增殖與分化,是不可缺少的決定性的營養成分。
腦科學研究認為,人的智慧活動及心理行為能力與神經細胞樹突、樹突棘及突觸發育水平息息相關。經補充碘營養出生的孩子,其體重、身高及智商水平均高於未補碘孕婦生出的孩子。
準備懷孕的女性最好能檢測一下尿碘水平,以判明身體是否缺碘。缺碘者宜在醫師指導下服用含碘酸鉀的營養藥,食用含碘鹽及經常吃一些富含碘的食物,如紫菜、海帶、裙帶菜、海蔘、蚶、蛤、蛭子、乾貝、海蜇等,以滿足體內碘需求,從而促使胎兒大腦得到充分發育,使孩子的智慧和體能發育不輸在競爭的起跑線上。
補充葉酸
葉酸是一種B族維生素,對細胞的分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質的'合成起著重要的作用。因此葉酸是胎兒生長髮育中須臾不可缺少的營養素。若不注意孕前與孕期補充葉酸,會影響胎兒大腦和神經管的發育,有可能造成神經管畸形,嚴重者可致脊柱裂或無腦畸形兒。
美國加州科學家發現,若婦女在孕前或懷孕頭1~2個月內每天補充0.4毫克葉酸,可使胎兒發生兔脣和顎裂的機率降低25%~50%。國內有學者報道,若孕前至孕早期每天補充0.4毫克葉酸,有可能避免35.5%的先天性心臟病患兒出世。
孕前及孕早期尤應注意多攝食富含葉酸的食物,如紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜、油菜、小白菜、豆類、酵母、動物肝、香蕉、橙汁等。孕前及孕期的婦女可以每天吃一根香蕉,因其富含葉酸,可以預防畸形兒的出生。
注意補鋅
鋅是人體一百多種酶或者啟用劑的組成成分,對胎兒尤其胎兒腦的發育起著不可忽視的作用。孕婦每天至少需要攝入100毫克鋅。孕前及孕期婦女宜多攝入富鋅食物,如牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。
此外,富含卵磷脂、牛磺酸及多種維生素、微量元素的食物,如蛋黃、葵花子、大豆、沙丁魚、甜杏仁、胡桃及鮮蔬水果對胎兒的發育也起一定作用,也應注意攝取。
不同食物所含的營養成分不同,含量也不等。因此,準備懷孕的夫婦應該儘量吃得雜一些,不偏食、不忌嘴,保證營養均衡全面。
從優生角度考慮,懷孕婦女身體營養失衡會帶來胎兒發育所需的某些營養素短缺或是過多,於優生不利。因此,婦女在懷孕前應當對自己的營養狀況做一全面瞭解,必要時也可請醫生幫助診斷,以便有目的地調整飲食,積極貯存平時體內含量偏低的營養素。
如體內缺鐵,可進食牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄乾等;缺鈣可進食蝦皮、乳製品和豆製品等。同時要加強蛋白質和維生素的攝入,各種豆類、蛋、瘦肉、魚等都含有豐富的蛋白質;瓜果、蔬菜中含有豐富的維生素。
孕前夫婦可以根據各自家庭、地區、季節等的情況,科學地安排好一日三餐,在保證營養的同時,也注意不要營養過剩,一味多食會造成孕婦體重過重,增加行動負擔,甚至導致難產。
此外,睡前的3個小時儘量不要再進食,以免影響到消化和睡眠;儘量少攝取含糖飲料以及甜點;可食用纖維含量多的食物,如糙米、全麥食品,促進腸胃蠕動,降低熱量的吸收。
重視飲食衛生,防止食物汙染。應儘量選用新鮮天然食品,避免服用含食品新增劑、色素、防腐劑等物質的食品;蔬菜水果應充分清洗乾淨,必要時可以浸泡一下,以避免農藥汙染;儘量飲用白開水,避免飲用咖啡、飲料、果汁等飲品。
平時我們可能有很多嗜好,比如有的人喜歡吸菸、飲酒、食用辛辣或高糖食物等。這些嗜好在平時似乎不是什麼問題,但對於計劃懷孕的夫妻而言,這些嗜好就會成為健康懷孕的嚴重障礙。
因此在懷孕前應終止這些不良嗜好,如過量食用辛辣食物一方面會加重孕婦的消化不良和便祕或痔瘡的症狀,另一方面也會影響孕婦對胎兒營養的供給,甚至增加分娩的困難。
對於準備做父親的男子來說,其飲食對孩子將來的健康也至關重要。有研究顯示,男性體內葉酸或維生素C水平過低,會導致精液濃度降低,精子活力減弱。基於這一點,有關專家建議,為了生育一個健康聰明的孩子,男子在計劃做父親時,就應該多吃綠葉蔬菜、水果和粗糧。這些食物中葉酸和維生素C含量都很高。如果不能從食物中攝取足夠的維生素和葉酸,可在醫生的指導下服用葉酸藥品和維生素。
孕前父母需要補充哪些營養2
孕前營養準備
改變不良生活習慣
成年人的一些生活習慣如偏食、挑食、節食減肥、飲酒吸菸等不良習慣或長期口服避孕藥,都會引起某些微量營養素的失衡。為了給寶寶創造一個良好的孕育空間,較好的方法是從妊娠前三個月起就開始服用專門針對孕婦的特殊需要而研製的微量營養素補充劑。
糾正營養失衡
準備懷孕的婦女以往可能出現過貧血症狀,也可能有過節食減肥、限食脂肪和動物性食物的經歷,或是有體內脂肪堆積過多等營養失調現象。從優生角度考慮,懷孕婦女機體營養失衡會帶來胎兒發育所需的某些營養素短缺或是過多,於優生不利。
故婦女在懷孕前應當對自己的營養狀況作一全面瞭解,必要時也可請醫生幫助診斷,以有目的地調整飲食,積極貯存平時體內含量偏低的營養素。如機體缺鐵,可進食牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄乾等;缺鈣可進食蝦皮、乳製品和豆製品等等。
攝入足夠營養,抵制能量過量
孕婦和哺乳期婦女對所有維生素、礦物質和微量元素的需要量大約是非妊娠婦女的1.8倍,但對能量的需要僅增加了15%。換句話說,如果單純靠攝入超過平時80%的膳食攝入,維生素、礦物質等需求量雖然可以滿足,但蛋白質和脂肪同樣增加了80%,造成能量攝入過量。
補充複合維生素
懷孕期間的婦女對營養的攝入不同於平常人,對各類維生素和礦物質的需求都有所增加。寶寶在母親體內的健康發育也離不開這些微量營養素。當正常飲食無法滿足體內所需的營養時,補充複合維生素就顯得非常有必要。
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